10 lời khuyên cho bất cứ ai chạy Marathon hoặc Half Marathon

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Từ trình biên tập. Có, chúng tôi thích chạy. Chúng tôi biết chắc chắn rằng hàng nghìn người đã bắt đầu chạy chỉ vì họ đọc chúng tôi. Các tác giả của chúng tôi không chỉ viết bài, họ thực sự tin tưởng vào những ý tưởng mà chúng tôi mang đến cho bạn ở đây. Chúng tôi tự chạy, chúng tôi học cách đếm nhanh

Hãy tưởng tượng: một buổi sáng mùa hè đầy nắng, mát mẻ, một đám đông mặc đồng phục thể thao và ồn ào theo mọi cách. Ngày này là ngày chạy marathon đầu tiên của bạn. Vậy bạn có thể mắc phải những sai lầm nào trong ngày này?

1. Giày dép. Giày thể thao không bao giờ là mới. Nếu bạn mua nó gần đây, hãy nhớ chạy chúng và chạy quãng đường dài. Nếu chạy marathon trên đường nhựa, các bài tập dài nên được thực hiện định kỳ trên các bề mặt cứng. Nếu không, đôi chân, máu chảy ra, có thể bôi trơn đáng kể cảm giác vui sướng từ chiến thắng.

2. Giấy vệ sinh hoặc khăn ướt. Không phải tất cả các quầy vệ sinh đều có thể có vật dụng cần thiết này. Khi chỉ còn vài phút nữa là bắt đầu và tất cả mọi thứ đã được bàn giao vào kho, một đợt tấn công của "bệnh gấu" và việc thiếu đồ vệ sinh trong nhà vệ sinh công cộng có thể làm hỏng ấn tượng của bạn về ngày bắt đầu.

3. Ghim. Lấy một vài chiếc ghim an toàn dự phòng từ nhà. Khi con số được gắn vào, chúng rơi xuống đất, bị mất hoặc bị gãy. Hãy tin tưởng ở tôi, ban tổ chức THỰC SỰ KHÔNG có thêm ghim! Hoặc mua một chiếc thắt lưng đặc biệt để thắt chặt số của bạn. Nó sẽ hữu ích cho bạn hơn một lần.

4. Số. Nếu ban đầu nó không được dát mỏng, hãy làm điều đó vào ngày trước khi bắt đầu. Bạn có thể chỉ cần dán nó lại bằng băng dính. Khi trời mưa hoặc do nước đổ vào, phòng bị ướt và bạn có thể phải sửa lại nhiều lần, rất mất thời gian và sức lực. Và nếu tay bạn bị đơ thì gần như không thể làm được điều này.

5. Bột trét trên bắp ngô. Nếu ngày chạy marathon đã đến mà bạn vẫn còn vết chai chưa lành mà bạn thậm chí còn cảm thấy một chút khi chạy, hãy chắc chắn rằng bạn đã phủ một lớp thạch cao lên. Tốt hơn trên nền vải, thoáng khí. Lấy một ít trong túi của bạn.

6. Miếng dán núm vú dành cho nam giới. Nhiều người nói rằng nếu không có nó, họ sẽ bị xóa vào máu ở cuối khoảng cách.

7. Vaseline. Thuốc mỡ yêu thích của tất cả các vận động viên. Chà xát bất cứ nơi nào nó chà xát. Về cơ bản, đây là đũng quần, đùi trong, nách và nơi tiếp xúc của tay với áo phông. Hãy nhớ rằng bây giờ bạn là một cỗ máy đang chạy, và mọi cỗ máy đều cần được bôi trơn.

8. Các cô gái, đừng bôi mỹ phẩm, đặc biệt là trên mắt và lông mi! Dù sao cũng sẽ không có ai để ý đến hàng mi siêu dày của bạn đâu! Tuy nhiên, kích ứng mắt do mồ hôi trộn với lớp trang điểm và quầng đen dưới mắt do mascara được đảm bảo cho bạn (sau cùng, ở vạch đích họ chụp ảnh rất gần).

9. Chỉ sử dụng các loại gel đã được thử và kiểm tra và các loại thực phẩm khác. Một cô gái nói rằng không cần nhìn, cô ấy đã lấy gel từ một người hàng xóm chạy bộ, bóp nó ra và chỉ sau đó nhận ra rằng đó là một loại gel có vị cà chua mà cô ấy chỉ đơn giản là không thể chịu đựng được. Ừ thì đi hết quãng đường, cô không thể nào vơi đi được những dư vị khó chịu.

10. Chạy theo tốc độ của riêng bạn. Không khuất phục trước sự hưng phấn chung chung mà lao về phía trước. Trong cuộc đua marathon đầu tiên, kết quả của ± 10-15 phút không quá quan trọng. Hãy nhớ rằng: các lực lượng được tính toán thành thạo ở khoảng cách xa sẽ cho phép bạn về đích với tâm trạng của một người chiến thắng, chứ không phải là một “con ngựa được điều khiển”, với đôi mắt lồi và thè lưỡi, nghĩ về một điều: “Ai đó, làm ơn, bắn tôi!" hoặc "Tôi sẽ không bao giờ chạy trong đời mình nữa, kể cả xe buýt!" Điều này sẽ quyết định cuộc chạy marathon đầu tiên sẽ là chặng cuối cùng hay chỉ là khởi đầu cho việc chinh phục những đỉnh cao mới!

Như bạn đã biết, bất kỳ kỹ thuật an toàn nào cũng được viết bằng máu. Trong trường hợp hướng dẫn của chúng tôi, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng với máu và mồ hôi của những vận động viên chạy marathon đầu tiên, người mà tác giả (nhân tiện, chính vận động viên marathon đầu tiên) đã phỏng vấn trong cuộc thi Marathon Mátxcơva đầu tiên được tổ chức vào ngày 15 tháng 9 năm nay. Tôi hy vọng những lời khuyên này sẽ giúp bạn tránh được những sai lầm của họ và sớm vượt qua vạch đích lần đầu tiên, bạn sẽ khóc vì hạnh phúc chứ không phải đau đớn và mệt mỏi!