Chạy không có lý do: mẹo cho những người đang gặp khó khăn để bắt đầu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Phần khó nhất của bất kỳ bài tập nào? Không, không làm việc chăm chỉ đến giới hạn và không chống lại sự mệt mỏi và đau đớn. Phần khó nhất của bất kỳ bài tập nào, dù là chạy bộ hay rèn luyện sức mạnh, là hành trình từ nơi bạn thường ở (ghế sô pha, giường, ghế) đến nơi bắt đầu hoạt động thể chất (công viên, sân vận động, phòng tập thể dục). Phần khó nhất của việc đào tạo là bắt đầu và không bỏ cuộc.

"Mọi điều! Basta! Tôi bắt đầu một cuộc sống mới vào thứ Hai! Từ ngày đầu tiên! Chúc mừng năm mới! " Nhiều bạn đã quen với những cảm xúc này. Và ngay cả khi bạn cố gắng bắt đầu chạy, thì bạn vẫn đủ cho tối đa hai tháng. Bởi vì nó đang trở nên khó khăn, những vấn đề khẩn cấp phát sinh, sự lười biếng kéo dài và nói chung, bạn quyết định rằng việc chạy bộ không phải là của mình. Nhưng tại sao điều này lại xảy ra? Rất có thể, vì bạn đã mắc một số sai lầm khi bắt đầu. Về cơ bản, để bắt đầu và không bỏ chạy, bạn cần giải quyết hai vấn đề: tạo động lực cho bản thân, điều này sẽ giúp bạn bắt đầu và không bỏ lỡ, và tập luyện một cách chính xác, giúp tránh chấn thương và tiến bộ. Mọi điều. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến nhiệm vụ số một - cách bắt đầu.

Điều gì ngăn cản chúng ta bắt đầu

Thực tế là ở cấp độ tiềm thức, chúng ta nhớ rõ nó như thế nào ở trường học hoặc viện nghiên cứu, khi không được đào tạo bình thường, chúng ta phải vượt qua các tiêu chuẩn định kỳ - chạy 1, 5 hoặc 3 km mỗi lần. Hơn nữa, thời gian ảnh hưởng trực tiếp đến đánh giá của chúng tôi. Và chúng tôi đã làm gì? Chúng tôi lao vào đôi giày thể thao duy nhất của mình trên đường nhựa, rải rác những người qua đường và những con chó và khiến họ sợ hãi với khuôn mặt đỏ bừng, thở phì phò và đôi mắt lồi.

Thật tốt là cơ thể trẻ đã tiêu hóa một lượng hoạt động đột ngột như vậy và phục hồi tương đối dễ dàng và nhanh chóng, nhưng ở cấp độ tiềm thức, thông tin đã được ghi lại: “Đó là một cuộc chạy trốn. Chạy là khó. " Và ngay cả khi thời còn trẻ, bạn không vượt qua các tiêu chuẩn về giáo dục thể chất, bạn vẫn có một chuỗi logic trong tiềm thức của mình: “Chạy là một môn thể thao. Thể thao thật khó. " Ở đâu? Có, ngay cả từ TV! Và chắc chắn rằng bây giờ, chỉ cần nhắc đến từ "chạy", tiềm thức của bạn, với những ý định tốt nhất, cố gắng cứu bạn khỏi tình trạng quá tải, đã cho bạn cả nghìn lý do khách quan khiến việc chạy không phải là về bạn.

Đã báo trước là đã báo trước

Chà, có một tin tuyệt vời: các cài đặt được mô tả ở trên không chính xác và điều này có thể được khắc phục. Nó sẽ đúng: “Chạy là một môn thể thao. Thể thao hợp lý là niềm vui. Đối với tất cả mọi người và tất cả mọi người, không có ngoại lệ và chống chỉ định. Hãy hỏi bất kỳ người chạy nghiệp dư nào - sẽ không ai nói với bạn rằng họ hối hận về sở thích của mình. Và cũng sẽ không ai nói với bạn rằng khi bắt đầu cuộc hành trình, điều đó thật dễ dàng đối với anh ta và mọi thứ đều diễn ra ngay lập tức.

