6 điều đơn giản sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn nhiều

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thật là sơ đẳng và bất ngờ có thể so với việc trúng số liền tay.

Bạn có bao giờ tự hỏi điều gì khiến chúng ta hạnh phúc không? Chính xác hơn, về những gì bộ não của chúng ta cần để cảm thấy thoải mái nhất có thể. Các nhà thần kinh học có câu trả lời cho câu hỏi này.

1. Nghe nhạc liên quan đến những khoảnh khắc hạnh phúc của cuộc đời bạn

Âm nhạc có tác dụng thú vị đối với não bộ: nó có thể nhắc nhở chúng ta về hoàn cảnh mà chúng ta đã nghe nó trước đây. Bạn có những kỷ niệm đẹp về một sự kiện hoặc thời gian cụ thể không? Nghe nhạc mà bạn thích sau đó. Điều này sẽ giúp đánh thức những cảm xúc của khoảng thời gian đó, và bạn sẽ nhanh chóng được đưa vào quá khứ hạnh phúc.

Alex Korb

Một trong những tác dụng mạnh nhất của âm nhạc là khả năng nhắc nhở chúng ta về môi trường mà chúng ta nghe lần đầu tiên. Một vùng nhỏ của não được gọi là hippocampus chịu trách nhiệm cho việc này. Chính anh ta là người tham gia vào cơ chế hình thành trí nhớ phụ thuộc vào ngữ cảnh.

Giả sử bạn nhớ thời đại học là những năm tháng đẹp nhất trong cuộc đời. Nếu bạn bắt đầu nghe nhạc mà bạn thích sau đó, nó sẽ giúp bạn cảm thấy gắn kết với khoảng thời gian tuyệt vời đó.

2. Cười và đeo kính râm

Hệ thống thần kinh trung ương là một hệ thống phản hồi. Phản hồi sinh học chịu trách nhiệm báo hiệu cho não của chúng ta về cảm giác của chúng ta dựa trên những gì đang xảy ra trong cơ thể chúng ta.

Ví dụ, nếu bạn hạnh phúc, bạn mỉm cười. Nhưng cũng có một mối quan hệ ngược lại: nếu bạn cười, bạn hạnh phúc. Cảm thấy như tâm trạng của bạn đang làm bạn xuống? Nụ cười! Giả vờ cho đến khi nó là sự thật. Trên thực tế, mỉm cười mang lại cho não nhiều niềm vui tương đương với 2.000 thanh sô cô la hay 25.000 đô la.

Alex Korb

Giả vờ cho đến khi chiến lược đó thực sự hoạt động. Khi bạn cau mày, não của bạn sẽ diễn giải nó như thế này: "Tôi đang cau mày, có nghĩa là tôi không nên cảm nhận những cảm xúc tích cực."

Ngược lại, khi bạn bắt đầu mỉm cười, bộ não của bạn sẽ diễn giải nó như thế này: “Ồ, tôi đang cười. Vì vậy tôi hạnh phúc. Đó là lý do tại sao điều rất quan trọng là có thể tạo ra những cảm xúc tích cực để đạt được hiệu quả có lợi và hạnh phúc tuyệt vời.

Nhân tiện, điều này có liên quan gì đến kính râm? Mọi người đều biết rằng ánh nắng chói chang khiến chúng ta phải nheo mắt. Khi chúng ta nheo mắt, bộ não của chúng ta nhận thức đó là dấu hiệu của sự lo lắng hoặc thất vọng. Sau khi chúng ta đeo kính râm, các cơ xung quanh mắt sẽ thư giãn và mắt mở to hơn. Và đây đã là một dấu hiệu của một sức khỏe tốt. Đây là cách phản hồi sinh học hoạt động trong thực tế.

Alex Korb

Khi bạn nhìn vào ánh sáng chói, nheo mắt là một phản ứng tự nhiên của cơ thể. Một cơ mặt đặc biệt được gọi là supercilii gấp nếp chịu trách nhiệm cho nó.

Khi bạn đeo kính râm, cơ này ngừng co lại, có nghĩa là não của bạn không có gì phải lo lắng. Đây là một lời giải thích đơn giản về phản hồi.

Vì vậy, bạn đang nghe nhạc, đang mỉm cười, bạn đang đeo một chiếc kính râm cực kỳ ngầu, nhưng một số điều vẫn khiến bạn bận tâm. Làm thế nào để cuối cùng bạn có thể thoát khỏi chúng và trở nên thực sự hạnh phúc?

