Ghi nhớ mọi thứ: cải thiện trí nhớ mỗi ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi tải xuống các ứng dụng mới để ghi chú những điều quan trọng, nhưng chúng tôi quên viết ra; chúng tôi mua thuốc để cải thiện hoạt động của não, nhưng bỏ qua thời gian uống thuốc. Dù người ta có thể nói gì, bộ nhớ cần có bộ nhớ riêng và không được tải xuống điện thoại thông minh hoặc mua ở hiệu thuốc. Và suy cho cùng, cô ấy có nhiều khả năng, bạn chỉ cần giúp não bộ lưu giữ thông tin tốt hơn bằng cách học các cơ chế của quá trình này.

Có nhiều cách để ghi nhớ các dữ kiện riêng lẻ, chẳng hạn như tạo liên tưởng. Tuy nhiên, trong bài viết này chúng ta sẽ nói về những cách chung chung để cải thiện trí nhớ, chứ không phải về những trường hợp cụ thể khi bạn cần sửa một số, tên hoặc địa chỉ trong đầu.

Để giúp ích cho trí nhớ của bạn, bạn cần tìm ra chính xác cách bộ não lưu trữ thông tin và hiểu những quá trình xảy ra trong đó vào thời điểm này.

Bộ nhớ hoạt động như thế nào

Khả năng ghi nhớ của chúng ta là một số hoạt động não khác nhau. Nó gửi tín hiệu của một mẫu đặc biệt để phản ứng với một sự kiện đã xảy ra và tạo ra các kết nối thần kinh - khớp thần kinh.

Sau đó, sự hợp nhất xảy ra khi sự kiện chuyển từ bộ nhớ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn để chúng ta có thể cập nhật sau.

Quá trình này thường xảy ra nhất trong khi ngủ: não tái tạo các sự kiện tương tự để củng cố các khớp thần kinh đã xảy ra trước đó.

Bởi vì mỗi khi chúng ta nghĩ về một sự việc, các kết nối thần kinh giống nhau được kích hoạt và củng cố, những ký ức lâu dài nhất chính là những ký ức mà chúng ta thường lướt qua trong đầu. Ví dụ, một số thông tin cần thiết cho công việc hàng ngày.

Đây là một quá trình ghi nhớ chung. Mỗi giai đoạn đều có những đặc điểm riêng, cũng như những phương pháp giúp tác động vào các bộ phận khác nhau của não bộ và cải thiện khả năng ghi nhớ.

Trí nhớ làm việc được cải thiện nhờ thiền định

Trí nhớ làm việc (ngắn hạn) là một loại sổ ghi chép của bộ não, nơi lưu trữ tất cả thông tin mới, nhưng trong một thời gian rất ngắn. Khi bạn được cho biết một tên mới hoặc một địa chỉ nơi bạn cần đến, thông tin này sẽ được ghi lại ở đó. Khi bạn nói chuyện với một người quen ngẫu nhiên hoặc đến đúng địa chỉ, thông tin này bị lãng quên.

Nếu thông tin hữu ích trong tương lai, nó sẽ đi vào bộ nhớ dài hạn và vẫn ở đó để sử dụng sau này.

Chúng ta sử dụng bộ nhớ làm việc mỗi ngày. Nếu nó hoạt động tốt, cuộc sống trở nên dễ dàng hơn nhiều. Lượng thông tin tối đa trong trí nhớ ngắn hạn của hầu hết người lớn là khoảng bảy điểm.

Tuy nhiên, nếu điều này không liên quan đến bạn và bạn đang gặp khó khăn trong việc ghi nhớ hai hoặc ba sự kiện mới, hãy cố gắng mở rộng "kho dữ liệu" của bạn với sự trợ giúp của thiền định.

Nghiên cứu cho thấy những người tham gia không quen với những kỹ thuật này đã cải thiện trí nhớ của họ trong tám tuần đào tạo. Trong cùng thời gian những người tham gia thực hành thiền tập trung sâu cải thiện điểm kiểm tra tiêu chuẩn của họ nhanh hơn bốn lần.

Tất nhiên, chỉ điều này là không đủ để củng cố trí nhớ, tuy nhiên, có thể thấy từ nghiên cứu, tập trung và tắt suy nghĩ là những trợ giúp tốt.

Uống cà phê sau "giờ học"

Một người đã chứng minh rằng uống một viên caffein sau khi biết được thông tin mới có thể cải thiện đáng kể trí nhớ.

Những người tham gia ghi nhớ một số hình ảnh, và sau đó kiểm tra chúng: họ cho thấy những hình ảnh giống hệt nhau trộn lẫn với những hình ảnh hơi khác nhau, và cũng thêm những hình ảnh hoàn toàn khác nhau.

Nhiệm vụ của những người tham gia là tìm chính xác những lá bài đã được hiển thị trước đó và không bị người khác lừa gạt, tương tự như vậy. Theo các nhà khoa học, quá trình này giúp xác định bao nhiêu phần trăm thông tin đi vào các lớp sâu của trí nhớ.

