8 điều cần làm trước tám giờ sáng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tổ chức tốt buổi sáng của bạn để bắt đầu một ngày mới.

Doanh nhân kiêm blogger Benjamin Hardy đã chia sẻ cách lập kế hoạch cho những giờ sáng sớm để bạn có thể trải qua mỗi ngày một cách ý nghĩa.

1. Chuẩn bị vào buổi tối

Không tham gia vào các hoạt động gây căng thẳng. Trong những tình huống căng thẳng, hormone cortisol sẽ được giải phóng, giúp bạn tỉnh táo. Thay vào đó, hãy làm điều gì đó thư giãn và ghi nhớ những quy tắc đơn giản sau:

• Tránh sử dụng các thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Đặt điện thoại của bạn ở chế độ máy bay.
• Cố gắng không nghĩ về công việc. Các quyết định thường xuất hiện trong tâm trí bạn khi bạn cảm thấy thoải mái.
• Dành thời gian cho những người thân yêu.
• Tạo môi trường ngủ thích hợp.

2. Ngủ hơn bảy giờ

Arianna Huffington, người sáng lập của The Huffington Post, khuyên: “Hãy đối xử với bản thân như điện thoại thông minh của bạn: ngủ cho đến khi bạn được sạc đầy.

Theo nghiên cứu từ American National Sleep Foundation, khi chúng ta ngủ đủ giấc, ngủ đủ giấc sẽ cải thiện trí nhớ, sự tháo vát và tỉnh táo, giảm viêm nhiễm, căng thẳng, nguy cơ trầm cảm và tăng tuổi thọ, theo nghiên cứu từ American National Sleep Foundation.

Nếu bạn ngủ đủ giấc và chăm sóc cơ thể, bạn sẽ không cần đến caffeine và các chất kích thích khác. Phần lớn, chúng ta sử dụng chúng vì lịch trình làm việc từ 8 đến 17 giờ, thiếu ngủ triền miên và phụ thuộc vào công nghệ.

3. Thức dậy khi bạn đã hứa với chính mình

Như nhà tư tưởng người Mỹ Ralph Waldo Emerson đã nói, tự tin là bí quyết thành công chính. Và sự tự tin sẽ nảy sinh khi bạn thực hiện những gì bạn đã hứa với chính mình.

Lời hứa đầu tiên vào buổi sáng - thức dậy hoặc không đúng giờ đã định - sẽ hướng cả ngày theo hướng tích cực hoặc tiêu cực.

4. Thay đổi cảnh ngay lập tức

Đi ra ngoài, hoặc ít nhất là rời khỏi phòng ngủ và vào một phòng khác. Vì vậy, bạn vui lên. Một sự thay đổi cảnh quan đơn giản cũng mang lại sinh lực vì não bộ của chúng ta yêu thích mọi thứ mới mẻ.

5. Suy ngẫm và viết ra mục tiêu của bạn

Buổi sáng là thời điểm hoàn hảo để suy ngẫm về tương lai mong muốn của bạn. Trong thời gian này, não của bạn đang ở trong tâm trạng thích sáng tạo. Thực hiện một số thiền định và sau đó hình dung mục tiêu của bạn. Bật trí tưởng tượng của bạn và tưởng tượng bạn muốn nhìn nhận cuộc sống của mình như thế nào.

Trí tưởng tượng quan trọng hơn kiến thức. Kiến thức có hạn. Trí tưởng tượng bao trùm toàn thế giới.

Albert Einstein

Khi hình dung và viết ra mục tiêu của bạn, hãy làm như vậy với cảm xúc. Hãy tưởng tượng rằng những giấc mơ của bạn đã trở thành sự thật. Hãy tự mình thử cảm giác này. Nó sẽ giúp bạn làm những điều khác biệt để tương lai khác với quá khứ.

Viết ra các mục tiêu của bạn và thời hạn để đạt được chúng, cũng như cái giá phải trả cho chúng. Như tỷ phú Harold Hunt đã nói, để thành công cần có hai điều. Đầu tiên, hãy quyết định chính xác những gì bạn muốn. Hầu hết mọi người không bao giờ làm điều này. Thứ hai, xác định cái giá bạn sẽ phải trả, và sau đó quyết tâm thực hiện.

6. Tham gia thể thao và lắng nghe một điều gì đó hữu ích

Tập thể dục hoặc chỉ đi bộ. Khi làm như vậy, hãy bao gồm sách nói, podcast hoặc âm nhạc truyền cảm hứng. Vận động sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn, não bộ của bạn sẽ hoạt động tốt hơn.

7. Ăn Thực phẩm Tốt cho Não bộ

• Các loại hạt và hạt giống. Chúng chứa nhiều vitamin E và nó hỗ trợ hoạt động nhận thức.
• Trái bơ. Chứa các axit béo không bão hòa đơn giúp cải thiện lưu thông máu. Thêm vào đó, bơ giúp giảm huyết áp, cũng có lợi cho sức khỏe của não.
• Củ cải đường. Nó chứa chất chống oxy hóa bảo vệ chống lại ung thư và nitrat cải thiện tuần hoàn não.
• Việt quất. Nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và K, và chất xơ. Nhờ hàm lượng axit gallic cao, quả việt quất bảo vệ não khỏi căng thẳng và suy nhược.
• Nước hầm xương. Đây là món ăn tốt nhất để bình thường hóa đường ruột. Collagen chứa một lượng lớn giúp giảm viêm và các axit amin hữu ích hỗ trợ khả năng miễn dịch và cải thiện trí nhớ.
• Dầu dừa. Giảm viêm, hỗ trợ trí nhớ và chống lại vi khuẩn có hại trong đường ruột.
• Nghệ. Cải thiện mức tiêu thụ oxy của não. Bạn sẽ suy nghĩ rõ ràng và xử lý thông tin tốt hơn.

8. Làm một công việc quan trọng hoặc một nhiệm vụ khó khăn

Như Mark Twain đã nói, nếu bạn ăn một con ếch sống vào buổi sáng, không có gì tồi tệ hơn sẽ xảy ra với bạn trong ngày. Làm điều khó trong khi mọi người khác đang dụi mắt.

Nếu bạn muốn thành công, hãy làm điều gì đó với nó. Thành công, giống như sự giàu có, không thể kiếm được - nó phải được tạo ra. Hãy sáng tạo và bắt đầu.