3. Nghĩ về mục tiêu, không phải về phương tiện để đạt được chúng

Các nhà khoa học đã tiến hành một thí nghiệm thú vị, bản chất của cuộc thí nghiệm này được đúc kết như sau: trên màn hình, các đối tượng được hiển thị một số vòng tròn. Một nửa của nhóm tập trung được giao một nhiệm vụ đặc biệt: "Tìm hình tròn lớn nhất trong tất cả các vòng tròn" hoặc "Tìm hình tròn sáng nhất trong số những người còn lại."Hiệp hai được yêu cầu đơn giản là tìm một vòng tròn có thể hơi khác so với tất cả các vòng còn lại. Chính xác những gì đã không được chỉ định.

Trong quá trình thử nghiệm, người ta ghi nhận điều sau: nếu mọi người được cho biết rằng các vòng tròn có kích thước hoặc màu sắc khác nhau, thì họ sẽ dễ dàng xác định đúng hơn. Có một mục tiêu cụ thể đã tạo thuận lợi rất nhiều cho quá trình tìm kiếm.

Mục tiêu dài hạn cũng vậy. Suy nghĩ về chặng đường dài phải đi để cuối cùng tiến gần hơn đến mục tiêu toàn cầu, chắc chắn chúng tôi bắt đầu nói về những khó khăn chắc chắn sẽ gặp trên con đường của mình. Khi chúng ta tập trung vào các nhiệm vụ nhỏ thường ngày, kế hoạch ngắn hạn hoặc phương pháp để đạt được chúng, chúng ta luôn cảm thấy căng thẳng và khó chịu.

Do đó, nếu bạn cảm thấy bối rối hoặc không chắc chắn về khả năng của bản thân, hãy nghĩ đến những mục tiêu dài hạn. Điều này sẽ cung cấp cho não của bạn cảm giác kiểm soát và giúp giải phóng dopamine. Nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và thúc đẩy bạn.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ kém và trầm cảm có mối liên hệ với nhau. Trầm cảm ảnh hưởng đến cách mọi người ngủ. Nhưng cần nhớ rằng đây là con đường hai chiều: ngủ kém cũng gây ra trầm cảm.

Alex Korb

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi một nhóm người bị chứng mất ngủ trong vài năm. Hóa ra là những người bị chứng bệnh này kinh niên dễ mắc nhiều loại rối loạn tâm lý nhất.

Vậy làm cách nào để bạn cải thiện giấc ngủ của mình? Alex khuyên những điều sau:

1. Vào giữa ngày, hãy đảm bảo có ánh sáng mặt trời chói chang, nhưng vào ban đêm, hãy cố gắng ở trong phòng thiếu ánh sáng.
2. Tạo cho mình một nơi thoải mái và ấm cúng để ngủ.
3. Tập thói quen thực hiện các nghi lễ đặc biệt trước khi đi ngủ: đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.
4. Tuân thủ chế độ: đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.

Làm theo những quy tắc đơn giản này chắc chắn sẽ giúp bạn đối phó với chứng mất ngủ.

5. Chống lại sự trì hoãn bằng cách làm những công việc nhỏ

Tất cả chúng ta đều dễ bị trì hoãn ở một mức độ nào đó. Một số ở mức độ lớn hơn và một số ở mức độ thấp hơn. Nếu trạng thái này vượt qua chúng ta, thì hầu như không thể ép bản thân làm điều gì đó.

Khi nói đến việc lựa chọn có nên làm điều gì đó hay không, bạn cần ghi nhớ ba vùng não nào liên quan đến việc đưa ra quyết định:

1. Vỏ não trước trán (vỏ não trước trán) cho phép chúng ta rất rõ ràng về các mục tiêu dài hạn của mình. "Tôi phải chuẩn bị báo cáo này trong đúng ba tháng!"
2. Striatum, thể vân (Thể vân) - Phần này của não chịu trách nhiệm cho một số phản ứng và phản xạ hành vi. Chính vì cô ấy mà chúng tôi thực hiện một số hành động lặp đi lặp lại định kỳ và phát triển thành thói quen. “Bạn nên lập kế hoạch trong ngày của mình như sau: kiểm tra thư vào buổi sáng, sau đó ăn sáng và làm việc, sau đó đi dạo.”
3. Tích lũy hạt nhân (Nhân ắc-quy) - khu vực não chịu trách nhiệm về những cảm xúc tích cực. “Thư từ, Facebook và phim truyền hình. Công việc? Việc gì?"

