Thay đổi cuộc sống trong 2 tuần: 14 điều đơn giản giúp bạn hạnh phúc hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bài báo này được viết cho những người muốn thay đổi cuộc sống của họ, nhưng vẫn không có cách nào. Nó vạch ra một kế hoạch khá hay và chi tiết, dễ làm theo.

Bạn có nhận thấy rằng chế độ ăn kiêng hoặc nỗ lực thay đổi của bạn trong thời gian ngắn không kéo dài? Và bạn quay lại cái cũ rất nhanh. Đó là bởi vì chúng ta là những sinh vật có thói quen. Và để tạo ra những thay đổi tích cực và lâu dài trong cuộc sống, chúng ta phải cố gắng cải thiện thói quen của mình. Từng cái một. Để đạt được một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc không phải là một loại cực hình nào đó lấn át những gì bạn làm và những gì bạn thích. Bạn không cần phải thay đổi quá đột ngột. Bạn cần làm mọi thứ dần dần.

Ngày này qua ngày khác, thói quen này đến thói quen khác.

Chúng tôi đã thiết kế một khóa học hai tuần cho bạn để giúp bạn thay đổi cuộc sống của mình. Một số nhiệm vụ có vẻ rất đơn giản với bạn, những nhiệm vụ khác khó hơn. Và điều đó không sao cả. Hai tuần tiếp theo chỉ dành cho bạn. Bắt đầu vào ngày đầu tiên và duy trì ngày đầu tiên miễn là bạn thấy phù hợp. Bạn cần biến bài tập này thành thói quen của mình. Chúng tôi muốn biết rằng cuộc sống của bạn đã thay đổi. Đã thay đổi theo chiều hướng tích cực.

Ngày 1. Uống nhiều nước

Cơ thể chúng ta cần nước để hoạt động bình thường. Và chúng ta không thể tích nước như lạc đà. Chúng ta cần uống nó mỗi ngày. Nước cần thiết cho hầu hết các chức năng của cơ thể chúng ta. Một người trưởng thành cần uống ít nhất 2 lít nước sạch hàng ngày. Nhưng điều này không có nghĩa là con số này là phổ quát cho tất cả mọi người. Nếu sau khi uống hết 2 lít mà bạn vẫn thấy khát thì hãy uống thêm. Nếu bạn cảm thấy 2 lít là quá nhiều đối với bạn, hãy uống ít hơn một chút. Bạn chỉ cần lắng nghe cơ thể mình.

Ngày 2. Nghĩ về những gì bạn uống

Bây giờ bạn đã tăng lượng nước uống vào, việc này sẽ dễ dàng hơn một chút. Lần tới khi bạn bắt đầu uống một thứ gì đó, tôi muốn bạn tự hỏi bản thân rằng đồ uống này có tốt cho mình không. Đồ uống có đường có hàm lượng calo cao nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng có lợi khác. Và thường xuyên uống đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng cân, béo phì và giảm sức mạnh của xương và răng.

Hãy thử uống nước lọc hoặc trà xanh thay vì đồ uống có đường. Trà xanh có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tim và cà phê (khi uống điều độ) có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường loại 2.

Ngày 3. Ăn uống có tâm

Bây giờ là lúc để ngừng ăn trên đường chạy, trong xe, xem TV và không chú ý đến những gì bạn thực sự đưa vào miệng. Bây giờ tôi muốn bạn nhớ những gì bạn ăn. Tự hỏi bản thân xem cơ thể bạn có nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết với bữa ăn này hay không. Ngoài ra, hãy bắt đầu thực hành những điều sau: chỉ ăn khi đói và ngừng ăn khi no.

Quá trình tiêu hóa bắt đầu trong miệng, vì vậy hãy nhai kỹ những gì bạn ăn. Lượng chính xác là khoảng 20 lần trước khi nuốt. Sau đó, bạn sẽ thực sự thích ăn, và dạ dày và ruột của bạn sẽ biết ơn bạn một chút sau đó.

