Tại sao chạy bộ lại giúp chúng ta suy nghĩ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các vận động viên đều nhận thức rõ rằng chạy bộ giúp đầu óc minh mẫn. Thiếu nguồn cảm hứng để vượt qua khủng hoảng sáng tạo của bạn? Chạy đi. Không thể đưa ra một quyết định định mệnh? Chạy đi. Đầu bạn quay cuồng, buồn bã, hay chỉ là thiếu tự tin? Chạy đi! Nhưng các nhà khoa học thần kinh giải thích thế nào về tác dụng thần kỳ của việc chạy bộ? Đọc bài viết này.

Như nhà văn Mỹ Joyce Carol Oates đã từng viết trong chuyên mục Thời báo New York của mình, "Khi bạn chạy, tâm trí của bạn chạy cùng với cơ thể … cùng nhịp với chân và tay của bạn." Người sáng tạo video nổi tiếng trên YouTube, Casey Neistat, lưu ý rằng việc chạy bộ giúp anh ấy có tinh thần minh mẫn: "Tất cả những quyết định lớn mà tôi đã đưa ra trong tám năm qua đều là chạy." Nhưng có lẽ câu nói hay nhất đến từ vận động viên chạy cự ly Monte Davis. Nó có thể được tìm thấy trong cuốn sách "":

Thật khó để chạy và đồng thời cảm thấy có lỗi với bản thân. Thêm vào đó, mỗi thời gian dài đi kèm với hàng giờ tinh thần minh mẫn.

Chạy bộ xua tan suy nghĩ, giúp đưa ra các quyết định quan trọng và giảm bớt sự thương hại cho bản thân. Sau một thời gian chạy tốt, đôi khi bạn cảm thấy mình như một người hoàn toàn mới. Và ở một mức độ nào đó, biểu thức này có thể được hiểu theo nghĩa đen. Sau gần ba thập kỷ nghiên cứu, các nhà khoa học thần kinh đã có thể xác nhận mối liên hệ giữa tập thể dục nhịp điệu và tinh thần minh mẫn sau này.

Gần đây hơn, người ta tin rằng số lượng tế bào thần kinh trong não của người lớn không tăng lên. Nhưng điều này, may mắn thay, hóa ra chỉ là một ảo tưởng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các tế bào thần kinh mới có thể hình thành trong suốt cuộc đời. Và ở mức độ lớn nhất, tập luyện aerobic góp phần vào điều này. Hơn nữa, theo ghi nhận của chủ tịch Học viện Tâm lý Thần kinh Lâm sàng Hoa Kỳ Karen Postal (Karen Postal), "cho đến nay, tập thể dục nhịp điệu cường độ cao là tác nhân duy nhất được biết đến để bắt đầu hình thành các tế bào thần kinh mới."

Đáng ngạc nhiên hơn nữa là các tế bào mới được hình thành trong vùng hippocampus, vùng não chịu trách nhiệm học tập và ghi nhớ. Điều này ít nhất giải thích tại sao nhiều nhà nghiên cứu đã xác định được mối liên hệ giữa tập thể dục nhịp điệu và cải thiện trí nhớ. Karen Postal, người tự điều hành, nói thêm:

Trong 30 - 40 phút mà bạn đổ mồ hôi trên máy chạy bộ, các tế bào mới xuất hiện trong não của bạn và trí nhớ của bạn trở nên tốt hơn.

Những thay đổi khác trong não bị ảnh hưởng bởi quá trình chạy đã được nhìn thấy ở thùy trán. Hoạt động trong lĩnh vực này tăng lên ở những người chạy thường xuyên trong thời gian dài. Nhiều khía cạnh của tư duy thuần túy có liên quan đến thùy trán: lập kế hoạch, tập trung, thiết lập mục tiêu và quản lý thời gian.

