Chuẩn bị cho Moscow Marathon, hoặc Cách chạy 10 km ở tốc độ 42: mẹo từ người mới bắt đầu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 03:24

Hai năm trước, chúng tôi đã đăng một bài báo của một độc giả của chúng tôi, Alexander Khoroshilov, trong đó anh ấy chia sẻ kinh nghiệm mở đầu mùa giải chạy của mình do thực tế là con gái anh ấy đã bắt đầu chạy. Alexander đã chạy 5 km đầu tiên sau 2 tháng kể từ khi bắt đầu tập luyện. Trước đó, anh ta không hề chạy. Gần đây Alexander đã gửi cho chúng tôi một bài báo khác, nhưng lần này là về cách anh ấy chạy 10 km đầu tiên sau hai năm nghỉ ngơi.

Xin chào các bạn.

Hai năm trước, tôi đã viết một ghi chú về việc tôi bắt đầu chạy ở tuổi 40 và lần đầu tiên sau khi tan học, tôi đã có thể chạy 5 km. Trong bài đăng đó, tôi mô tả cách tôi đột nhiên bắt đầu chạy nhờ con gái tôi, xem xét động lực để chạy trong điều kiện của Nga (rất đơn giản, tôi phải nói là động lực) và giới thiệu tổng quan ngắn gọn về các chương trình chạy.

Bây giờ, khi tôi viết xong bài báo này, tôi đã bước sang tuổi 42, và tôi muốn kể cho các bạn nghe cách tôi quyết định tham gia cuộc thi Marathon Moscow ở cự ly vệ tinh 10 km. Đối với tuyên bố từ chối trách nhiệm, bài báo đầu tiên đã bổ sung thêm phần lồi của ba đĩa đệm ở vùng đốt sống (một quá trình bệnh lý ở cột sống, trong đó đĩa đệm phình ra vào ống sống mà không bị vỡ vòng xơ).

Vì vậy, cần gì để đạt được từ số năm ở tuổi 40 đến số thứ mười ở tuổi 41? Đúng vậy - lười biếng, hãy tập luyện quá mức và bắt đầu sửa chữa.:)

Trong các bình luận cho bài báo đó, có lời nhắn của tôi, được viết một năm sau đó, rằng tôi đã bỏ lỡ mùa đông 2012–2013. Tôi đã không chạy vào mùa thu mưa - tôi lười biếng, vào mùa đông, tôi đã chạy 5-10 lần khá nhiều. Chạy bộ vào mùa đông là một thú vui đặc biệt, nhưng bạn cần cẩn thận: rất khó thở và thực tế là tôi chỉ có thể thở bằng miệng khi chạy bộ (mũi bị hỏng), một vài lần chạy bộ này đã dẫn đến cảm lạnh.

Vào mùa xuân năm 2013, tôi bắt đầu chạy lại và hạnh phúc phát hiện ra rằng cơ thể tôi đã không quên! Nó trở nên dễ dàng hơn để chạy, phổi bình tĩnh đối phó với tải trọng, và tôi nhanh chóng (từ tháng 4 đến tháng 5) tăng số dặm mỗi buổi tập lên 5 km. Lưu ý rằng tôi luôn chạy rất cẩn thận, với việc chuyển đổi sang một bước, nếu có. Và vào tháng 7, anh ấy đã đặt thành tích tốt nhất cho riêng mình - 7 km. Sau đó, tôi nhận ra rằng tôi phải vào top 10 như đã định. Nhưng…

Như mọi khi, "đã can thiệp." Có một chuyến đi đến Cộng hòa Dominica (nhân tiện, tôi thực sự khuyên bạn nên nó), và trên một trong những chuyến chạy dọc theo những con đường quanh co của khách sạn, không thể nhận ra đối với bản thân, tôi đã rẽ quá gấp và … vào buổi tối đúng là Achilles sưng lên, vì vậy không thể nói về bất kỳ cuộc chạy nào. Thật khó để đi bộ ngay cả như vậy. Trước mắt tôi là ngã rẽ đó và suy nghĩ: "Chà, mình đã nhảy một bước chứ không phải sau hai bước?"

