Những nỗ lực đơn giản sẽ thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Con đường sẽ được làm chủ bởi một trong những đi bộ. Và bất kể khoảng cách có dài bao nhiêu, mỗi bước nhỏ sẽ đưa bạn đến gần mục tiêu hơn. Mời các bạn cùng tìm hiểu 17 bước đơn giản giúp giảm cân hiệu quả, tăng cường sức khỏe và củng cố tinh thần. Điều chính là bạn không cần phải cố gắng quá sức mình, bởi vì tất cả các mẹo đều dễ dàng làm theo.

Điều cực kỳ quan trọng là bạn phải đặt ra cho mình các mục tiêu toàn cầu và lập kế hoạch khả thi cho chúng, việc thực hiện các mục tiêu đó có thể mất hàng tháng, hàng năm và hàng thập kỷ đối với bạn. Nhưng hãy xem những thay đổi nhỏ trong cuộc sống của bạn sẽ khiến bạn mất ít thời gian hơn nhiều, nhưng sẽ có tác dụng mạnh mẽ.

Đặt một bát trái cây

Một nghiên cứu của Giáo sư Brian Wansink thuộc Đại học Cornell (Mỹ) cho thấy, việc để một bình hoa quả trong nhà có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Đặt nó ở giữa con đường dễ đi lại nhất trong nhà của bạn - con đường dẫn đến tủ lạnh - và vượt qua sự cám dỗ để ngấu nghiến bất cứ thứ gì có được bằng một món ăn nhẹ lành mạnh.

Dữ liệu cho thấy rằng trong tình huống này, bạn có cơ hội giảm 3,5 kg so với khi bạn không có táo, bơ hoặc các loại trái cây tốt cho sức khỏe khác.

Ăn sáng

Thật sai lầm khi tin rằng bỏ bữa sáng dẫn đến tiêu thụ ít calo hơn và do đó, giảm cân. Các nhà khoa học nước ngoài cho biết, những người không bỏ bữa sáng sẽ nhẹ cân hơn những người không ăn vào buổi sáng. Tất nhiên, cần phải lưu ý rằng bữa sáng khác với bữa sáng. Các bạn chưa biết nấu món ăn nào tốt cho sức khỏe? Khám phá đồ họa thông tin của chúng tôi về những bữa sáng lành mạnh nhất trên khắp thế giới.

Đừng bỏ qua khả năng di chuyển

Theo các nhân viên văn phòng, họ bận rộn với công việc đến mức không có thời gian đứng dậy khỏi ghế, rũ bỏ lớp bụi đã lắng đọng và đi vài chục bước. Không có nghĩa là, các quý ông, đây chỉ là lời nói dối của bạn. Trong bất kỳ hoàn cảnh nào, bạn vẫn phải phân tâm bởi những cuộc điện thoại và chờ đợi đến lượt mình trong lò vi sóng. Tại sao không thực hiện một vài chuyển động cơ thể vào lúc này? Lấy ví dụ từ các nhà quản lý hàng đầu, chẳng hạn như chủ tịch của Kyivstar, người di chuyển xung quanh văn phòng ngay cả trong các cuộc họp.

Nhân tiện, đánh răng cũng không nên tĩnh. Thực hiện các bước ở mọi cơ hội, bạn sẽ bao gồm một số km rất tốt mỗi tháng, chưa kể khoảng thời gian hàng năm.

Lập kế hoạch cho ngày mai

Theo quy luật, hiệu quả của bạn có tiềm năng lớn nhất trong những giờ đầu tiên của ngày làm việc. Nhưng bạn sẽ không đạt được các kỷ lục về hiệu suất nếu trước mắt bạn không có một kế hoạch hành động đã được xác minh. Đừng lãng phí thời gian quý báu để lập kế hoạch cho thói quen buổi sáng của bạn! Tốt hơn nên dành thời gian cuối ngày làm việc trước đó cho việc này. Bên cạnh việc tiết kiệm những phút vàng, chắc chắn bạn sẽ không để lọt hố những việc còn dang dở của ngày hôm trước.

