Dinh dưỡng thể thao để giảm cân mà không giảm cơ bắp

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 03:24

Vào mỗi mùa xuân, hàng nghìn nam giới và phụ nữ vây kín các phòng tập thể dục và trung tâm thể dục với hy vọng có được thân hình chuẩn cho mùa đi biển. Sự hoảng sợ và tuyệt vọng ảnh hưởng nặng nề đến lẽ thường, điều mà các nhà sản xuất và bán thuốc thần kỳ và các kỹ thuật giảm cân rất vui khi sử dụng. Thật không may, tiếp thị không trung thực làm tổn hại danh tiếng của các công cụ thực sự hoạt động, phóng đại hiệu quả của chúng và quy chúng vào các thuộc tính không tồn tại. Hãy cùng xem những loại dinh dưỡng thể thao và chất bổ sung nào giúp ích cho quá trình sấy khô và cách sử dụng chúng đúng cách.

Làm khô rất khó vì chỉ giảm cân thôi là chưa đủ. Đàn ông không chỉ muốn giảm mỡ mà còn muốn bảo vệ cơ bắp. Phụ nữ không chỉ cần một thân hình mảnh mai mà còn cần một cơ thể hấp dẫn về mặt thẩm mỹ, đàn hồi và vừa vặn. Để đạt được những gì bạn muốn, bạn cần tuân theo một số quy tắc cơ bản để giảm cân thành công mà không có hậu quả tiêu cực.

Bạn không thể khô trong hai tuần

Phải mất khoảng ba tháng để các vận động viên thể hình và người mẫu hàng đầu đạt được phong độ cao nhất. Bạn có nghĩ rằng họ sẽ tự dằn vặt mình lâu như vậy nếu họ có thể làm điều đó nhanh hơn không? Ngoài ra, đừng quên rằng những phần mềm ưu việt ban đầu có hình dạng tốt hơn nhiều và chúng được làm khô bằng cách sử dụng các chế phẩm cụ thể chống chỉ định nghiêm ngặt đối với một người bình thường. Bạn cần chuẩn bị cho mùa đi biển trước và dần dần. Càng có nhiều thời gian, bạn càng có thể thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện nhẹ nhàng hơn. Ít hạn chế và mệt mỏi hơn có nghĩa là ít nguy cơ thất vọng hoặc bị bỏ rơi hơn.

Không có viên thuốc thần kỳ nào

Lời hứa giảm cân không cần nỗ lực của các lang băm nghe có vẻ rất hấp dẫn. Bạn có thể đưa tiền cho kẻ gian và nhận lại một cách dễ dàng, nhưng không hiệu quả để làm sạch bản thân. Như một "phần thưởng", một điều chưa biết và có thể không vượt qua các kiểm tra cần thiết, một phương pháp chữa bệnh thần kỳ có thể ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe của bạn.

Không có kỹ thuật thần kỳ nào

"Vasya chỉ tập một bài, và bây giờ anh ấy đang bối rối với Arnold!" - một cái gì đó như thế này trông giống như một trò lừa đảo phổ biến khác để kiếm tiền, chỉ khác là lần này họ đang cố gắng bán cho bạn không phải thuốc, mà là một phương pháp đào tạo. Trên thực tế, tất cả các cách làm để đốt cháy chất béo đã được biết đến từ lâu, và chúng đều khó. Nếu bạn thấy một chương trình rõ ràng là đơn giản hơn, thì nó kém hiệu quả hơn. Có một mối quan hệ trực tiếp giữa công việc được thực hiện và chi phí năng lượng. Đây là vật lý cơ bản, bạn không thể thoát khỏi nó. Bạn phải cố gắng. Mỗi bài tập là một nghiên cứu chuyên sâu về tất cả các nhóm cơ quan trọng, chủ yếu là các bài tập cơ bản, với sự chuyển đổi dần dần sang các bài tập siêu tốc.