Có thể đối với ai đó đây là sự thật phổ biến, nhưng đối với người mới bắt đầu, tôi sẽ cố gắng giải thích chính xác những gì đã xảy ra. Nếu bạn chạy dọc theo các con đường trong công viên, thì chúng có bán kính cong lớn và bạn gần như không thể nhận thấy được rẽ trong vài bước. Nếu lối đi hẹp, rộng một mét hoặc hai mét và ngoằn ngoèo như xảy ra trong các khách sạn, thì bạn sẽ bị cám dỗ rất nhiều để rẽ vào một bước: đưa chân về phía trước, đặt chân đối diện với đỉnh của ngã rẽ, với bước này chân hoàn toàn dập tắt tốc độ theo một hướng và tăng tốc cơ thể đã có ở hướng khác, và đặt chân kia trên một đường đua mới. Tại thời điểm này, các dây chằng chịu ít nhất một tải trọng gấp đôi và không thể chống đỡ cho những người chạy giả. Vì vậy, nó đã xảy ra với tôi. Bạn phải cẩn thận hơn, đồng nghiệp. Chăm chú hơn.:)

Nói thật là chân bị bệnh nửa năm rồi, thuốc mỡ-xoa bóp cũng không đỡ (hay đỡ nhanh hơn thì mình không biết), nhưng sự thật là thế này: đến vụ đông 2013-2014 thì mình về 0 , và ngay cả với việc sửa chữa bắt đầu trong căn hộ, và trong tình huống này, người chạy không chuyên nghiệp rõ ràng sẽ chọn xi măng quá chạy.;)

Tôi đã chạy một vài lần trong mùa đông, mua những miếng lót giày thể thao có nạm cao su. Một thứ khá tiện dụng, nhưng tiếng ồn thì thật kinh khủng. Nhưng họ cũng tin tưởng 100% rằng bạn sẽ không trượt.

Nói chung, tôi bắt đầu chạy không thường xuyên chỉ trong tháng 5-6 - các vấn đề với lưng của tôi bị ảnh hưởng. Nhưng tôi đã lặng lẽ đạt đến điểm mà tôi cần một mục tiêu nào đó để có thể phát triển hơn nữa. Và Moscow Marathon 2014. Rõ ràng là tôi không đăng ký tham gia cuộc thi marathon.:) Nhưng 10 km đối với tôi dường như là một khoảng cách hợp lý cho một người có thể chạy 3 km và không bị hụt hơi.

Kế hoạch

Điều đầu tiên để quyết định là một kế hoạch đào tạo. Tôi không muốn bị thêm một chấn thương nữa trên đường đến với cuộc thi đầu tiên trong đời, và đối với tôi dường như không phù hợp để thuê một huấn luyện viên cho quãng đường và thời gian mà tôi đã chuẩn bị.

Tôi đã chạy với các chương trình khác nhau, yêu thích của tôi là Endomondo, vì nó có thể bắt đầu khi không có tín hiệu GPS. Nhưng họ chỉ có thể tạo kế hoạch tập luyện trong phiên bản trả phí. Nike + và Adidas MyCoach đã không khởi chạy trên điện thoại thông minh của tôi do độ phân giải không chuẩn, vì vậy RunKeeper (không có thời gian để thử) và Asics. Tôi dừng lại ở cái cuối cùng.

Chương trình này cho phép bạn tạo một kế hoạch đào tạo về quãng đường và tốc độ miễn phí, lưu giữ số liệu thống kê chi tiết, có giao diện web rất thuận tiện và chạy trên nền tảng thông minh của tôi. Nhân tiện, tôi kinh doanh giày thể thao của cùng một công ty.

Nhân tiện, về giày thể thao. Ngay trước khi bắt đầu tập luyện, tôi đã quyết định thay đôi giày cũ bằng một đôi giày cao gót cho tự nhiên hơn, vì tôi chỉ chạy từ đầu ngón chân. Theo kế hoạch, tôi phải chạy 183 km, và họ phải "dùng đến" cuộc đua. Tôi đã dừng lại ở lễ kỷ niệm GEL-KAYANO 20 thay vì GT-2070.

Đối với tôi, chúng có vẻ khá nhẹ và thoải mái, với gót chân thấp và có hỗ trợ đáng kể cho trọng tâm của bàn chân (tôi có bàn chân phẳng). Chân vừa vặn, ngay cả một chân không bị nóng cũng không bò trong khoảng trống yêu cầu là 0, 5.