Nghĩ thứ Tư Cuối tuần

Dự đoán về một sự kiện thú vị thường trở thành một phần hạnh phúc của chính nó. Vì vậy, một nguyên tắc nhỏ là lập kế hoạch cho kỳ nghỉ cuối tuần vào tối thứ Tư của bạn. Điều này có thể là đặt mua vé cho một buổi hòa nhạc hoặc gọi cho một người bạn với một lời đề nghị. Chỉ cần một vài phút sẽ có tác dụng hữu ích cho những ngày làm việc còn lại. Cảm giác dễ chịu sẽ đi cùng bạn, như thể cuối tuần và các sự kiện liên quan đã xảy ra. Hơn hết, việc chuẩn bị trước sẽ giúp kế hoạch của bạn không bị đổ bể, như thể bạn bắt đầu thực hiện chúng vào tối thứ Sáu.

Làm dịu ngày thứ Hai của bạn

Buổi sáng không bao giờ là tốt. Buổi sáng thứ hai đáng sợ gấp đôi. Những suy nghĩ về sự vô giá trị của sự tồn tại không ảnh hưởng đến chính "sự tồn tại" này theo cách tốt nhất. Vì vậy, cần lưu ý trước để chuyến đi làm việc không biến thành một buồng tra tấn đối với bộ não của bạn. Tải một podcast thú vị hoặc bản nhạc tiếp thêm sinh lực vào tối Chủ nhật để con đường trở nên hồng hào hơn rất nhiều. Tốt nhất, việc này nên được thực hiện vào mỗi buổi tối, nhưng vào đầu tuần, nhất định không có khoảng trống.

Lao ra đường

Đừng biến thành những con ma cà rồng chỉ xuất hiện trên đường phố vào ban đêm. Ban ngày “thoát khỏi không gian hạn chế” giúp cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Theo dõi lệnh để mang tài liệu đến bưu điện, giữ một công ty với một đồng nghiệp đi cà phê và không dành bữa trưa trên cùng một máy tính. Hãy nhớ rằng: không giống như những linh hồn ma quỷ, ánh sáng mặt trời rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Chăm sóc cây

Cố gắng tạo ra một khoảng nhỏ cho cây giữa đống văn phòng phẩm rải rác trên bàn làm việc của bạn. Nghiên cứu khoa học đã hơn một lần chứng minh rằng sự hiện diện của cây xanh trong môi trường làm việc giúp kích thích sự chú ý, tăng năng suất, tăng sự ổn định tâm lý và đơn giản là làm mãn nhãn người xem bằng một bức ảnh đẹp. Thường xuyên làm cỏ, bón phân và tưới nước là một cái cớ ảo tưởng không liên quan gì đến thực tế.

Giới hạn tình bạn trên TV của bạn

Ngay cả trong thời đại Internet, truyền hình vẫn là nguồn cung cấp tin tức và giải trí chính cho hàng tỷ người trên thế giới. Không có ý nghĩa gì khi đề xuất cho tất cả mọi người và mọi người chỉ như vậy để lấy và phá vỡ kết nối chặt chẽ với màn hình xanh. Nhưng việc lật liên tục các kênh mà không có gì để làm trông không kém phần vô nghĩa.

Cố gắng thay đổi cách bạn xem TV. Ví dụ, viết ra giấy (gạch chân trong chương trình TV) mọi thứ bạn định xem. Đầu tiên, việc xem xét danh sách sẽ làm rõ nếu bạn đang lạm dụng nó, và thứ hai, bạn sẽ thoát khỏi việc liên tục nhảy qua lại trên lưới TV.

Đặt báo thức để đi vào giấc ngủ

Chúng tôi sẽ không một lần nữa nghiền nát chủ đề về tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi tốt dưới hình thức ngủ đối với sức khỏe con người. Mỗi người trong số các bạn đại khái biết tỷ lệ của mình, sau đó anh ta cảm thấy buồn ngủ. Nhưng không phải ai cũng thành công khi quan sát nó. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên chọn một chiếc đồng hồ báo thức cũ tốt và không đặt nó vào thời điểm thức dậy mà là nửa giờ trước khi bạn đi vào giấc ngủ. Khi bạn nghe thấy tín hiệu, bạn sẽ biết rằng bạn còn 30 phút cho tất cả mọi thứ về mọi thứ. Thói quen tốt này sẽ cho phép bạn thức dậy mà không gặp vấn đề gì và không cảm thấy như một chiếc khăn lau mỗi sáng.

