Cách thiền định ảnh hưởng đến não bộ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhà tâm lý học Rebecca Gladding, M. D., người hướng dẫn lâm sàng và bác sĩ tâm thần thực hành ở Los Angeles, nói về những quá trình tiềm ẩn trong não bộ của chúng ta khi thiền định. Đặc biệt, bộ não của bạn thay đổi chính xác như thế nào nếu bạn thực hành thiền trong một thời gian dài.

Điều đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn khi bạn nghe từ "thiền" là gì? Chắc chắn, đây là sự tĩnh lặng, thanh thản, thiền định … Chúng ta biết rằng thiền định giúp đầu óc minh mẫn, cải thiện sự tập trung, tĩnh tâm, dạy chúng ta sống có chánh niệm và mang lại những lợi ích khác cho cả tinh thần và thể chất. Nhưng thiền thực sự làm gì đối với bộ não của chúng ta từ quan điểm sinh lý để có được tác dụng như vậy? Làm thế nào nó hoạt động?

Bạn có thể nghi ngờ về cách người khác ca ngợi thiền định và tán dương lợi ích của nó, nhưng trên thực tế, thiền định hàng ngày trong 15-30 phút có tác động rất lớn đến cuộc sống của bạn, cách bạn phản ứng với các tình huống và cách thức. bạn tương tác với mọi người.

Thật khó để diễn tả bằng lời nếu bạn chưa thử. Từ quan điểm kỹ thuật, thiền cho phép chúng ta thay đổi bộ não và làm những điều kỳ diệu.

Ai chịu trách nhiệm về những gì

Các bộ phận của não bị ảnh hưởng bởi thiền định

• Vỏ não trước trán bên. Đây là phần não cho phép bạn nhìn mọi thứ một cách hợp lý và logic hơn. Nó còn được gọi là "Trung tâm thẩm định". Nó có liên quan đến việc điều chỉnh các phản ứng cảm xúc (đến từ trung tâm sợ hãi hoặc các bộ phận khác), tự động xác định lại hành vi và thói quen, đồng thời giảm xu hướng ghi nhớ mọi thứ của não bằng cách điều chỉnh phần não chịu trách nhiệm về bạn.
• Trung gian vỏ não trước trán. Phần não liên tục nói với bạn, quan điểm và kinh nghiệm của bạn. Nhiều người gọi đây là “Trung tâm bản thân” vì phần này của não xử lý thông tin liên quan trực tiếp đến chúng ta, bao gồm khi bạn mơ, nghĩ về tương lai, suy ngẫm về bản thân, giao tiếp với mọi người, đồng cảm với người khác hoặc cố gắng hiểu họ. … Các nhà tâm lý học gọi đây là Trung tâm giới thiệu tự động.

Điều thú vị nhất về vỏ não trung gian trước trán là nó thực sự bao gồm hai phần:

• Vỏ não trước trán trung gian Ventromedial (VMPFC). Cô ấy tham gia vào việc xử lý thông tin liên quan đến bạn và với những người, theo ý kiến của bạn, tương tự như bạn. Đây là phần não có thể khiến bạn tiếp nhận mọi thứ quá gần với trái tim của mình, nó có thể khiến bạn lo lắng, hồi hộp hoặc khiến bạn căng thẳng. Đó là, bạn tự căng thẳng khi bắt đầu lo lắng quá nhiều.
• Vỏ não trước trán Dorsomedial (dmPFC). Phần này xử lý thông tin về những người mà bạn cho là khác với mình (nghĩa là hoàn toàn khác). Phần não rất quan trọng này có liên quan đến sự đồng cảm và duy trì các kết nối xã hội.

Vì vậy, chúng ta có một tiểu đảo của não và một hạch hạnh nhân tiểu não:

• Hòn đảo. Phần não này chịu trách nhiệm về các cảm giác cơ thể của chúng ta và giúp chúng ta theo dõi mức độ cảm nhận của chúng ta về những gì đang xảy ra trong cơ thể. Cô ấy cũng tích cực tham gia vào việc trải nghiệm nói chung và cảm thông với người khác.
• Amidan tiểu não. Đây là hệ thống báo động của chúng tôi, từ thời những người đầu tiên, đã khởi động chương trình "chiến đấu hoặc bay" ở đất nước chúng tôi. Đây là Trung tâm Sợ hãi của chúng tôi.

Bộ não không có thiền định

Nếu bạn nhìn vào bộ não trước khi một người bắt đầu thiền, bạn có thể thấy các kết nối thần kinh mạnh mẽ bên trong Trung tâm bản thân và giữa Trung tâm bản thân với các vùng não chịu trách nhiệm về cảm giác cơ thể và nỗi sợ hãi. Điều này có nghĩa là ngay khi bạn cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc cảm giác cơ thể (ngứa, nhột nhột, v.v.), bạn có nhiều khả năng phản ứng với điều đó là lo lắng. Và điều này là do Trung tâm Bản thân của bạn xử lý một lượng lớn thông tin. Hơn nữa, sự phụ thuộc vào trung tâm này khiến cho cuối cùng chúng ta bị mắc kẹt trong suy nghĩ và rơi vào vòng lặp: ví dụ, chúng ta nhớ rằng chúng ta đã cảm nhận được nó một lúc nào đó và liệu nó có thể có ý nghĩa gì không. Chúng ta bắt đầu sắp xếp các tình huống trong quá khứ trong đầu và làm đi làm lại.

