Chúng ta thực sự đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình tập luyện?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Số lượng calo chúng ta đốt cháy trong quá trình hoạt động thể chất phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, vì vậy các kết quả đo trên máy chạy bộ giống như nhiệt độ trung bình trong bệnh viện. Hôm nay chúng ta sẽ hiểu những yếu tố nào, bên cạnh cân nặng, chiều cao, giới tính và tuổi tác ảnh hưởng đến số lượng calo chúng ta đốt cháy, làm thế nào để tăng tốc quá trình này, và cũng nhìn vào bảng giá trị trung bình của lượng calo đốt cháy trong quá trình luyện tập chức năng, yoga hoặc cử tạ. …

Máy tính trong máy chạy bộ, máy tập hình elip hoặc máy tập bước chỉ yêu cầu bạn nhập tuổi, chiều cao và cân nặng, sau đó cung cấp cho bạn giá trị trung bình cộng. Cần thêm nhiều thông tin để hiểu bạn thực sự đốt cháy bao nhiêu calo.

Trình mô phỏng không thể đo nhiệt độ cơ thể của bạn và cũng không tính đến các điều kiện khí hậu xung quanh, tức là nhiệt độ không khí, độ ẩm và sự có hay không của lượng mưa.

Lượng calo đốt cháy bị ảnh hưởng bởi khối lượng cơ, tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, mức độ thể dục, tỷ lệ trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể, nhiệt độ môi trường, độ ẩm tương đối, lượng mưa hoặc lượng mưa, áp suất khí quyển, độ cao, trong khi chạy - buồm và hướng gió, kiểu ngủ và thậm chí chế độ ăn uống của bạn.

Ví dụ, T là nhiệt độ, B là độ ẩm. Sự kết hợp giữa T cao và B cao là rất khó; T cao và B thấp - đã dễ dàng hơn; B cao và T thấp - điều kiện bình thường; T thấp và B cao - rất lạnh; T thấp và B thấp - truyền nhiệt trên mức trung bình.

Hơi thở

Với sự gia tăng hoạt động thể chất, nhịp mạch tăng lên, nhịp thở trở nên ngắt quãng và thường xuyên. Điều này là do tim đang cố gắng bơm nhiều oxy nhất có thể cho các cơ để sản xuất ATP (axit adenosine triphosphoric). Chính cô ấy là nguồn cung cấp nhiên liệu cho cơ thể chúng tôi trong quá trình luyện tập.

Adenosine triphosphate (viết tắt ATP, tiếng Anh là ATP) - nucleoside triphosphat, có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và các chất trong cơ thể sinh vật; Trước hết, hợp chất được biết đến như một nguồn năng lượng phổ quát cho tất cả các quá trình sinh hóa trong hệ thống sống.

ATP được phát hiện vào năm 1929 bởi một nhóm các nhà khoa học tại Trường Y Harvard - Karl Loman, Cyrus Fiske và Yellapragada Subbarao, và năm 1941 Fritz Lipmann đã chỉ ra rằng ATP là chất mang năng lượng chính trong tế bào.

Vai trò chính của ATP trong cơ thể gắn liền với việc cung cấp năng lượng cho nhiều phản ứng sinh hóa. Là chất mang hai liên kết năng lượng cao, ATP là nguồn cung cấp năng lượng trực tiếp cho nhiều quá trình sinh hóa và sinh lý tiêu tốn nhiều năng lượng. Tất cả những phản ứng này là phản ứng tổng hợp các chất phức tạp trong cơ thể: thực hiện chuyển giao tích cực của các phân tử qua màng sinh học, bao gồm cả việc tạo ra một điện thế xuyên màng; thực hiện co cơ.

Nó chỉ ra rằng trong quá trình luyện tập cường độ cao như vậy, 5 kcal được đốt cháy cho mỗi lít oxy mà bạn hít vào. Do đó, nếu bạn so sánh hai người có các chỉ số thể chất gần giống nhau thực hiện các bài tập giống nhau, thì người hít thở thường xuyên hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Điều đó cũng có nghĩa là bạn càng chuẩn bị ít thì việc tập luyện của bạn càng khó khăn hơn và nhịp tim cũng như nhịp thở của bạn sẽ trở nên thường xuyên hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một người chuẩn bị nhiều hơn. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy hít thở thường xuyên hơn!

