Cách Giảm Bụng Bằng Quần Áo, Chế Độ Ăn Uống Và Tập Thể Dục

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không có gì anh hùng. Chỉ cần điều chỉnh tủ quần áo của bạn, loại bỏ một vài loại thực phẩm và tập thể dục trong 10 phút mỗi ngày.

1. Thay đổi tủ quần áo của bạn

Mặc quần áo định hình

Đồ lót được lựa chọn khéo léo sẽ ngay lập tức làm phẳng bụng của bạn. Hơn nữa, không nhất thiết phải mặc những bộ đồ bó sát hoặc áo nịt ngực thời trung cổ (mặc dù chúng cũng có tác dụng). Mua quần cạp cao và quần lót làm từ vải dày và cạp cao. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tất cả những điều này không nên được mặc lâu hơn 4-5 giờ một ngày, để không làm gián đoạn lưu thông máu.

Chọn quần áo theo kích cỡ của bạn

Ngay cả cô gái gầy nhất cũng sẽ trông đầy đặn trong trang phục bó sát. Vâng, thật khó chịu khi nhận ra rằng bạn vào S một cách khó khăn. Nhưng hãy chấp nhận thực tế. Bạn sẽ trông đẹp nhất trong những bộ quần áo có kích thước của bạn. Cảm nhận sự khác biệt:

Ưu tiên cho một số mô hình nhất định

A-bóng

Nếu bạn muốn che đi vòng bụng nhô ra, tốt hơn hết hãy từ chối những mẫu đồ bó sát. Một chiếc trapeze thời trang những năm 60 sẽ rất đẹp. Ngoài phần bụng, những chiếc váy suông cũng sẽ loại bỏ những mặt có vấn đề.

Hình bóng đế chế

Áo và váy có phần eo dưới cúp ngực sẽ không chỉ làm cho khuôn ngực nở nang, quyến rũ hơn mà còn che đi phần bụng nhô ra.

Áo khoác thông thường

Chất liệu vải mềm mại và thoáng mát sẽ không bị giãn ở bụng. Chỉ cần không nhét phần trên vào quần của bạn. Điều này sẽ tạo ra một đường viền rõ ràng bên dưới thắt lưng và tạo thêm điểm nhấn cho phần cơ thể có vấn đề.

Áo và váy có điểm nhấn ở ngực

Những họa tiết tươi sáng, màu sắc tương phản, những đường bèo nhún hay ren sẽ thu hút mọi ánh nhìn chỉ đến vòng ngực.

Quần và váy cạp cao

Nếu bạn lo lắng về phần bụng lỏng lẻo, hãy tránh những mẫu có phần dựa vào phần hông. Chúng sẽ ăn sâu vào cơ thể và tạo ra những chỗ phồng thêm. Chọn quần dài và váy dài đến thắt lưng: chúng có tác dụng giống như áo nịt ngực và cũng giúp chân bạn dài hơn về mặt hình ảnh.

Chọn loại vải và màu sắc phù hợp

Bạn không nên mặc những thứ làm bằng vải mỏng co giãn: chúng sẽ nhấn mạnh những khu vực có vấn đề. Chọn các loại vải dày như vải lanh và bông. Chúng giữ dáng tốt, giúp giữ và làm săn chắc vòng bụng.

Nô lệ trong hình sẽ che đi những mảng tối lạnh lẽo. Màu ấm mở rộng hình bóng một cách trực quan theo cách tương tự như một số mẫu. Sọc ngang, hạt đậu lớn hoặc một cái lồng, một số lượng lớn sequins - tất cả những điều này đều bị cấm.

2. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Không có chế độ ăn kiêng đặc biệt "từ dạ dày". Cơ thể mất đi và tăng đều các mô mỡ trên khắp cơ thể. Nếu bạn muốn giảm vòng eo của mình, chỉ cần bắt đầu ăn uống đúng cách.

