Ánh sáng ảnh hưởng như thế nào đến hiệu suất

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn đang ngủ gật trong công việc vào buổi sáng và trằn trọc trên giường vào ban đêm, thì có thể đã đến lúc bạn nên thay đèn.

Đôi mắt nhạy cảm với lượng ánh sáng chiếu vào, buộc cơ thể sản xuất ra nhiều loại hormone khác nhau. Melatonin cần thiết vào ban đêm để chúng ta có thể đi vào giấc ngủ, và cortisol cần thiết vào buổi sáng thức dậy.

Để não hoạt động hiệu quả hơn, bạn cần biết bật đèn vào thời điểm nào trong ngày. Đôi khi, để cải thiện hiệu suất, chỉ cần thay đèn hoặc ngồi cạnh cửa sổ là đủ.

Nhiệt độ màu

Nhiệt độ màu là một khái niệm vật lý biểu thị cường độ bức xạ từ nguồn sáng. Nó được đo bằng Kelvin (K) và luôn được ghi trên bao bì của đèn.

Các nhiệt độ màu khác nhau được não bộ cảm nhận khác nhau và kích hoạt các quá trình khác nhau trong đó.

Nhiệt độ càng thấp, ánh sáng càng gần quang phổ màu đỏ. Ánh sáng vàng rất thư giãn và êm dịu. Nhiệt độ càng cao, ánh sáng càng gần quang phổ màu xanh lam. Ngược lại, ánh sáng như vậy sẽ tiếp thêm sinh lực. Để định vị chính xác các nguồn sáng trong phòng, bạn nên nhớ về đặc điểm này.

Bảng này sẽ giúp hiểu được nhiệt độ màu này hoặc nhiệt độ màu đó trông như thế nào trong tự nhiên và nơi nó được sử dụng trong cuộc sống.

Nhiệt độ, K	Bóng râm	Trong tự nhiên	Ứng dụng
2 500–3 000	Cam ấm	bình Minh	Tạo một bầu không khí ấm cúng
3 000–4 000	Vàng ấm	Bầu trời hai giờ sau khi mặt trời mọc và hai giờ trước khi mặt trời lặn	Ánh sáng thư giãn
4 000–5 000	Trắng trung tính	Giữa trưa nắng	Ánh sáng ban ngày cho công việc
5 000–6 500	Hơi xanh	Bầu trời u ám	Trình diễn các mặt hàng

Kết xuất màu đèn

Khả năng hoàn màu của đèn quyết định mức độ phù hợp của màu sắc trong phòng. Đèn kết xuất màu thấp làm sai lệch nhận thức màu sắc, điều này cũng ảnh hưởng đến hiệu suất.

Tham số này được chỉ định trên bao bì bằng chỉ số Ra hoặc CRl. Chỉ số này càng cao thì màu sắc trong phòng càng tự nhiên. Đèn sợi đốt và đèn halogen có độ hoàn màu cao nhất. Kết xuất màu sắc tốt - đèn huỳnh quang với phốt pho năm thành phần, đèn MGL (metal halide) và đèn LED hiện đại.

Ánh sáng tốt nhất là tự nhiên

Ánh sáng tốt nhất cho công việc là ánh sáng mặt trời tự nhiên, chúng ta có thể nhìn thấy vào buổi trưa. Nó cải thiện tâm trạng, cải thiện sự tập trung và năng suất, và chống lại chứng trầm cảm. Bạn có thể đã nhận thấy bản thân bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào vào một ngày nắng.

Nếu bạn có cơ hội làm việc bên cửa sổ, hãy sử dụng nó, nhưng đừng ngồi đối diện với nó. Nên kê bàn làm việc hướng bên trái ra cửa sổ: như vậy ánh sáng vào phòng sẽ nhiều hơn, mắt không bị mỏi.

Việc hoàn toàn không được tiếp cận với ánh sáng tự nhiên dẫn đến những hậu quả tiêu cực. Theo Tác động của việc tiếp xúc với cửa sổ và ánh sáng ban ngày đối với sức khỏe tổng thể và chất lượng giấc ngủ của nhân viên văn phòng: Nghiên cứu thí điểm kiểm soát trường hợp, nhân viên làm việc trong không gian không có cửa sổ ngủ ít hơn trung bình 46 phút so với những người làm việc trong văn phòng có cửa sổ. Thiếu ngủ và nhịp sinh học bị xáo trộn dẫn đến giảm năng suất và sức sống tổng thể.

Chiếu sáng cho công việc hiệu quả

Do việc tiếp cận với ánh sáng mặt trời bị hạn chế bởi các nguyên nhân tự nhiên, nên ánh sáng nhân tạo được thay thế cho ánh sáng mặt trời. Gần nhất với nó là màu trắng trung tính với nhiệt độ từ 4.500-5.000 K. Cũng giống như ánh nắng giữa trưa, nó làm tăng sự tập trung và giảm mệt mỏi.

Trong trường hợp này, ánh sáng nên được phân bổ đều trên toàn bộ khu vực làm việc và rơi chính xác từ trên cao xuống. Nếu không, nó sẽ tạo bóng hoặc mù mắt, làm giảm hiệu suất. Tốt hơn hết là không sử dụng đèn bàn mà không có hệ thống chiếu sáng chung trên trần, vì ánh sáng quá gắt sẽ làm mỏi mắt.

Chiếu sáng cho các cuộc đàm phán và cuộc họp

Ánh sáng vàng dịu mát với nhiệt độ 3.500–4.500 K đồng thời duy trì tâm trạng làm việc và thư giãn. Vì vậy, ánh sáng này được sử dụng trong các phòng hội nghị.

Ánh sáng rất ấm, nhỏ hơn 3.500 K, được đặt trong các phòng họp và khu vực giải trí. Nó gợi lên một cảm giác thoải mái, thư giãn và thiết lập sự tự tin. Các ngôi nhà sử dụng ánh sáng giống nhau trong phòng khách, phòng ngủ và qua bàn ăn để tạo ra một bầu không khí ấm cúng. Bạn sẽ không thể làm việc hiệu quả dưới ánh sáng như vậy - bạn sẽ chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, ánh sáng quá mờ làm tăng mỏi mắt và có thể gây đau đầu.

Thay đổi nhiệt độ màu trong suốt cả ngày

Làm việc trong ánh sáng lạnh suốt cả ngày rất mệt mỏi và dẫn đến giảm hiệu suất và gián đoạn nhịp sinh học. Do đó, khi mệt mỏi tích tụ, tốt hơn hết bạn nên di chuyển đến những khu vực thư giãn với ánh sáng ấm áp hoặc sử dụng bộ điều chỉnh độ sáng để giảm cường độ ánh sáng.

Các tiện ích cũng phải chuyển đổi nhiệt độ màu. Vào buổi sáng và ban ngày, điều chỉnh đèn nền tùy thích, buổi tối chuyển sang "Chế độ ban đêm". Để thực hiện việc này, hãy cài đặt ứng dụng chặn ánh sáng xanh hoặc tìm kiếm "Chế độ ban đêm" trong cài đặt. Điều này sẽ cứu đôi mắt của bạn và giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.