Suy nghĩ chính, cần được nối vào để thuyết phục tiềm thức của bạn, nghe như sau: “Tôi là người mới bắt đầu. Tôi không có nơi nào để vội vàng. Và tôi không cần phải vượt qua các tiêu chuẩn thử nghiệm thời gian. Tôi chạy bộ thường xuyên để vệ sinh tinh thần và thể chất cá nhân."

Bạn nói, mọi thứ dường như rõ ràng với thể xác, nhưng linh hồn thì liên quan gì đến nó? Bạn chắc chắn sẽ hiểu điều này theo thời gian, khi bạn chạy qua đám đông người qua đường đi bộ trong công viên hoặc trên bờ kè, nhưng bạn sẽ không còn cảm thấy mình là một phần của khối đông này nữa.

Tôi hoàn toàn cần những giờ rưỡi vận động hàng ngày này: Tôi có thể im lặng và ở một mình với chính mình - nghĩa là tuân thủ một trong những quy tắc quan trọng nhất về vệ sinh tinh thần.

Haruki Murakami

Làm thế nào để ép buộc bản thân

Đừng ngất xỉu. Đây một lần nữa là tâm trí tiềm thức của bạn đang cố gắng cứu bạn. Bạn sẽ không cần phải chạy một tiếng rưỡi mỗi ngày. Đồng chí Murakami đã điều hành hơn 20 năm, vì vậy ông ấy có thể đủ khả năng. Bạn sẽ chỉ cần bắt đầu với hai hoặc ba lần chạy mỗi tuần trong 20-30 phút. Và giữ nguyên trong hai tháng, rất nhẹ nhàng khi tăng khối lượng chạy lên mức ba hoặc bốn lần chạy một tuần với thời gian 40-50 phút. Và điều quan trọng nhất trong việc này không phải là tốc độ hay khoảng cách. Điều quan trọng nhất là tính nhất quán: chạy theo kế hoạch, không bị gián đoạn và mất hứng thú. Trong vòng hai tháng, bạn được đảm bảo sẽ phát triển thói quen chạy bộ. Chỉ cần đồng ý với bản thân rằng sau đó, nếu bạn muốn, hãy nghỉ việc, nhưng hai tháng này không bỏ lỡ một lần chạy theo kế hoạch nào.

Bạn có thể đã chuẩn bị rất nhiều câu hỏi. Chạy đi đâu? Chạy khi nào? Làm thế nào để chạy? Làm thế nào để thở?

Chủ nghĩa hoàn hảo chết tiệt! Bắt đầu! Điều quan trọng nhất trong một cuộc hành trình là đi bước đầu tiên và lên đường. Có rất nhiều bài báo và tranh chấp trên Internet sẽ không đưa ra câu trả lời rõ ràng cho tất cả các câu hỏi của bạn. Trên đường phố hay trên máy chạy bộ? Vào buổi sáng hay buổi tối? Trên gót chân hay trên ngón chân? Miệng hay mũi? Tất cả chỉ là thứ yếu, và chúng tôi sẽ trình bày những chi tiết quan trọng nhất trong bài viết tiếp theo. Câu hỏi chính mà bản thân bạn phải trả lời ngay bây giờ là: “Tại sao?”.

Tại sao bạn muốn chạy thường xuyên? Để chạy marathon vào năm tới? Giảm 10 kg vào mùa hè? Để tăng cường sức khỏe và tăng cường trái tim của bạn? Hoặc có thể bạn cần làm gì đó để thoát khỏi cơn nghiện rượu? Đây đều là những câu trả lời đúng, nhưng bạn phải tự quyết định mục tiêu chính của mình là gì và ghi nhớ nó. Sau đó, sẽ dễ dàng hơn nhiều khi nhấc người ra khỏi ghế và chạy bộ trong hầu hết mọi thời tiết.