Thông minh với báo thức

Bước đầu tiên là di chuyển đồng hồ báo thức ra khỏi giường. Với bước cảnh báo này, bạn sẽ tự phủ nhận khả năng dễ dàng hoãn cuộc gọi trong mười phút. Bạn sẽ phải cố gắng ra khỏi giường để tắt chế độ nghiêng. Nhân tiện, các loại đồng hồ báo thức cho điện thoại thông minh cũng có thể khiến bạn căng thẳng, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng phiên bản cơ hoặc điện tử đơn giản hơn. Tại sao? Để tránh bị cám dỗ kiểm tra email ngay khi bạn mở mắt.

Đưa ra một mật khẩu đầy cảm hứng

Thông thường, mỗi bạn phải nhập mật khẩu nhiều lần trong ngày: mail, mạng xã hội, môi trường công ty. Và sẽ rất tốt cho trường hợp này nếu bạn đưa ra một mật khẩu tích cực để nhắc nhở bạn về khía cạnh thú vị của cuộc sống. Nhưng đừng sử dụng những từ nhẹ nhàng như "hạnh phúc" làm mật khẩu của bạn. Hoặc ít nhất là sửa đổi nó thành một mức độ khó hack hơn là "happiness3".

Gửi email có lợi

Mỗi ngày bạn gửi hàng chục (nếu không phải hàng trăm) tin nhắn cho một số lượng người giới hạn. Hãy tập thói quen gửi một lá thư cho người mà bạn đã lâu không liên lạc. Đó có thể là bạn học, bạn thời thơ ấu, đồng nghiệp cũ, nhưng bạn không bao giờ biết ai khác! Và không cần phải tìm kiếm lý do - chỉ cần hỏi về tình hình công việc là đủ. Rất có thể lá thư trả lời sẽ gợi lên những cảm xúc dễ chịu trong bạn hoặc có tác dụng tích cực nào đó.

Tiết kiệm tiền lẻ và giúp đỡ những người cần

Tôi về nhà, nhảy cẫng lên, lấy trong túi ra số tiền lẻ còn leng keng và cho vào một con heo đất. Gần như một nghi thức hàng ngày như vậy thực tế sẽ không ảnh hưởng đến tài chính của bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn tích lũy một số tiền hoàn toàn bình thường trong sáu tháng. Tiền có thể và nên được gửi cho tổ chức từ thiện, nhưng bạn không nên rơi vào những mánh khóe của những kẻ lừa đảo. Bạn cũng có thể cho trẻ tham gia tích lũy. Đồng thời, họ cũng sẽ giúp xác định người nhận trong tương lai của số tiền đã thu.

Đừng lãng phí thời gian của bạn

Ùn tắc giao thông không ngừng và hàng đợi không ngừng biến mọi người thành thần tượng nhàn rỗi. Việc tìm ra những khiếm khuyết của thợ thạch cao trên tường có thực sự hữu ích hơn việc gọi điện cho bố mẹ bạn không? Không! Và đây là 15 cách khác để dành 5 phút có lãi.

Xỉa răng

Bạn có thể đánh răng hai lần một ngày. Có lẽ bạn thậm chí cố gắng làm cho mỗi lần tiếp cận không kéo dài 30 giây mà là một vài phút. Đáng khen. Nhưng để lần khám răng tiếp theo của bạn chỉ trở thành biện pháp phòng ngừa, bạn nên nhớ sự tồn tại của chỉ nha khoa sau mỗi bữa ăn.

Có thể, món đồ rẻ tiền này sẽ giúp bạn giữ được hàm răng khỏe mạnh và đồng thời tiết kiệm được một khoản kha khá mà không bao giờ thừa.

Bám sát chiến lược bạn đã chọn

Một lần áp dụng các mẹo trên sẽ chỉ có tác dụng theo từng đợt. Để có được lợi nhuận đầy đủ, bạn cần trở nên khắt khe hơn với bản thân. Và báo cáo sẽ giúp thực hiện điều này. Cố gắng báo cáo cho chính mình vào thứ Sáu về những kế hoạch mà bạn đã quản lý để thực hiện. Việc đạt được các mục tiêu đã đặt ra có thể đi kèm với một số hình thức khuyến khích. Điểm mấu chốt là dưới "gánh nặng" của báo cáo sắp tới, bạn sẽ dễ dàng lặp lại các hành động hơn, điều này cuối cùng sẽ dẫn đến hình thành thói quen. Và sẽ không dễ dàng để thoát khỏi nó.