2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Năm bài tập sẽ đẩy nhanh nhịp tim và tải các cơ của toàn bộ cơ thể.
Bài tập này kết hợp rèn luyện tim mạch và sức mạnh với trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn đang căng hông, cánh tay, vai và cơ bụng, và nhịp tim của bạn tăng đột ngột hơn so với khi chạy.
Bạn không nên thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về tim, khớp hoặc quá nhiều cân.
Sự phức hợp bao gồm năm bài tập:
- Burpee nhảy "đầu gối lên ngực" trong tư thế nằm và trên đường ra ngoài.
- Chạy với động tác nâng hông cao từ bên này sang bên kia.
- Chống đẩy khi xoay người và chạm vào bàn chân.
- Ngồi xổm với tư thế xoay người 180 °.
- Chống đẩy bằng cách đưa đầu gối lên khuỷu tay trên thanh bên.
Thực hiện mỗi động tác trong 40 giây, sau đó nghỉ 20 giây và chuyển sang động tác tiếp theo. Chống đẩy trong 20 giây cho mỗi hướng.
Sau khi hoàn thành một vòng, hãy nghỉ 60 giây, nếu cần và bắt đầu lại. Thực hiện 3-5 vòng. Nếu bạn không thể làm việc 40 giây mà không nghỉ, hãy thử thực hiện động tác trong 30 giây và nghỉ phần còn lại của phút.
Đề xuất:
Tập thể dục dưới trời lạnh có giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn không?
Cái lạnh đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng bạn cần tìm hiểu xem liệu có nên chuyển các bài tập ra ngoài trời vào mùa đông để giảm cân nhanh hơn hay không
5 vòng tròn địa ngục: luyện tập đốt cháy calo và bơm sức mạnh bùng nổ
Tập luyện này bao gồm các bài tập giúp tăng cường sức mạnh của bạn. Bạn sẽ không mất nhiều thời gian cho việc đó, nhưng bạn sẽ mệt hơn so với việc tập gym
Tập luyện trong ngày: Đốt cháy chất béo trong khi uống cà phê
7 phút và 7 bài tập để tăng cường trao đổi chất và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Bài tập đốt cháy chất béo này khá khó khăn, nhưng chúng tôi đã thực hiện nó dễ dàng
Chúng ta thực sự đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình tập luyện?
Số lượng calo chúng ta đốt cháy trong quá trình hoạt động thể chất phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, vì vậy các kết quả đo trên máy chạy bộ giống như nhiệt độ trung bình trong bệnh viện. Hôm nay chúng ta sẽ hiểu những yếu tố nào, bên cạnh cân nặng, chiều cao, giới tính và tuổi tác ảnh hưởng đến số lượng calo chúng ta đốt cháy, làm thế nào để tăng tốc quá trình này, và cũng nhìn vào bảng giá trị trung bình của lượng calo đốt cháy trong quá trình luyện tập chức năng, yoga hoặc cử t
Tập luyện trong ngày: tập tạ phức tạp để có hình thể như Thor trong "The Avengers"
Huấn luyện viên riêng của Chris Hemsworth đã chỉ cho nam diễn viên cách làm việc trên đường. Bài tập Thor này sẽ giúp bạn có được cơ bụng như ý