Lĩnh vực này cũng liên quan đến quản lý cảm xúc, có thể giải thích những phát hiện trước đó của giáo sư tâm lý Emily E. Bernstein tại Harvard. Giống như Karen Postal, Emily là một vận động viên chạy bộ và đã nhận thấy sự thay đổi trong suy nghĩ của mình sau một vòng thi. Cô bắt đầu quan tâm đến nghiên cứu trong những năm gần đây, phát hiện ra rằng hoạt động thể chất giúp giảm lo lắng và thay đổi tâm trạng. Nhưng Emily muốn biết chính xác nó đã xảy ra như thế nào.

Với đồng nghiệp Richard J. McNally, cô đã thực hiện một cuộc khám phá cảm xúc cổ điển bằng cách sử dụng một cảnh đau lòng trong The Champion (1979).

Trước khi xem, một số người trong số 80 người tham gia thử nghiệm đã chạy nửa giờ, trong khi những người khác thực hiện các bài tập kéo giãn trong thời gian tương tự. Sau khi xem xong, mọi người đều điền vào một bảng câu hỏi về mức độ cảm động của họ với tình tiết của bộ phim.

Sau 15 phút, những người tham gia lại được yêu cầu đánh giá trạng thái cảm xúc của họ. Những người đã chạy cho thấy sự cải thiện đáng kể về tâm trạng. Hơn nữa, lúc đầu họ càng cảm thấy tồi tệ hơn, thì điều đáng chú ý hơn là kết quả tích cực sau một phần tư giờ. Nghiên cứu về cơ chế của hiệu ứng này đang được tiến hành. Tuy nhiên, chúng tôi đã có thể nói rằng nếu bạn đang có tâm trạng không tốt, bạn nên chạy bộ. Chạy bộ giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn và đối phó với tiêu cực nhanh hơn.

Có một tác dụng hữu ích khác của việc chạy theo suy nghĩ vẫn chưa được khám phá đầy đủ. Khi bạn chạy, tâm trí của bạn đi lang thang. Chánh niệm và tập trung chắc chắn rất quan trọng. Nhưng đối với công việc hiệu quả của bộ não, đôi khi bạn ở trong trạng thái mất tập trung sẽ rất hữu ích. Đây là những gì Frontiers in Psychology viết về nó:

Đôi khi chúng ta phải đọc lại cùng một dòng ba lần, bởi vì sự chú ý dễ bị phân tán bởi những hiểu biết nhỏ, những suy nghĩ về các sự kiện trong quá khứ hoặc tương lai. Khoảng dừng ngắn không làm hỏng câu chuyện, miễn là nó cho phép bạn làm mới ký ức về những cảm xúc sẽ làm cho câu chuyện trở nên hấp dẫn hơn. Việc mất vài phút vì lỡ rẽ không quá đáng kể nếu đến cuối hành trình, cuối cùng bạn cũng có thể hiểu được lý do tại sao sếp lại thất vọng trong cuộc họp lần trước. Trở về nhà mà không mua sắm, vốn là mục đích chính của việc đến cửa hàng, không phải là một bi kịch nếu bạn quyết định thay đổi công việc trên đường đi.

Những lợi ích của sự chú ý phân tán không dễ đánh giá đúng mức, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không có giá trị. Và bên cạnh việc chạy trong thời gian dài, không có nhiều cách để tạo ra trạng thái có lợi này.

Nhiều vận động viên chạy bộ, chuyên nghiệp hay nghiệp dư, người thân đã liên tục hỏi: "Đang nghĩ gì mà vượt hàng chục km vậy?" Như Haruki Murakami đã viết trong cuốn sách Tôi nói gì khi tôi nói về việc chạy bộ, vấn đề không chỉ là nghĩ về một điều gì đó cụ thể. Nó không có vấn đề gì cả.

Tôi không nghĩ về bất cứ điều gì cụ thể, tôi tự chạy và chạy. Về cơ bản, khi tôi chạy, một loại cảm giác trống rỗng hình thành xung quanh tôi. Có thể nói rằng tôi đang chạy để tìm thấy chính mình trong chính sự trống rỗng này.

Haruki Murakami