Với gót thấp, tôi đã chuẩn bị cho một số khó khăn trong việc thích nghi, nhưng nó khó hơn một chút và lâu hơn tôi mong đợi: mặc dù đã khởi động kỹ, ban đầu chân bắt đầu rung rất nhanh, cho đến khi ngừng tập trước khi sải bước.. Điều kỳ lạ đối với tôi là ngày hôm sau các cơ của tôi không bao giờ bị đau …

Bây giờ có lẽ là lúc để đưa ra kế hoạch của tôi, theo đó tôi đã chuẩn bị:

Tổng cộng, tôi phải chạy hơn 180 km một chút, với tôi lúc đó là một giá trị tuyệt vời. Nhưng tôi đã chạy, vì nó đã bắt đầu ảnh hưởng đáng kể đến lịch trình của gia đình. Tôi đã cảnh báo những người thân của mình về ý định tham gia các cuộc thi, và họ đã ủng hộ tôi.:)

Như bạn có thể thấy, kế hoạch chỉ được xây dựng dựa trên khối lượng và tốc độ, không có khoảng thời gian và những ngày khó khăn. Theo như tôi hiểu, điều này không cần thiết chút nào đối với khoảng cách này, với thời gian có thể có đối với tôi - một giờ cho mọi thứ. Điều này là cực kỳ chậm, nhưng đây là một tá, chết tiệt, lần đầu tiên!

Tập thể dục

Đào tạo cho tôi niềm vui và niềm vui. Kế hoạch được xây dựng theo cách mà tải tăng dần, không cần phải tự giết mình, và tốc độ trung bình của tôi luôn cao hơn một chút so với kế hoạch. Tôi chạy trong sân vận động và trong công viên, sự lựa chọn là ngẫu nhiên mỗi lần. Khó khăn lớn nhất mà tôi phải đối mặt là không thể bắt đầu chạy với tốc độ ít hoặc nhiều (ít nhất là 7 phút / km). Cần phải hèn nhát cả km với tốc độ của người đi bộ, chỉ sau đó cơ bắp bắt đầu hoạt động và có thể tăng tốc một chút. Điều này cho thấy một rào cản kỵ khí thấp, nếu tôi hiểu đúng: các phản ứng hóa học giải phóng axit lactic bắt đầu nhanh chóng. Sau khi khởi động, lưu lượng máu tăng lên, đỏ bừng và bạn có thể chạy.

Trên vỉa hè, bất ngờ thiếu những đôi giày thể thao mới - chúng có dấu gót. Nghĩa là, dù bạn có chạm gót chân vào mặt đường nhựa một cách “nhẹ nhàng” đến đâu thì cũng sẽ nghe thấy tiếng gõ. Trên GT hoàn toàn không có điều đó, nhưng trong những phiên bản mới thì điều đó thật khó chịu.

Tôi đã đi đến 5 km khá dễ dàng, sau đó có một vài bài tập 5-6 km, và sau đó tôi gần như phá hỏng mọi thứ: Tôi tập một bài tập ngắn và nhanh - 3 km với 6 phút / km (ngoài kế hoạch). Điều này được nhìn thấy rõ ràng trên biểu đồ khoảng cách từ cùng một Endomondo - bướu trong hiệp một:

Ngày hôm sau, Achilles sa sút thảm hại, và tôi buộc phải chạy thật cẩn thận. Tóm lại, quy tắc “đừng lạm dụng nó” cho những người mới bắt đầu chạy bộ là đúng 100%. Tôi phải bôi thuốc gây tê và kháng viêm mỗi ngày. Phục hồi, vinh quang cho các Tinh linh, nhanh chóng.

Đây đã là khoảng giữa của kế hoạch, và cần phải tăng khoảng cách. Tôi dễ dàng tăng nó lên 7 km, sau một tuần nữa tôi đã thực hiện được 8 km và gần như không đạt được nó.:) Tôi không biết đây là đặc điểm của tôi hay của bất kỳ người mới bắt đầu nào, nhưng cơ của tôi không bị mỏi, mạch của tôi không tăng (tôi chạy không nhanh), tôi không bị hụt hơi. Các gân bị hỏng - Achilles và dây chằng chịu trách nhiệm nâng hông về phía trước. Rất có thể, điều này là do thiếu đào tạo nói chung và bạn cần dành nhiều thời gian hơn cho SBU (đây là từ một cuốn sách hay của Người chạy bộ - các bài tập chạy đặc biệt).

Nhân tiện, cách thở thoải mái nhất đối với tôi là thế này: hít vào ba bước, thở ra ba bước. Nếu gia tốc, thì hai nhân hai.