Ngày 4. Ngủ đủ giấc

Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và cảm giác của chúng ta nếu ngủ không đủ giấc. Nghiên cứu cho thấy thời gian lý tưởng để ngủ là bảy giờ mỗi đêm. Mặc dù một số người có thể cần nhiều hơn một chút.

Một lần nữa, bạn cần lắng nghe cơ thể của mình và lưu ý thời lượng ngủ phù hợp nhất với bạn. Sau đó, khi bạn đã xác định được thời lượng ngủ lý tưởng của mình, hãy kiên trì thực hiện và chống lại sự cám dỗ để ngủ lâu hơn.

Ngày 5. Ngừng mua đồ ăn vặt

Rất khó để đi ngang qua món ăn nhanh yêu thích của bạn và không bị dụ dỗ mua nó, khi nó ở đây, bên cạnh nó, chỉ cần đưa tay ra. "Rốt cuộc chỉ cần một vài chiếc bánh mì nướng sẽ không bị thương." Và rồi bạn ngấu nghiến cả túi khoai tây chiên, cả gói bánh mì nướng, một thanh sô cô la và nửa gói kem. Vâng, nó rất ngon. Nhưng tiêu thụ những thực phẩm này một cách thường xuyên không giúp ích cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.

Bạn cần phải chống lại sự cám dỗ để ngừng mua loại thực phẩm này. Loại bỏ tất cả những gì béo, ngọt và mặn. Dọn sạch rác này trong tủ lạnh của bạn và thậm chí không đến gần kệ với những thực phẩm như vậy trong các cửa hàng.

Ngày 6. Đừng sợ béo

Một trong những lầm tưởng thực phẩm phổ biến nhất là tiêu thụ chất béo trong chế độ ăn uống sẽ khiến bạn béo lên. Trên thực tế, ăn bất kỳ chất dinh dưỡng đa lượng nào (carbohydrate, protein hoặc chất béo) quá mức sẽ dẫn đến tăng cân. Thực tế là chất béo tạo thêm hương vị, và nếu bị loại bỏ, chất tạo ngọt và hương vị nhân tạo sẽ thế chỗ. Và tin tôi đi, đây không phải là những chất tốt cho lắm.

Khi lựa chọn giữa chất béo và chất tạo ngọt hoặc hương vị nhân tạo, tôi sẽ luôn chọn chất béo.

Ngày 7. Yêu bản thân

Làm điều đó vào ngày thứ bảy! Thay đổi thói quen xấu của bạn không phải là một công việc dễ dàng. Và nếu bạn làm theo các hướng dẫn ở trên, thì bạn đã làm một công việc khá tốt. Chà, hãy dành ngày thứ bảy để suy nghĩ về bản thân. Hãy làm những gì làm cho bạn hạnh phúc. Hãy tự hào về bản thân và những gì bạn đã đạt được. Bạn đã đi được một nửa đường đến thành công!

Ngày 8. Giảm lượng đường của bạn

Chúng tôi đã làm việc để loại bỏ đồ uống có đường khỏi chế độ ăn uống của mình. Nhưng bây giờ đã đến lúc phải giảm lượng đường ở các khu vực khác. Tôi biết đây có thể là một vấn đề lớn đối với một số người. Nhưng tôi không yêu cầu bạn từ bỏ đường đột ngột mãi mãi. Giảm nó một chút từng ngày. Có hàng trăm bài báo và nghiên cứu nói về sự nguy hiểm của việc tiêu thụ quá nhiều đường. Trên thực tế, bất cứ thứ gì với số lượng lớn đều không tốt.

Ngày 9. Thêm nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn

Bạn đã biết rằng ăn nhiều trái cây và rau quả giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Vậy điều gì đang ngăn cản bạn? Lên danh sách các loại trái cây và rau bạn thích và cách bạn định thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình.

Một vài lời khuyên: Hãy để trái cây ăn liền ở nơi chúng có thể bắt mắt bạn.