Khi bạn nỗ lực để đạt được mục tiêu mong muốn, vỏ não trước trán bắt đầu chi phối hai vùng não khác. Lặp lại hành động mà bạn muốn thành thói quen vài lần, và bằng cách này bạn sẽ kích thích thể vân. Tuy nhiên, quá trình hình thành thói quen thường đi kèm với căng thẳng.

Alex Korb

Căng thẳng làm suy yếu đáng kể vỏ não trước trán. Chúng ta không thể cảnh giác vĩnh viễn và do đó chúng ta chỉ đơn giản là không chú ý đến nhiều tín hiệu mà bộ não của chúng ta cung cấp cho chúng ta.

Đó là lý do tại sao thể vân nói với chúng ta: “Bạn thân mến, hãy ăn bánh quy nào. Có lẽ chúng ta hãy đi uống bia? Vì vậy, anh ấy cố gắng gửi cho chúng ta một tín hiệu rằng đã đến lúc để giảm bớt căng thẳng.

Vì vậy, nếu bạn muốn có thói quen tốt và ngừng trì hoãn, điều đầu tiên bạn cần làm là giảm căng thẳng.

Sự trì hoãn là một vòng luẩn quẩn bởi vì bạn luôn trì hoãn và nó khiến bạn có ít thời gian hơn để thực hiện các kế hoạch. Bởi vì điều này, căng thẳng tích tụ, bạn càng trì hoãn nhiều hơn, và bây giờ bạn có một nửa thời gian và gấp đôi căng thẳng … Nó giống như một quả cầu tuyết.

Alex Korb

Khi vỏ não trước trán thực sự ngừng hoạt động do căng thẳng, chúng ta chuyển sang những thứ thường mang lại cho chúng ta niềm vui. Thay vì trì hoãn nhiệm vụ và cảm thấy quá tải, hãy thử tự hỏi bản thân câu hỏi sau: "Có nhiệm vụ nhỏ nào, dễ dàng nhưng rất bổ ích có thể giúp tôi tiến gần hơn đến những gì tôi đang cố gắng đạt được không?" Một bước nhỏ hướng tới mục tiêu lớn sẽ giúp bạn tự tin hơn.

Sau khi bạn đã giảm bớt căng thẳng một chút, hãy cố gắng tìm một hoạt động nhỏ để giúp kích hoạt vỏ não trước của bạn.

6. Đi dạo hàng ngày

Bạn có thể hỏi làm thế nào một việc đơn giản như đi bộ có thể giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn? Tuy nhiên, không có gì dễ dàng đạt được hạnh phúc hơn là đi dạo vào mỗi buổi sáng. Dưới tác động của ánh sáng mặt trời, cơ thể sản sinh ra một loại hormone như serotonin. Và tên thứ hai của nó, như bạn đã biết, là hormone hạnh phúc. Thêm vào đó, nếu bạn đi bộ hàng ngày, bạn sẽ bắt đầu hình thành một thói quen lành mạnh.

Những gì cần nhớ

Hãy tóm tắt mọi thứ mà Alex Korb đã nói với chúng ta:

1. Hãy nghe những bản nhạc gắn liền với những khoảnh khắc hạnh phúc của cuộc đời bạn. Chúng tôi hy vọng bạn có gu âm nhạc tốt khi bạn hạnh phúc.
2. Cười và đeo kính râm. Chỉ cần không mặc chúng trong nhà: điều này là lạ để nói rằng ít nhất.
3. Hãy nghĩ đến những mục tiêu dài hạn, không phải là phương tiện để đạt được chúng. Và bạn sẽ thấy thế giới xung quanh bạn đang thay đổi như thế nào.
4. Ngủ đủ giấc. Ngủ kém và trầm cảm có mối liên hệ với nhau.
5. Ngừng trì hoãn: Bắt đầu với một nhiệm vụ đơn giản sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
6. Đi dạo mỗi ngày. Sẽ rất vui nếu bạn đi cùng bạn bè.

Đây là sáu điều cực kỳ đơn giản nhưng sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Cố gắng tạo thói quen cho chúng.