Sau vòng tám, tôi hơi căng thẳng, nhưng tôi thậm chí có thể chạy 10 km mà không đi một bước nào, vì trong lần chạy này, tôi cho phép mình nghỉ 5 km với bước 1 phút. Sau đó, có hai lần chạy khôi phục và đã đến lúc cho một tá thử nghiệm.:)

Hỗ trợ kỹ thuật

Một sự lạc đề nhỏ về mặt kỹ thuật. Như tôi đã viết, tôi đang chạy xung quanh với một chiếc điện thoại thông minh. Đồng thời ra mắt Endomondo như một bộ đếm tổng số hoạt động (đi bộ đến sân vận động, khởi động / hạ nhiệt) và ứng dụng Asics để kiểm soát kế hoạch. Tôi không thể nói chương trình nào tốt hơn - tôi hài lòng với cả hai, cả hai đều đáp ứng đầy đủ kỳ vọng. Ngoài ra, tôi đặt một máy đếm nhịp trên điện thoại thông minh của mình, một thiết bị âm nhạc thông thường, để điều chỉnh nhịp. Chạy với máy đếm nhịp ở sân vận động rất tiện lợi: bạn vào một kiểu xuất thần, mọi người không can thiệp, bạn không cần chọn đường. Tôi phát hiện ra rằng tỷ lệ thông thường của tôi là 160, 180 là rất nhiều đối với tôi cho đến nay, vì vậy tôi đã chạy 170. Nó đã giúp ích rất nhiều sau này, trong các cuộc thi.

Chúng tôi cũng đã cố gắng thử hai thiết bị đeo tay: một mẫu điện thoại thông minh đeo tay cũ có GPS và một máy đo nhịp tim ĐIỆN THOẠI CẢM BIẾN EMPATH và một đồng hồ thông minh IRU trên Android.

Mặc dù tôi không chạy với chúng như với các thiết bị chính, nhưng ấn tượng chung về các thiết bị này là tích cực.

ĐIỆN THOẠI CẢM BIẾN EMPATH. Nói một cách chính xác, đây là một nỗ lực để tạo ra một chiếc "babushkophone" y tế: mỗi phút một lần (đó là lý do tại sao nó không thích hợp để chạy) GPS gửi tọa độ đến địa điểm và người thân có thể theo dõi vị trí của một người thân lớn tuổi. Có một nút SOS để gửi tin nhắn bằng cách nhấn một nút vào các số đã định cấu hình.

Ưu điểm:

• Điện thoại trên tay. Và tai nghe là không cần thiết - có một số loại loa. Đối với thông tin liên lạc khẩn cấp, nó sẽ làm.
• Máy đo nhịp tim trên cánh tay. Nhân tiện, khá chính xác.
• Tỷ trọng kế cho thấy rằng đã đến lúc bạn phải uống. Có lẽ hữu ích cho các bài tập lâu dài.
• Nút SOS.

• Giao diện web mà dữ liệu được gửi trực tuyến qua WAP (có nhớ giao thức này không?), Nhưng tôi không thể làm việc với nó bình thường do không cần thiết.

  Những người tốt bụng đang làm việc tại nhà máy đã gửi firmware của Nga.

Điểm trừ:

• GPS một lần mỗi phút (tốc độ tìm kiếm là bình thường).
• Màn hình yếu.
• Màn hình cảm ứng nhỏ - cực kỳ khó gõ.
• Phần mềm cơ sở của Nga là khủng khiếp.:)

Xin nhắc lại, đây là một thiết bị rất cũ (dành cho thị trường này) từ hai năm trước, nhưng nó vẫn đang được nhà sản xuất khuyến mại. Nhưng nhà sản xuất cũng có những sản phẩm thú vị khác, vì vậy có thể hy vọng sẽ có những _ miếng_ mới.

Đồng hồ IRU W3G thông minh. Mọi thứ đơn giản hơn và phức tạp hơn đồng thời, nhưng những lợi thế là đáng kể hơn. Đây là Android, và điều đó nói lên tất cả. Do độ phân giải 240 × 240, không phải tất cả các chương trình đều có thể được cài đặt trên thiết bị, nhưng Endomondo và RunKeeper thì có thể.

Ưu điểm:

• Điện thoại trên tay, tai nghe không cần thiết.
• Kể từ Android, sau đó là tất cả danh bạ, thư, v.v.
• GPS trực tuyến.
• Mọi thứ liên quan đến điều hướng.
• Màn hình đẹp.

