Điện thoại làm hỏng giấc ngủ của chúng ta như thế nào

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn có nhận thấy rằng trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người thường xuyên nghe và đọc về một số điều hoàn toàn điên rồ không? Hơn nữa, những nhà khoa học người Anh nói về họ làm điều đó với không khí nghiêm túc đến mức bạn cảm thấy phấn khích không tự chủ - nếu họ tin vào bản thân mình, họ sẽ có thể thuyết phục người khác. Chúng tôi sẽ không cụ thể hóa bất kỳ "điều điên rồ" nào khác ngoài chủ đề cụ thể mà chúng tôi đang thảo luận ngày hôm nay. Ở đây không cần thêm holivar. Và cuộc trò chuyện hôm nay là về giấc ngủ của chúng tôi và chiếc điện thoại.

Bạn biết đấy, có những người chân thành nói rằng ngủ là một việc lãng phí thời gian. Không biết kết luận như vậy đến từ đâu. Có lẽ từ một cuộc sống quá vô tư, nhàn rỗi, hoặc muốn được lắng nghe, bất chấp sự hiện diện của những suy nghĩ đáng trở thành của công chúng. Nói chung, có xu hướng khiến bạn và tôi, ngoài một ngày làm việc thất thường, có thể cho phép mình dán mắt vào màn hình điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng yêu thích của bạn thêm vài giờ, gây hại cho giấc ngủ lành mạnh. Tuy nhiên, cần phải thừa nhận rằng - một số lượng lớn mọi người làm điều đó. Thay vì đi ngủ sớm một chút và đánh một giấc thật ngon, chúng ta xem video trên YouTube, chơi game và ngồi trên mạng xã hội. Nói chung, chúng tôi làm bất cứ điều gì, nhưng không phải những gì sẽ tốt để làm trên giường:)

Trong trường hợp của điện thoại, vấn đề không chỉ là lãng phí thời gian. Đó là tất cả về ánh sáng. Trong hàng ngàn và hàng ngàn năm, cơ thể chúng ta đã sống hài hòa với chế độ ánh sáng trên Trái đất. Ngày chuyển thành đêm, và sau đêm là ngày. Cơ thể con người là một bộ cảm biến liên tục phản hồi với hầu hết mọi yếu tố xảy ra xung quanh, bao gồm cả sự hiện diện của ánh sáng.

George Breinard, một nhà thần kinh học tại Đại học Thomas Jefferson ở Philadelphia, mô tả rất rõ ràng về tác động của ánh sáng đối với chúng ta.

Ánh sáng hoạt động như thể nó là một loại thuốc, ngoại trừ nó hoàn toàn không phải là một loại thuốc.

Ánh sáng có liên quan trực tiếp đến việc sản sinh ra hai loại hormone cực kỳ quan trọng trong cơ thể chúng ta: melatonin, chất gây buồn ngủ và cortisol, nhờ đó chúng ta sẵn sàng cho những thử thách mới ngày này qua ngày khác. Trong suốt lịch sử của mình, chúng ta đã sống theo chu kỳ ngày / đêm, và cơ thể chúng ta nhạy cảm với những thay đổi này.

Trời tối và melatonin cho bạn cơ hội để nghỉ ngơi đúng cách. Mặt trời mọc, và sự gia tăng cortisol đánh thức chúng ta, cung cấp năng lượng cho cơ thể cho một ngày đầy sức sống. Nhưng bây giờ chúng tôi không đi ngủ, mà nhắm mắt vào màn hình sáng của điện thoại di động. Ánh sáng này chiếu thẳng vào mắt chúng ta, và cơ thể sẽ phản ứng theo đó. Đã đến lúc anh ấy phải hành động, dù không đúng lịch trình - thật nhẹ nhàng!

Hơn nữa, nghiên cứu về bức xạ của màn hình LED cho thấy rằng đó là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn sản xuất melatonin. Đương nhiên, chúng tôi không kết tội mình với chứng mất ngủ. Tương tự như vậy, chúng ta, bằng cách này hay cách khác, sẽ chìm vào giấc ngủ, nhưng melatonin không chỉ hoạt động như một loại thuốc ngủ, nó khởi động nhiều quá trình kết hợp cung cấp cho chúng ta giấc ngủ lành mạnh, nghỉ ngơi, trao đổi chất và phục hồi thích hợp. Sáng hôm sau, chúng tôi có thể thức dậy và ngủ, nhưng trò chơi tự nguyện tra khảo dưới ánh sáng của ngọn đèn trước giờ đi ngủ đã tước đi cơ thể chúng tôi phương tiện để tổ chức một giấc ngủ bình thường. Và vâng, béo phì và viêm nhiễm cũng là một phần của sự thay đổi nhịp sinh học tự nhiên này.

Đáng buồn và tuyệt vọng hơn nữa là ngay cả khi tự cung cấp cho mình một đêm mà không có màn hình sáng của điện thoại thông minh và máy tính bảng, chúng ta cũng không thể thoát khỏi môi trường tự nhiên tối ưu. Không phải ai cũng có thể đảm bảo cho mình một kỳ nghỉ vào đầu ngày trên đồng cỏ đầy nắng. Các văn phòng không xử lý điều này.

Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có khả năng bảo vệ mình khỏi điện thoại thông minh trước khi đi ngủ. Đặt nó để sạc trên giá cách giường vài mét - để bạn không thể với tới và sau đó đi ngủ. Buổi sáng, khi chuông báo thức kêu, bạn phải dậy để tắt nó đi. Và tách mình ra khỏi giường là chìa khóa để loại bỏ khả năng tắt báo thức và tiếp tục ngủ.