3 bữa ăn sẽ tăng cường testosterone

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Lifehacker chia sẻ các công thức nấu ăn và giải thích lý do tại sao chúng hoạt động.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của nam giới. Để sản xuất testosterone, bạn cần tiêu thụ đủ lượng magiê, canxi và kẽm, cũng như vitamin B, C, D và E. Ngoài ra, chất béo bão hòa và cholesterol có trong thực phẩm có ảnh hưởng tích cực đến mức độ của hormone này.

Nếu bạn có mức testosterone thấp, thì đã đến lúc bạn phải suy nghĩ lại về thói quen ăn uống của mình và đưa một thứ gì đó mới vào chế độ ăn uống của bạn.

1. Trứng tráng rau củ

Thành phần:

• 1 thìa dầu dừa
• 80 g khoai tây;
• 70 g hành tây;
• 90 g ớt đỏ;
• 1 nhánh tỏi;
• 50 g nấm hương;
• 450 g cải bó xôi;
• 3-4 quả trứng;
• 80 ml nước;
• muối để nếm.

Sự chuẩn bị

Đặt chảo ở lửa vừa và đun chảy dầu dừa. Đặt khoai tây thái hạt lựu, hành tây, ớt và tỏi băm vào đó. Rang các loại rau. Khi khoai tây chín mềm, cho nấm và rau bina đã cắt hạt lựu vào. Khuấy đều, nấu trong 3-5 phút và đặt các thứ trong chảo ra đĩa.

Trộn trứng với nước, đánh tan, thêm muối và đổ vào chảo. Đập trứng nhẹ nhàng và đặt các nguyên liệu nướng lên trên. Nấu trong khoảng 10 phút, cho đến khi trứng tráng dày hơn. Gấp đôi và đặt trên đĩa.

Làm thế nào nó hoạt động

Trứng chứa vitamin A, B và D, rất cần thiết để duy trì mức testosterone bình thường. Lòng đỏ trứng chứa cholesterol, cũng cần thiết cho việc sản xuất hormone này. Không phải vô cớ mà Rocky Balboa, nhân vật của bộ phim cùng tên, đã uống trứng sống sau khi tập luyện.

Khoai tây chứa carbohydrate cần thiết để duy trì năng lượng và tăng testosterone. Tuy nhiên, bạn không nên ăn bánh pizza, bánh mì hay đồ ăn nhanh. Mặt khác, khoai tây chiên sẽ không có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của bạn.

Rau bina rất giàu magiê. Khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng sinh sản. Lượng rau bina trong công thức xấp xỉ lượng magie hàng ngày cho nam giới.

2. Frittata

Thành phần:

• 2 dải thịt xông khói;
• 3 quả trứng gà;
• 75 g lòng trắng trứng gà;
• 50 g ricotta;
• ½ bó húng quế;
• 100 g cà chua bi.

Sự chuẩn bị

Chiên thịt xông khói trên chảo cho đến khi giòn, đặt và thái nhỏ. Kết hợp trứng, lòng trắng, ricotta, húng quế cắt nhỏ và cà chua. Cho vào chảo và nấu trong 2 phút.

Sau đó cho vào lò nướng đã được làm nóng trước ở nhiệt độ 180 ° C trong 15-20 phút, cho đến khi hỗn hợp trứng cứng lại ở giữa. Rắc frittata đã nấu chín lên với thịt xông khói chiên.

Làm thế nào nó hoạt động

Phô mai Ricotta là một trong những nguồn whey protein tốt nhất. Thành phần axit amin của nó ức chế việc sản xuất cortisol, cái gọi là hormone căng thẳng, sự gia tăng trong đó làm giảm mức testosterone.

Húng quế cũng chứa chất ức chế sự tăng vọt của cortisol và chống lại căng thẳng. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ dễ dàng sản xuất testosterone hơn. Và đến lượt mình, thịt xông khói lại cung cấp cho cơ thể chất béo bão hòa, protein và cholesterol.

3. Tôm sốt aioli

Thành phần:

• 1 đầu bắp cải đỏ vừa;
• 450 g tôm lột vỏ;
• 5 quả cà chua lớn;
• muối biển để nêm nếm;
• 1 lòng đỏ trứng gà;
• 2 muỗng canh dầu ô liu
• 1-2 thìa sữa chua Hy Lạp;
• một vài thìa cà phê nước cốt chanh;
• Mù tạt Dijon - để nếm;
• tỏi khô để nếm;
• oregano khô để nếm;
• một vài nhánh mùi tây.

Sự chuẩn bị

Nhẹ nhàng bóc từ 10 lá bắp cải trở lên và nhúng vào nước sôi nhiều lần. Đun sôi trong 1 phút, sau đó để nguội.

Lúc này, cho tôm và cà chua thái hạt lựu vào xào trên lửa lớn. Tôm phải có màu vàng. Các loại rau khác có thể được thêm vào. Nêm muối hoặc các gia vị khác cho vừa ăn.

Kết hợp các thành phần còn lại trong máy xay sinh tố và thêm muối. Lò vi sóng trong 10 giây. Xay lại trong máy xay sinh tố và lò vi sóng. Lặp lại các bước này một vài lần nữa.

Đặt phần nhân lên trên lá bắp cải và rưới nước sốt aioli ấm lên.

Làm thế nào nó hoạt động

Tôm chứa nhiều vitamin D, có tác động tích cực đến lượng testosterone. Nhân tiện, tôm có thể được thay thế bằng cá hồi hoặc cá tuyết. Loại cá này cũng sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin D, protein và chất béo bão hòa cần thiết.