Béo bụng là gì và cách điều trị như thế nào?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bác sĩ nội tiết giải đáp.

Câu hỏi này đã được gửi bởi độc giả của chúng tôi. Bạn cũng có thể đặt câu hỏi của mình cho Lifehacker - nếu nó thú vị, chúng tôi chắc chắn sẽ trả lời.

Béo bụng là gì, làm thế nào để điều trị và ngăn ngừa nó?

Ẩn danh

Theo Béo phì - WHO, WHO 2020, ở Nga có khoảng 27 triệu người béo phì. Và 57% dân số bị thừa cân. Những điều kiện này có thể được xác định bằng chỉ số khối cơ thể (BMI) của một người. Nhưng chỉ số BMI không tính đến chu vi vòng eo, và chính chỉ số này có thể cho thấy sự hiện diện của một tình trạng nguy hiểm như béo bụng.

Béo bụng là gì

Béo bụng (nội tạng hoặc trung tâm) là tình trạng mỡ tích tụ quá nhiều ở vùng bụng và bụng bắt đầu có tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Ví dụ, ở những người có đặc điểm này, Béo phì ở người lớn: Tỷ lệ hiện mắc, sàng lọc và đánh giá làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu và bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Tỷ lệ tử vong chung cũng cao hơn.

Để biết một người có bị béo phì nội tạng hay không, bạn cần đo chu vi của vòng eo. Đây là cách thực hiện đúng:

1. Đứng lên và tìm điểm ngay trên phần nhô ra của xương hông. Quấn băng đo quanh eo của bạn ở mức này.
2. Đảm bảo rằng băng dính song song với eo của bạn.
3. Giữ chặt băng, nhưng không ép da hoặc hút vào dạ dày của bạn.
4. Thở ra không khí và thực hiện một phép đo. Viết ra kết quả.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, vòng eo ở phụ nữ nên dưới 80 cm và ở nam giới - dưới 94 cm.

Cách điều trị béo bụng

Ngay cả khi trọng lượng cơ thể giảm nhẹ (chỉ 5–10%) cũng ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe Giảm Cân, giảm nguy cơ phát triển các bệnh nêu trên và giảm mức độ nghiêm trọng của các tình trạng hiện có cho đến khi thuyên giảm hoàn toàn.

Và có thể chỉ thay đổi lượng mỡ nội tạng cùng với việc giảm tỷ lệ mô mỡ nói chung. Và bạn cần phải giảm cân không nhanh chóng mà phải từ từ. Đây không chỉ là một chế độ ăn kiêng trong một tháng, mà là một lối sống mới bao gồm những thay đổi lâu dài trong thói quen ăn uống và hoạt động thể chất hàng ngày.

Điều quan trọng là phải có đủ chất xơ trong chế độ ăn - rau tươi và thảo mộc. Và các loại ngũ cốc và thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no lâu và khiến bạn ít muốn ăn carbs nhanh như đồ ngọt và đồ ăn vặt. Một đóng góp đáng kể trong cuộc chiến chống lại chất béo nội tạng được thực hiện bởi việc từ chối đồ uống có đường mà thay vào đó là nước lọc.

Bạn có thể bắt đầu giảm cân bằng cách làm theo các bước mà Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đề xuất trong Giảm cân: Bắt đầu:

1. Hãy lập một hợp đồng với chính mình. Trong đó, bạn có thể khắc phục những điều như: dự định giảm bao nhiêu kg, thay đổi chế độ dinh dưỡng và kế hoạch hoạt động thể chất thường xuyên mà bạn sẽ tuân thủ. Đồng thời đặt khung thời gian cho thời điểm bạn muốn đạt được kết quả mong muốn.
2. Đánh giá tình hình hiện tại. Nói chuyện với bác sĩ về tình trạng sức khỏe của bạn và ghi nhật ký, trong đó bạn ghi lại mọi thứ bạn ăn trong vài ngày. Xác định điều gì có thể khiến bạn không thể giảm cân. Ví dụ, một lịch trình làm việc không cho phép bạn hoạt động thể chất đầy đủ. Suy nghĩ về cách vượt qua khó khăn.
3. Đặt mục tiêu thực tế và cụ thể. Suy cho cùng, nếu bạn có kế hoạch giảm 20 kg trong một tuần thì thất bại là điều khó tránh khỏi. Và nó sẽ khiến bạn cảm thấy thất vọng. Cũng nên sử dụng ngôn ngữ rõ ràng: không phải "Tôi sẽ tập luyện nhiều hơn," mà là "Tôi sẽ tập luyện ba ngày một tuần với 15 phút."
4. Tìm hỗ trợ. Bạn sẽ dễ dàng thay đổi lối sống hơn nếu biết tranh thủ sự ủng hộ của gia đình hoặc bạn bè. Bạn cũng có thể tham gia vào một nhóm những người đang thực hiện chế độ giảm cân giống như bạn.
5. Phân tích tiến độ. Xem lại chương trình giảm cân của bạn liên tục. Đánh giá phần nào trong kế hoạch của bạn đang hoạt động tốt và phần nào cần phải thay đổi. Và đặt ra những mục tiêu mới nếu bạn đã và đang tiếp cận những mục tiêu đã lên kế hoạch trước đó.

Không phải tất cả mọi người đều thấy dễ dàng để chống lại tình trạng thừa cân của mình. Đôi khi bạn có thể cần đến sự trợ giúp của một số chuyên gia - bác sĩ nội tiết, bác sĩ dinh dưỡng và bác sĩ tâm lý lâm sàng về hành vi ăn uống. Họ cũng có thể kê đơn thuốc giảm cân. Nhưng những điều như vậy được thảo luận với bệnh nhân riêng lẻ và yêu cầu theo dõi năng động thường xuyên về tình trạng của cơ thể.