Tại sao chuyện này đang xảy ra? Tại sao Trung tâm của chúng tôi tôi cho phép nó? Điều này là do kết nối giữa Trung tâm Đánh giá của chúng tôi và Trung tâm Bản thân khá yếu. Nếu Trung tâm Đánh giá hoạt động hết công suất, nó có thể điều chỉnh phần chịu trách nhiệm tiếp nhận mọi thứ và sẽ tăng cường hoạt động của phần não chịu trách nhiệm hiểu suy nghĩ của người khác. Do đó, chúng tôi sẽ lọc ra tất cả những thông tin không cần thiết và xem xét những gì đang xảy ra một cách hợp lý và bình tĩnh hơn. Đó là, Trung tâm Đánh giá của chúng tôi có thể được gọi là phanh của Trung tâm Ya của chúng tôi.

Bộ não khi thiền định

Khi thiền là thói quen thường xuyên của bạn, một số điều tích cực sẽ xảy ra. Đầu tiên, mối liên hệ chặt chẽ giữa Trung tâm Bản thể và các cảm giác của cơ thể bị suy yếu, vì vậy bạn không bị phân tâm bởi cảm giác lo lắng hoặc biểu hiện thể chất đột ngột và không rơi vào vòng lặp suy nghĩ của mình. Đây là lý do tại sao những người thường xuyên thiền định ít lo lắng hơn. Do đó, bạn có thể nhìn nhận cảm xúc của mình một cách ít cảm tính hơn.

Thứ hai, các kết nối mạnh mẽ hơn và lành mạnh hơn được hình thành giữa Trung tâm Đánh giá và các trung tâm cảm giác / sợ hãi của cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn có những cảm giác cơ thể có nghĩa là nguy hiểm tiềm ẩn, bạn bắt đầu nhìn chúng theo quan điểm hợp lý hơn (thay vì bắt đầu hoảng sợ). Ví dụ, nếu bạn cảm thấy những cảm giác đau đớn, bạn bắt đầu quan sát chúng, để biết được sự suy thoái và đổi mới của chúng, và kết quả là đưa ra quyết định chính xác, cân bằng và không rơi vào trạng thái cuồng loạn, bắt đầu nghĩ rằng chắc chắn có điều gì đó không ổn với bạn., vẽ ra trong đầu bạn hình ảnh gần như đám tang của chính anh ấy.

Cuối cùng, thiền định kết nối các khía cạnh có lợi (những phần não chịu trách nhiệm hiểu những người không giống chúng ta) của Trung tâm Bản thể với các cảm giác cơ thể, chịu trách nhiệm về sự đồng cảm và làm cho chúng mạnh mẽ hơn. Sự kết nối lành mạnh này giúp chúng ta có thể hiểu được người kia đến từ đâu, đặc biệt là những người mà bạn không thể hiểu bằng trực giác vì bạn suy nghĩ hoặc nhận thức mọi thứ khác nhau (thường là những người đến từ các nền văn hóa khác). Kết quả là, khả năng bạn đặt mình vào vị trí của người khác, tức là bạn thực sự hiểu mọi người, tăng lên.

Tại sao luyện tập hàng ngày lại quan trọng

Nếu chúng ta nhìn vào cách thiền định ảnh hưởng đến não của chúng ta từ quan điểm sinh lý, chúng ta sẽ có một bức tranh khá thú vị - nó củng cố Trung tâm Đánh giá của chúng ta, làm dịu các khía cạnh cuồng loạn của Trung tâm Bản thân của chúng ta và giảm kết nối của nó với các cảm giác cơ thể và củng cố các bộ phận mạnh mẽ của nó. để hiểu. những người khác. Kết quả là, chúng ta ngừng phản ứng theo cảm xúc với những gì đang xảy ra và đưa ra quyết định hợp lý hơn. Có nghĩa là, với sự trợ giúp của thiền định, chúng ta không chỉ thay đổi trạng thái ý thức của mình mà còn thay đổi bộ não về thể chất để tốt hơn.

Tại sao thực hành thiền định liên tục lại quan trọng? Bởi vì những thay đổi tích cực này trong não của chúng ta có thể đảo ngược. Nó giống như việc duy trì thể chất tốt - nó đòi hỏi sự tập luyện liên tục. Ngay sau khi ngừng luyện tập, chúng ta lại quay trở lại điểm xuất phát và cần thời gian để hồi phục trở lại.

Chỉ 15 phút mỗi ngày có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn theo những cách mà bạn thậm chí không thể tưởng tượng được.