Tập thể dục dưới trời lạnh có giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn không?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Về việc có nên chuyển các buổi tập ra đường để giảm cân nhanh hơn không.

Lạnh và calo

Một nghiên cứu năm 2017 về Chất béo trong cơ thể làm giảm quá trình dị hóa khối lượng cơ ở những người hoạt động thể chất trong môi trường ôn đới và độ cao lạnh của Cara J. Octobock phát hiện ra rằng đi bộ trong nhiệt độ từ -5 ° C đến -10 ° C đốt cháy nhiều calo hơn 34% so với nhiệt độ trong khoảng 10 ° C.

Trong nghiên cứu của Oktobock, 37 nam giới và 16 phụ nữ đã tham gia các khóa học ngoài trời kéo dài 12-16 tuần ở vùng có khí hậu lạnh. Nam giới tiêu thụ khoảng 3.822 kilocalories mỗi ngày vào mùa xuân và 4.787 kilocalories vào mùa đông. Phụ nữ tiêu tốn nhiều hơn 800 calo trong mùa đông.

Vì vậy, lạnh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng tác dụng này có kéo dài đến tập thể dục không? Để hiểu điều này, bạn cần hiểu điều gì làm tăng chi phí năng lượng trong điều kiện lạnh.

Điều gì đốt cháy calo thừa khi lạnh

Trong điều kiện lạnh, năng lượng bổ sung được dành cho quá trình sinh nhiệt - duy trì nhiệt độ cơ thể. Cơ thể con người sử dụng hai hình thức sinh nhiệt: co bóp, trong đó cơ thể được làm ấm bằng cách co cơ xương - run và không co, trong đó cơ thể được làm nóng bằng cách đốt cháy chất béo nâu và các quá trình trao đổi chất khác.

Nhà nghiên cứu của Trường Y Harvard, Tiến sĩ Aaron M. Cypess giải thích cách hoạt động của mô mỡ nâu.

Tế bào mỡ nâu chứa protein UCP1, có tác dụng chuyển hóa axit béo thành nhiệt, bỏ qua giai đoạn tổng hợp ATP (adenosine triphosphate - nguồn năng lượng cho mọi quá trình trong cơ thể).

Vì vậy, chất béo nâu tạo ra nhiệt, nhưng nó sử dụng để làm nhiên liệu gì? Trong nghiên cứu Mô mỡ nâu năm 2016 triển khai nhịp sinh học nhiệt đáp ứng với glucose ở người, người ta đã phát hiện ra rằng ở những người có một lượng lớn chất béo nâu trong thời gian hoạt động của mô này, lượng đường trong máu giảm, và những người còn lại là rất ổn định, không có bước nhảy sắc nét. Đồng thời, những người có lượng chất béo nâu thấp có lượng đường trong máu tăng đột biến.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng chất béo nâu tiêu thụ glucose và đóng vai trò như một loại chất đệm, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, trong hầu hết các nghiên cứu về chất béo nâu, mọi người ở trạng thái nghỉ ngơi: ngủ hoặc thụ động trong phòng lạnh. Ngay cả trong nghiên cứu Oktobock, mọi người đang đi bộ, thay vì nói, chạy hoặc thực hiện một số loại bài tập tăng nhịp tim.

Trong quá trình luyện tập, quá trình sinh nhiệt mất dần đến mức không đáng kể

Khi bạn khởi động thông qua các hoạt động thể chất cường độ cao, cơ thể không cần tốn thêm calo để sưởi ấm và nó hoạt động như bình thường. Nó chỉ ra rằng bạn càng ít di chuyển trong thời tiết lạnh, bạn càng đốt cháy nhiều calo do quá trình sinh nhiệt, và trong quá trình tập luyện cường độ cao nhất, lượng calo bổ sung sẽ không được đốt cháy.

Vì vậy, để đốt cháy thêm calo trong mùa đông, bạn có thể:

• đi bộ;
• ngủ trong phòng mát mẻ;
• ở trong lạnh trước khi đào tạo.

Sau khi tập luyện, khi bạn đổ mồ hôi, bạn không nên ở trong lạnh - điều này có thể dẫn đến hạ thân nhiệt, giảm khả năng miễn dịch và kết quả là cảm lạnh.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng luyện tập ở nhiệt độ thấp còn có nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như tăng sức bền và tăng khả năng miễn dịch.

Bài học rút ra: Hãy tập thể dục dưới trời lạnh nếu bạn thích, nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn không bị lạnh trong quá trình này, lượng calo bổ sung sẽ không bị đốt cháy.