Những cái bàn

Đối với chạy và đạp xe, có các ứng dụng thể thao đặc biệt, cùng với các tiện ích bổ sung (theo dõi nhịp tim và đồng hồ thể thao), ít nhiều tính toán chính xác số calo tiêu thụ cho quá trình luyện tập. Ví dụ: về mặt lý thuyết, các đồng hồ Garmin như Fenix 3 và Forerunner 920XT có tính đến nhiệt độ môi trường, trong khi ứng dụng Strava tính đến trọng lượng của xe đạp.

Nhưng đối với các hoạt động khác - yoga, Pilates, thể dục nhịp điệu bước, tập luyện chức năng, nâng tạ, v.v. - việc lấy số liệu trung bình thậm chí còn khó hơn nhiều. Đối với điều này, các bảng đặc biệt được biên soạn, sẽ chỉ cung cấp cho bạn ý tưởng chung về số lượng calo bị đốt cháy. Nhưng điều đó còn tốt hơn là không có gì. Chúng tôi cung cấp cho bạn dữ liệu cho các loại hình đào tạo chính.

Thể dục nhịp điệu - 5,2 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Nhảy nhanh - 7, 4 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Bóng đá - 4,4 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Bóng chuyền - 4, 8 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Nhảy dây - 5, 6 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Các lớp học trên máy tập hình elip - 7, 4 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Leo cầu thang / bậc - 7, 4 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Kéo dài - 1, 8 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Tập tạ - 3, 8 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Ashtanga yoga - 6 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Yoga tĩnh - 3,2 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Chu kỳ tập luyện là 4,4 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Thể dục nhịp điệu bước dễ dàng - 7, 4 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Thể dục nhịp điệu bước chuyên sâu - 10, 6 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Xe đạp tập thể dục (tải trung bình) - 7, 4 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Xe đạp tập thể dục (tải trọng chuyên sâu) - 11, 1 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Máy chèo thuyền - 7, 4 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.
Nâng tạ chuyên sâu - 6 kcal mỗi giờ trên 1 kg trọng lượng.

Máy tính để tính toán lượng calo bị đốt cháy trong quá trình đào tạo sức mạnh.

Bơi lội là một câu chuyện riêng, vì đồng hồ không tính đến số calo mà cơ thể tiêu tốn để làm nóng, vì nhiệt độ nước luôn thấp hơn nhiệt độ cơ thể.

Thông thường vận động viên bơi lội sử dụng nhiều năng lượng gấp 4 lần vận động viên. Bơi tốc độ 400 m / h đốt cháy 3 kcal trên 1 kg cân nặng mỗi giờ, bơi chậm - 6 kcal, bơi chậm trườn sấp - 7 kcal, bơi nhanh trườn sấp - 8 kcal.

Bạn có thể tính toán thủ công số lượng calo gần đúng đã đốt cháy trong quá trình tập luyện bơi lội của mình và so sánh với các chỉ số mà ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn dựa trên dữ liệu thu được từ đồng hồ của bạn.

Thử nghiệm của Cooper là gì

Nếu bạn đang tự hỏi các vận động viên sử dụng phương pháp nào, chúng tôi khuyên bạn nên thử tính toán mức độ thể chất của mình bằng cách sử dụng bài kiểm tra Cooper.

Kiểm tra của Kuper - tên gọi chung của một loạt các bài kiểm tra về thể lực của cơ thể con người, do bác sĩ người Mỹ Kenneth Cooper tạo ra vào năm 1968 cho Quân đội Mỹ. Biến thể nổi tiếng nhất, bao gồm chạy 12 phút: quãng đường đã đi được ghi lại và trên cơ sở dữ liệu này, kết luận được rút ra cho mục đích thể thao hoặc y tế. Kenneth Cooper đã tạo ra hơn 30 bài kiểm tra như vậy, nhưng bài kiểm tra này được sử dụng rộng rãi trong các môn thể thao chuyên nghiệp như bóng đá. Khi thực hiện bài kiểm tra, 2/3 khối lượng cơ được tham gia. Xét rằng Kenenise Bekele đang giữ kỷ lục thế giới trong cuộc đua 5.000 mét với tỷ lệ 12: 37,35, thì anh ta sẽ đi được khoảng 4.800 mét trong 12 phút chạy.