Thêm trái cây và rau vào mỗi bữa ăn của bạn. Mua một lượng nhỏ trái cây theo mùa để bạn luôn có sẵn. Tận hưởng tất cả những lợi ích mà bạn sẽ thấy và cảm nhận được khi bắt đầu kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình.

Ngày 10. Ăn protein vào buổi sáng

Tôi tin rằng một bữa sáng lành mạnh với protein giúp kiểm soát sự thèm ăn và giúp suy nghĩ rõ ràng.

Bữa sáng giàu protein làm giảm lượng ghrelin (một loại hormone kích thích cảm giác đói) trong máu hiệu quả hơn so với bữa sáng nhiều carb.

Viện công nghệ thực phẩm

Hãy thử protein (trứng, sữa chua Hy Lạp, trái cây, thịt) và xem bạn cảm thấy thế nào. Sau đó, so sánh cảm giác với những gì bạn nhận được sau một bữa ăn sáng thông thường. Tôi nghĩ bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy sự khác biệt. Bây giờ, khi chế biến bữa sáng, hãy đảm bảo rằng nó chứa ít đường và ngũ cốc đã qua chế biến.

Ngày 11. Thay đổi bàn chải đánh răng của bạn

Các nha sĩ khuyên bạn nên thay đổi bàn chải đánh răng của bạn từ ba đến bốn tháng một lần. Bàn chải đánh răng của bạn là nơi trú ngụ của các vi sinh vật từ miệng của bạn. Thay đổi bàn chải đánh răng của bạn thường xuyên. Điều này sẽ làm giảm số lượng vi khuẩn mà bạn tiếp xúc với các tác động có hại. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn đánh răng sạch sẽ.

Ngày 12. Tập thể dục nhiều hơn

Bây giờ là lúc để làm cho cơ thể tuyệt vời của bạn vận động nhiều hơn. Không có lời bào chữa hay miễn cưỡng! Bạn biết bạn phải làm điều đó. Chỉ cần đưa ra cam kết này và thực hiện nó. Một số ý tưởng để thêm tập thể dục vào thói quen của bạn:

• Luôn luôn đi cầu thang.
• Bạn đang ở trong phòng tắm? Thực hiện 20 lần squat, nếu diện tích phòng của bạn cho phép.
• Sử dụng thời gian nghỉ trưa của bạn để đi dạo.
• Hãy đậu xe cách xa nơi làm việc và đi dạo.
• Trước khi ngồi trên ghế vào buổi tối, hãy thực hiện 25 lần squat, 25 lần chống đẩy, 25 lần gập bụng (gập bụng).
• Nhảy khi nấu ăn, dọn dẹp, làm việc, bất cứ điều gì! Vâng, có lẽ nó trông hơi lạ từ bên ngoài, nhưng ai quan tâm? Nó vui!

Ngày 13. Chuẩn bị thức ăn

Nấu chín thức ăn là một trong những cách tốt nhất để duy trì chế độ ăn kiêng của bạn. Suy cho cùng, khi bạn có những món ăn ngon trong tủ lạnh, bạn chọn chúng chứ không phải thức ăn nhanh hay thức ăn tiện lợi. Dành ra một ngày trong tuần (ngày nghỉ?) Và quyết định xem bạn sẽ ăn gì trong tuần. Mua hàng tạp hóa và chuẩn bị tất cả các loại để nấu ăn nhanh chóng vào đúng ngày.

Ngày 14. Hãy hạnh phúc

Những người hạnh phúc không phải là hạnh phúc bởi vì mọi thứ luôn rực rỡ và tuyệt vời trong cuộc sống của họ. Những người hạnh phúc chọn hạnh phúc, để tìm kiếm điều tích cực trong bất kỳ tình huống nào. Họ coi hạnh phúc là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của họ. Do đó, hãy chọn ít nhất một việc mỗi ngày mà bạn sẽ hạnh phúc và biết ơn vì điều đó.

Xin chúc mừng những thay đổi trong cuộc sống của bạn!