Điểm trừ:

• Một màn hình nhỏ không thể gõ bất cứ thứ gì.
• GPS bật trong một khoảng thời gian hợp lý chỉ với thẻ SIM. Nếu không có cô ấy, trong 20 phút họ đã không được tìm thấy.
• Pin yếu - ít hơn ba giờ với 3G và GPS.

Tôi quay lại với việc chạy bộ với điện thoại thông minh của mình, nhưng tôi cũng đã so sánh được hai thiết bị đeo tay với thiết bị thứ ba, theo tôi, là lý tưởng. Nhưng nhiều hơn về điều đó ở cuối ghi chú. Tại cuộc đua, tôi quyết định sử dụng một chiếc bao điện thoại thể thao, nhưng không phải đeo trên vai mà là một chiếc đồng hồ để điều khiển chỉ số. Ý tưởng không thành, tôi không chạy như vậy nữa.

Dinh dưỡng

Vì tôi chưa bao giờ gặp vấn đề gì về cân nặng nên chế độ ăn kiêng cũng không được cung cấp. Tôi đã nhịn ăn bánh mì từ lâu, lúc đi làm tôi điều chỉnh lịch “trưa - trà chiều” để tập luyện buổi tối (thường thì tôi chạy từ 21h). Nhưng sau hai tuần đầu tiên tập luyện, tôi bắt đầu cảm thấy đầu gối của mình - điều này là bình thường, khi tải trọng tăng lên. Tôi đọc rất nhiều, tham khảo ý kiến của bạn bè, đọc Lifehacker và chọn "phụ gia" Animal Flex. Tôi không biết có phải giả dược hay không, nhưng sau hai tuần, tôi không còn cảm thấy đầu gối của mình nữa. Bây giờ tôi đang hoàn thành khóa học 40 ngày của mình.

Vì vậy, tôi đã có một tá bài kiểm tra theo đúng lịch trình. Tôi bắt đầu nó với tốc độ 10 phút / km của ốc sên (với mục tiêu theo kế hoạch - 6 phút / km) để giữ sức lâu nhất có thể. Tôi đã chạy đến km thứ 8 khét tiếng với tâm trạng và cơ thể tuyệt vời, đến ngày thứ 9, tôi nhận ra rằng mình sẽ về đích, và thực sự đã làm được. Đây là một dòng thời gian trong vòng kết nối.

Sau khi chạy, rõ ràng là nó không thực tế để giảm 1,5 phút / km, tốt, được. Tôi sẽ chạy ngay khi có thể. Phía trước vẫn còn sự nghỉ ngơi, còn thời gian để suy nghĩ. Nếu bạn nhìn vào số liệu thống kê, tôi đã không chạy theo kế hoạch chỉ khoảng 10 km.

Vào thứ bảy, trước khi bắt đầu, vào buổi sáng, tôi đã chạy bộ khởi động vài km và cùng gia đình đi dạo đến Luzhniki, thời gian trùng với thời gian diễn ra hội chợ và các thủ tục khác nhau. Tôi thích tổ chức như một người nghiệp dư. Nhưng điều quan trọng nhất đối với tôi tại hội chợ là năng lượng và sự tự tin. Ai bắt đầu chạy thì mình khuyên các bạn nên trải nghiệm.

Bắt đầu

Tôi ngủ rất ngon trước khi bắt đầu, cả nhà phải dậy lúc 5h30.:) Chúng tôi đến nơi và giải tán - Tôi đến khu vực xuất phát, vợ và con gái tôi lên khán đài. Về cơ bản, tôi cảm thấy đã sẵn sàng và thậm chí không lo lắng.

Trong trận đấu bắt đầu, họ đánh khoảng 10 phút, tôi ở nhóm E cuối cùng với thời gian khai báo của tôi> 1-10. Bầu không khí thật tuyệt vời, mọi người đều nói đùa và di chuyển để giữ ấm.

Tiếng hô từ người dẫn chương trình, đếm ngược trong điệp khúc, và chúng tôi bắt đầu phần bắt đầu. Sau 10 phút, tôi vượt qua khung và cuộc đua chính thức đầu tiên trong đời bắt đầu.