Nhưng có những loại thực phẩm có thể gây ra sự hình thành khí dư thừa. Để không phải đi bộ với cái bụng đầy hơi, hãy từ bỏ:

• Bánh mì trắng và bánh nướng có men … Đây là lý do chính dẫn đến tăng cân và chức năng ruột kém.
• Sahara … Trà và cà phê rất ngon nếu không có đường tinh luyện, và số lượng caramel và bánh quy nên được giới hạn cho đến khi bạn đạt được hình dạng hoàn hảo.
• Calo lỏng … Nước ngọt có đường, bia và rượu chứa nhiều calo nhưng chúng không mang lại cảm giác no cho bạn.
• Các loại đậu và bắp cải … Mặc dù những thực phẩm này phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng chúng lại góp phần gây ra chứng đầy hơi.

Nhân tiện, hãy kiểm tra phản ứng của bạn với các sản phẩm từ sữa: xem liệu bạn có cảm thấy khó chịu sau một ly sữa hay chỉ cần đi xét nghiệm. Nhiều người, không hề hay biết, mắc chứng không dung nạp lactose. Khó tiêu hóa và cản trở chức năng ruột.

3. Bài tập

Bụng có thể nhão và không săn chắc kèm theo cơ bụng yếu. Năm bài tập đơn giản chỉ tốn của bạn không quá 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn bơm căng chúng.

Nâng khung chậu bên

Nằm ngửa, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể, uốn cong đầu gối và nâng xương chậu lên sao cho đùi phải càng cao càng tốt. Giữ vị trí này trong 2-3 giây. Căn chỉnh hông của bạn, sau đó nâng bên trái và giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây.

Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Nâng xương chậu

Nằm ngửa và nâng hông lên. Đặt lòng bàn tay lên bụng: ngón tay cái trên mạng sườn, ngón giữa đặt trên hố chậu.

Hạ xương chậu xuống mà không chạm đất và cong cột sống. Khoảng cách giữa các ngón tay nên tăng lên. Giữ ở vị trí này trong vài giây, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Bây giờ nâng xương chậu của bạn lên bằng cách làm tròn cột sống và thu hẹp khoảng cách giữa các ngón chân. Khóa tư thế trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 15 lần lặp lại.

Nâng cơ thể

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối. Nâng cao cơ thể của bạn bằng cách mở rộng cánh tay của bạn về phía trước.

Vòng ra sau và từ từ hạ người xuống sàn. Đầu tiên cố gắng chạm đất bằng lưng dưới, sau đó chạm vào bả vai và sau đó là bằng vai. Bây giờ tăng một cách thuận lợi.

Thực hiện 15 lần lặp lại.

Mùa xuân

Nằm ngửa, nâng cao hai chân, gập đầu gối một góc 90 độ. Nâng cao vai, mở rộng cánh tay của bạn song song với sàn nhà.

Giữ tư thế này và trong 10 giây duỗi thẳng cánh tay của bạn về phía trước, hơi co giãn. Từ từ hạ vai xuống sàn, nghỉ 3-4 giây và lặp lại bài tập.

Thực hiện 15 lần lặp lại.

Con mèo

Đứng bằng bốn chân với đầu gối và cánh tay mở rộng ngay dưới vai.

Thở ra, cúi đầu xuống và vòng ra sau trong khi co cơ bụng lại. Giữ vị trí này trong 2-3 giây. Khi bạn hít vào, cong lưng theo hướng ngược lại, nâng cao đầu và xương chậu. Khóa tư thế trong 2-3 giây.

Trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 15 lần lặp lại.

Đối với những người tự tin, chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện hiệu quả hơn trong 10 phút tương tự:

Và đối với những người quyết định chiến đấu với cái bụng phình to bằng tất cả sức lực của mình, chúng tôi giới thiệu một số bài viết hữu ích:

• 7 bài tập cho bụng phẳng và nổi.
• Yoga cho vùng bụng: 5 tư thế dễ dàng giúp lấy lại vóc dáng thon gọn.
• 7 bài tập ab có thể bạn chưa biết
• 7 thủ thuật bổ sung cho những ai muốn có một cái bụng phẳng.
• Lời khuyên cho những người muốn giảm mỡ bụng.