Làm thế nào để ngừng sợ hãi trước những trở ngại và vấn đề?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một số mẹo, câu hỏi và sách giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi.

Câu hỏi này đã được gửi bởi độc giả của chúng tôi. Bạn cũng vậy, hãy đặt câu hỏi của mình cho Lifehacker - nếu nó thú vị, chúng tôi chắc chắn sẽ trả lời.

Làm thế nào để ngừng sợ hãi trước những trở ngại và vấn đề trong cuộc sống? Bản thân tôi là một người có trách nhiệm, nhưng ngay khi có vấn đề, tôi bị lạc đường và không tìm được lối thoát, tôi rơi vào trạng thái hoảng loạn, căng thẳng. Vứt bỏ "tuổi trẻ" thì ngu ngốc thế nào đó, vì không phải lúc nào mình cũng là "bé", mình cần giúp đỡ người thân của mình, trong tương lai - công việc. Và tôi muốn học cách kéo bản thân lại với nhau, giải quyết vấn đề chứ không phải trốn tránh chúng, bởi vì mọi thứ không phải lúc nào cũng suôn sẻ.

Anastasia Steblovskaya

Dưới đây là một số câu hỏi có thể giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi dễ dàng hơn.

1. Có thể khơi gợi hoặc kìm nén tình cảm bằng sức mạnh ý chí không?

Đối với chúng tôi, dường như có thể thực hiện một số hành động nhất định và những cảm xúc “tiêu cực” sẽ giảm dần, không còn can thiệp vào cuộc sống trong hòa bình. Nhưng kỳ vọng này thực tế đến mức nào?

Bạn có thể ép mình vui khi buồn không? Hay ngược lại, để lúc vui lúc buồn? Yêu một người thật đáng kinh tởm? Không có khả năng.

Và nếu bạn không thể bắt đầu vui mừng và yêu thương, bởi vì "điều đó là cần thiết" hoặc "sẽ tốt hơn" - có lẽ, bạn không thể ngừng sợ hãi, tức giận hoặc buồn bã.

2. Bạn thực sự muốn làm gì: ngừng sợ hãi hoặc làm điều quan trọng đối với bạn, ngay cả khi bạn đang sợ hãi?

Chúng ta thường nghĩ rằng lo lắng hoặc sợ hãi là trở ngại chính để giải quyết vấn đề. Nếu không có sợ hãi, sẽ không có khó khăn. Nhiều người trong chúng ta thực sự tin rằng những người khác (thành công, can đảm, hướng ngoại) không sợ hãi hay lo lắng về bất cứ điều gì. Vì vậy, tất cả các lực lượng đều hướng đến việc chống lại sự lo lắng.

Tuy nhiên, trên thực tế, sự hiện diện của nỗi sợ hãi không xác định bạn và bạn làm gì. Bạn có thể sợ, nhưng cũng phải chịu trách nhiệm. Lo lắng - và đưa ra quyết định.

Do đó, hãy cố gắng gác lại sự lo lắng về sự lo lắng trong một thời gian: hãy tưởng tượng rằng những trở ngại và vấn đề không còn khiến bạn sợ hãi, nhưng vẫn xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Sau đó bạn có thể làm gì hoặc bạn sẽ từ bỏ điều gì?

Nói cách khác, người mà bạn muốn cư xử như thế nào trong những tình huống mà bạn đang lo lắng? Bạn đã sẵn sàng thử cái nào trong số này chưa?

3. Điều gì xảy ra nếu tôi tập trung vào hiện tại chứ không phải tương lai?

Có thể hữu ích nếu tách mức độ nghiêm trọng của kỳ vọng với sức nặng thực sự của những thách thức hiện tại. Nỗi sợ hãi của bạn trong những tình huống cụ thể bị ảnh hưởng như thế nào khi nghĩ về những gì bạn cần, chẳng hạn như ngừng “nhỏ nhen”? Hay những ý tưởng về những vấn đề trong tương lai của người thân sẽ cần phải xử lý vào một ngày nào đó?

Điều này sẽ ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn như thế nào nếu bạn chuyển trọng tâm của sự chú ý khỏi các vấn đề trong tương lai và tất cả các loại nghĩa vụ, tập trung vào những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại?

4. Những gì đã và đang hoạt động và bạn có thể giúp gì cho bản thân?

Khi đối mặt với những thách thức mới, chúng ta có xu hướng quên đi những thành công và điểm mạnh trong quá khứ của mình. Bạn đã có những phẩm chất, năng lực, kỹ năng nào giúp giải quyết những khó khăn trước đây? Bạn đã nghe nói về phương pháp tự lực nào nhưng chưa thử (ví dụ: thực hành chánh niệm)?

Bạn có thể tìm thấy những lời khuyên thiết thực hữu ích về cách tự giúp mình đối với chứng lo âu trong Cạm bẫy hạnh phúc của Russ Harris, Tự do khỏi lo âu của Robert Leahy, Anxiety Comes and Goes của Georg Eifert và John Forsyth.