Tìm thời gian ở đâu

Tất nhiên, nếu bạn không quá bận rộn, bạn đã phá vỡ tất cả các kỷ lục đang chạy ít nhất là ở cấp địa phương. Nhưng, than ôi, ngày không phải là cao su, và bạn hoàn toàn không có giờ thứ 25 này để tập luyện, vì vậy hãy để cộng đồng chạy bộ quản lý bằng cách nào đó mà không có bạn.

Một lời bào chữa khác. Chỉ cần tưởng tượng rằng hành trình từ nhà đến cơ quan của bạn bây giờ mất nửa giờ nữa. Văn phòng đã chuyển đi, hoặc bản thân bạn cũng đã thay đổi công việc, nhưng bây giờ mọi chuyện vẫn diễn ra như vậy. Vậy thì sao? Bạn sẽ nghỉ việc chứ? Bạn sẽ không đồng ý đi du lịch xa hơn với mức lương cao? Không. Bạn sẽ đơn giản coi những hoàn cảnh thay đổi là không thể tránh khỏi và nhanh chóng học cách thức dậy sớm hơn một chút vào buổi sáng, vào nhà muộn hơn một chút vào buổi tối và có thời gian cho mọi thứ.

Điều trị chạy theo cùng một cách. Hãy coi việc chạy bộ thường xuyên như một khoản đầu tư cho bản thân, cho sức khỏe của bạn, cho con cái của bạn, và sẽ có thời gian dành riêng cho nó. Mọi thứ đều ở trong đầu bạn. Đó là thủ thuật.

Một bí mật khác

Nói chung, để bắt đầu chạy, bạn không cần bất cứ thứ gì đặc biệt, ngoại trừ giày chạy bộ. Để giữ số liệu thống kê, bạn có thể đặt bất kỳ ứng dụng nào đang chạy trên điện thoại thông minh của mình và tận hưởng cuộc sống cũng như lượt thích của bạn bè trên mạng xã hội. Mong muốn có một máy đo nhịp tim, nhưng lúc đầu, bạn hoàn toàn có thể làm được nếu không có nó. Tôi không nói về đồng hồ nhiều môn thể thao và quần áo nén thời trang - đây là những người nghiệp dư và chuyên nghiệp được đào tạo nghiêm túc. Nếu bạn mới bắt đầu, đừng vội vàng, tất cả những điều này vẫn vô ích đối với bạn.

Vì vậy, khi nào là thời điểm tốt nhất để bắt đầu? Theo thống kê, hầu hết các chủ trương mà mọi người liên tưởng đến thứ Hai, ngày mùng một hoặc năm mới đều không có kết quả. Tôi không biết chính xác lý do là gì, nhưng sẽ an toàn hơn nhiều nếu không bị ràng buộc vào bất kỳ ngày hoặc sự kiện cụ thể nào. Một khởi đầu được lên kế hoạch đơn giản cho ngày mai, thứ Bảy, ngày 18 tháng 12, có cơ hội thành công tốt hơn nhiều so với việc hoãn lại đến ngày 1 tháng Giêng, bởi vì có một năm mới, một cuộc sống mới và tất cả những điều đó.

Chỉ cần quyết tâm và bắt đầu. Ngày mai. Hoặc hôm nay.

Bạn vẫn chỉ muốn nhưng không thể bắt đầu? Sau đó, hãy nhớ những lời của một người bạn nổi tiếng, đây là lý lẽ cuối cùng của tôi, chắc chắn sẽ có kết quả:

Làm thế nào để thúc đẩy bản thân làm điều gì đó? Không đời nào. Ở lại đi.

Artemy Lebedev

Trong thực tế, tôi không biết ai hơn ai: những người không thể bắt đầu, hoặc những người bắt đầu và bỏ cuộc. Do đó, trong bài viết tiếp theo chúng tôi sẽ mách bạn cách chạy để không bỏ dở sau một tháng.