Những tác động tích cực của caffeine đã được nhìn thấy khi những người tham gia uống thuốc sau khi hiển thị các bức ảnh. Sau đó, họ ghi nhớ nhiều hơn và phân biệt chính xác hơn các hình ảnh.

Đây là lý do tại sao cà phê nên được uống sau khi có kiến thức mới, chứ không phải trước đó. Caffeine giúp chuyển thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn, có nghĩa là bạn sẽ hấp thụ tốt hơn thứ gì đó trong thời gian dài hơn..

Quả mỗi ngày

Một nghiên cứu mới của các nhà khoa học Harvard tại Bệnh viện Phụ nữ Brigham cho thấy rằng bao gồm quả việt quất trong chế độ ăn uống trong 12 tuần giúp cải thiện trí nhớ. Hiệu ứng tích cực đã đáng chú ý trong quý đầu tiên của giai đoạn này và tiếp tục trong suốt quá trình thử nghiệm.

Một nghiên cứu khác về tác dụng có lợi của quả mọng đã được thực hiện trên các y tá ở độ tuổi đáng kể (khoảng 70 tuổi). Nó cho thấy những người tham gia thường xuyên ăn ít nhất hai phần quả việt quất hoặc dâu tây mỗi tuần sẽ mất trí nhớ chậm hơn nhiều.

Cho đến nay, các nhà khoa học đang tiến hành nhiều nghiên cứu khác nhau, cố gắng chứng minh tác dụng tích cực của quả mọng đối với công việc của “máy tính trên máy bay” của chúng ta. Đặc biệt, Quả việt quất rất giàu flavonoid, ngoài đặc tính chống oxy hóa, giúp tăng cường các kết nối hiện có trong não.

Điều này có thể giải thích thực tế là quả mọng cải thiện trí nhớ dài hạn. Cố gắng đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Di chuyển

Các nghiên cứu đã được thực hiện trên não của chuột và người, cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện trí nhớ.

Về già, các bài tập thể dục ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ và xơ cứng. Tập thể dục giúp cải thiện trí nhớ không gian, nhưng không phải loài nào cũng có lợi.

Trong bài viết về thay thế cà phê trong 30 giây tập thể dục, bạn có thể thấy xu hướng này bằng một ví dụ. Ngoài ra, hoạt động thể chất giúp cải thiện hoạt động tổng thể của não, và không chỉ bộ nhớ bơm. Vì vậy, nếu bạn cần những ý tưởng mới, hãy đi dạo.

Kẹo cao su

Một công bố năm ngoái cho thấy những người tham gia nhai kẹo cao su trong các nhiệm vụ ghi nhớ hoạt động tốt hơn và phản hồi nhanh hơn.

Có giả thuyết cho rằng dây chun làm cho vùng dưới đồi (một vùng não quan trọng để ghi nhớ) hoạt động nhiều hơn. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ tại sao điều này lại xảy ra.

Một giả thuyết khác là trong khi nhai, cơ thể được bão hòa oxy, giúp tập trung và tập trung vào môn học. Nếu đúng như vậy, thì hóa ra chúng ta tạo ra các kết nối mạnh mẽ hơn trong não, học bằng kẹo cao su bong bóng trong miệng.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người tham gia nhai kẹo cao su trong khi thực hiện các bài kiểm tra có nhịp tim nhanh hơn. Điều này có thể liên quan đến độ bão hòa oxy.

Trong mọi trường hợp, nếu giáo viên ở trường và trường đại học của chúng tôi biết thông tin này, họ sẽ không cấm học sinh nhai trong lớp.

Đừng bỏ bê giấc ngủ - nó giúp trí nhớ dài hạn

Nó đã được chứng minh rằng giấc ngủ là một trong những thành phần chính cần thiết cho việc lưu trữ thành công thông tin trong não. Như đã đề cập ở phần đầu, việc chuyển thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn không xảy ra khi chúng ta thức. Ngay cả một giấc ngủ ngắn trong ngày cũng có ích.

Một nghiên cứu đã được thực hiện trong đó những người tham gia phải ghi nhớ các hình ảnh minh họa từ các tấm thẻ ghi nhớ. Sau đó, họ nghỉ giải lao 40 phút, trong đó một nhóm ngủ gật và nhóm còn lại thức.

Sau giờ nghỉ, họ đã được kiểm tra lại. Hóa ra nhóm người tham gia ngủ gật ghi nhớ thông tin tốt hơn nhiều.

Tuy nhiên, không chỉ ngủ sau mà còn trước khi học giúp ghi nhớ thông tin tốt hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc không được nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ.

Chỉ một đêm mất ngủ sẽ làm giảm đáng kể hoạt động của hồi hải mã, một phần của hệ thống limbic của não. Kết quả là, khả năng ghi nhớ theo từng giai đoạn và khả năng lưu giữ thông tin kém đi.