Anh ta bắt đầu, như thường lệ, với một "con rùa". Cảm giác khá buồn cười khi mọi người từ nhóm chậm nhất đang vượt qua bạn.:) Nhưng tôi đã đọc rất nhiều lời khuyên đừng để bị nhiễm nhịp độ của người khác và tiếp tục chạy. Nhiệm vụ tối thiểu không phải là chạy cuối cùng.

Không có gì thú vị về đường chạy, nhưng đây là địa điểm và thời gian! Mátxcơva vắng tanh, mọi người vui vẻ, các tình nguyện viên tươi cười.:) Ngay cả các nhóm hỗ trợ đã trên tuyến đường.

Đây là đường đi và thời gian trên mỗi km:

Mọi thứ vẫn như nó nên diễn ra: Tôi tăng tốc ở cuối, tôi có sức mạnh. Ở km thứ 5, tôi uống một gram 100 powerrades - tôi cảm thấy hiệu quả. 2 km cuối cùng tôi chạy với máy đếm nhịp - rất hữu ích trong việc rút lượng dự trữ ở cuối đường đua. Thật thú vị khi quan sát những người vượt qua một bước chỉ hai km sau khi xuất phát … Tôi không biết họ đang ở đường nào, nhưng ở vạch đích, bằng cách nào đó, tôi thấy rõ hơn người đi bộ.

Nói chung, tôi đã chạy. Thời gian chính thức là 1h14, nhanh hơn 6 phút so với thời gian huấn luyện. Ôi, ngày hôm sau tôi lại nhớ ra 6 phút như thế.:) Tóm lại, rất nhiều niềm vui và một huy chương.:)

kết luận

• Bạn cần phải bắt đầu, ngay cả khi bạn đi bộ được một nửa quãng đường.
• Sự chuẩn bị đã chính xác - tôi đã bắt đầu ở đỉnh cao phong độ của mình, vì vậy để nói về kết quả của tôi.:)
• Ban đầu, các tiện ích có thể thay thế một huấn luyện viên.
• Tôi chắc chắn sẽ tiếp tục chạy, tôi quyết định không bỏ lỡ mùa đông.
• Thách thức chính cho những tháng tới là một sự khởi đầu nhanh chóng.
• Cảm thấy như chương trình 42 đến 42 chưa sẵn sàng để hoàn thành, tôi sẽ tập trung vào “10 trong vòng chưa đầy một giờ”, và sau đó - nửa marathon.
• Thật không may, tôi đã nhầm với đôi giày thể thao - ngày nay, chạy trên những chiếc GT cũ dễ dàng hơn nhiều, vì chúng có hỗ trợ chân tốt hơn.

Ngày hôm sau

Ngày hôm sau tôi có DR và vợ tôi đã cho tôi điều kỳ diệu này - Garmin Fenix 2, đã được đánh giá trên Lifehacker.

Tôi sẽ không cố gắng lặp lại một đánh giá nghiêm túc, chỉ một mình tôi sẽ thêm hai nhận xét:

• Có một ngôn ngữ tiếng Nga cho phần sụn 3.8 - chúng được cài đặt trong các tiệm. Đối với 4.0 hiện tại thì chưa.
• Thiết kế trang web mới cho phép bạn tạo đồ họa lớp phủ.

Thiết bị này cho đến nay là tiện lợi nhất trong tất cả các đồng hồ đeo tay đã được thử nghiệm. Quan trọng nhất, GPS được tìm kiếm trong một phút hoặc ít hơn.

Bổ sung sau một vài tuần đào tạo với Garmin Fenix 2

Đây là một công cụ nghiêm túc để đào tạo nghiêm túc và để làm việc với một huấn luyện viên - thậm chí từ xa. Đây là kết quả của một quá trình luyện tập ngắt quãng - một nghiên cứu khoa học.:)

Đây là kế hoạch tập luyện trông như thế nào, có thể được tạo trên trang web và tải lên đồng hồ:

Có một số khuyết điểm nhỏ:

• Báo động nhịp tim quá mức bị nhầm lẫn với cảnh báo thay đổi giai đoạn tập thể dục. Bạn phải nhìn vào màn hình mọi lúc.
• Các chữ cái trên màn hình có tin nhắn dịch vụ quá nhỏ.

Màn hình có thể tùy chỉnh với các chỉ báo tập luyện có số lượng khá lớn, nhưng thông báo - than ôi … Tôi hy vọng chúng sẽ được sửa chữa trong phần sụn tiếp theo.

Chúc mọi người may mắn và chiến thắng bản thân. Và sức khỏe!