Bạn không thể giảm cân ở một nơi

Thường trong hội trường có những người muốn giảm bụng, vì thế mà điên cuồng vung máy bấm. Bạn có biết tại sao họ chỉ toàn bộ mỡ trong cơ thể mà không bao giờ nói về "mỡ bụng" không? Bởi vì mỡ tích tụ và mất đi mọi nơi cùng một lúc, phù hợp với cơ địa của nam hay nữ. Không thể loại bỏ mỡ ở một vùng cụ thể trên cơ thể, nhưng có thể làm giảm tổng khối lượng mô mỡ, do đó “các vùng có vấn đề” mà bạn quan tâm cũng sẽ giảm theo. Đây là cách duy nhất mà cơ thể chúng ta hoạt động.

Bạn không thể giảm cân và xây dựng cơ bắp cùng một lúc

Để phát triển cơ bắp, bạn cần nạp nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao. Trong trường hợp này, chất béo chắc chắn sẽ xuất hiện. Để giảm cân, bạn cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức bạn nhận được, chủ yếu do loại trừ chất béo và các nguồn cung cấp carbohydrate nhanh (thức ăn ngọt, nhiều tinh bột) khỏi chế độ ăn. Tổng hàm lượng carbohydrate chậm nên giảm xuống còn 30% tổng khẩu phần ăn. Chỉ khi thiếu hụt calo thì cơ thể mới sử dụng lượng dự trữ hiện có và bắt đầu đốt cháy chất béo. Như bạn có thể thấy, sự phát triển của các mô cơ và sự giảm các mô mỡ là hai quá trình trái ngược nhau.

Tình hình còn trầm trọng hơn khi thiếu năng lượng từ thức ăn, cơ thể còn bị đốt cháy các mô cơ. Có thể giảm một số cơ bị mất bằng cách bổ sung nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống, nhưng điều đó là chưa đủ.

Sấy khô dinh dưỡng thể thao

Khi sấy khô, dinh dưỡng thể thao trở nên đặc biệt cần thiết, vì nó là một sản phẩm tinh khiết. Dù thực phẩm truyền thống có tốt cho sức khỏe đến đâu thì vẫn sẽ có thứ gì đó thừa trong đó. Dinh dưỡng thể thao là những chất dinh dưỡng cô đặc mà không có calo không cần thiết. Ngoài ra, không có nguồn axit amin tinh khiết nào trong tự nhiên, và nếu không có chúng thì rất khó để duy trì cơ bắp.

Vì những lý do này, mặt hàng quan trọng đầu tiên khi làm khô là sự hiện diện trong khẩu phần ăn phức hợp của axit amin BCAA và protein chất lượng.

Thêm 5 gam BCAA trong bữa ăn trước khi tập luyện sẽ bảo vệ cơ bắp khỏi bị phá hủy và đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi tập luyện.

Whey cô lập là cách nhanh nhất để cung cấp vật liệu xây dựng cho các cơ đang đói. Isolate được hấp thụ nhanh hơn so với cô đặc thông thường và được tinh chế tốt hơn nhiều.

Trong một số trường hợp, hấp thu quá nhanh có thể là một nhược điểm của whey protein, vì dinh dưỡng cho cơ bắp phải không đổi. Để hỗ trợ cơ bắp đồng đều hơn với các chất dinh dưỡng thiết yếu trong suốt cả ngày, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ bỏ bữa, bạn có thể dùng protein đa thành phần thay vì whey. Nó có thể nuôi dưỡng cơ bắp kéo dài gấp đôi, và nó cũng giúp thỏa mãn cơn đói tốt hơn, đây là một điểm cộng lớn trong một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Đã đảm bảo an toàn cho các cơ, bạn cần nghĩ đến việc đốt mỡ hiệu quả hơn. Có một số lựa chọn. Trong trường hợp không có chống chỉ định, nó là cần thiết để đầu đốt chất béo sinh nhiệt (nhớ đọc hướng dẫn và làm theo).

Là một lựa chọn mềm, phù hợp đầu đốt chất béo cổ điển L-carnitine.

Tập luyện cường độ cao kết hợp với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng chung của cơ thể và sự cân bằng vitamin và khoáng chất nói riêng. Kết quả là, khả năng miễn dịch bị ảnh hưởng. Nếu trong các tình huống khác, việc bao gồm các phức hợp vitamin-khoáng chất thể thao trong chế độ ăn uống được khuyên dùng nhiều hơn, thì khi sấy khô, lượng chúng được yêu cầu nghiêm ngặt.