Cách đối phó với thói quen xấu: lời khuyên thiết thực

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mỗi người chúng ta đều có một thời điểm trong đời tự cho mình một lời: mọi thứ, tôi buộc nó bằng thói quen này.

Quyết định đã được thực hiện, động lực vẫn còn cao, điều gì tiếp theo? Và rồi cũng không rõ - ở đây bây giờ tôi là người “ném đá”, bắt đầu từ đâu, củng cố thành công như thế nào, làm sao để không đổ vỡ? Vì thế:

1. Nếu bạn đã bắt đầu vật lộn với những thói quen xấu, hãy dừng lại để bắt đầu lại bất kỳ thói quen nào. Kết quả sẽ tốt hơn. Thường mất 30-60 ngày để hình thành thói quen. Và để cai sữa? Khoảng ba tháng, theo các nhà tâm lý học. Hãy đưa ra cho mình một thời hạn cụ thể. Ví dụ: từ tháng 6 đến tháng 8 tôi phải ngừng cắn móng tay, thời gian đếm ngược đã bắt đầu.

2. Hãy lấp đầy khoảng thời gian mà bạn đã từng dành cho một thói quen xấu bằng các hoạt động khác. Tránh tạo khoảng trống trong lịch trình thông thường của bạn. Giả sử, thay vì lướt Internet một cách vô tâm, hãy đi dạo, đọc sách hoặc sáng tạo. Hãy nhớ thời điểm nghiện của bạn bắt đầu. Điều gì thay thế thói quen của bạn, điều gì giúp bạn thoát khỏi? Tìm cho mình một người thay thế khác.

Phân tích hành vi của bạn: tốt nhất là ghi nhật ký hoặc theo dõi người quản lý thời gian trong một hoặc hai tuần. Trong những tình huống nào thì thói quen đó có vẻ sáng sủa hơn? Bạn chỉ cho phép mình ở một mình hay bạn không thấy xấu hổ với những người thân yêu của mình (đồng nghiệp, bạn bè)? Một thói quen có ràng buộc với một thời gian cụ thể trong ngày không? Những người cố gắng thay đổi hành vi mà không phân tích nguyên nhân của nó hầu hết thường từ bỏ việc cố gắng sau những khó khăn đầu tiên.

3. Tự thưởng cho bản thân khi đạt kết quả tốt. Đây là một khuyến khích bổ sung. Ví dụ: Tôi đã không hút thuốc trong 30 ngày, tôi xứng đáng đi đến một nhà hàng sang trọng hoặc mua một thứ mát mẻ mà tôi đã mơ ước từ lâu.

4. Những sai lầm phổ biến nhất là mong đợi quá nhiều điều tồi tệ ngay từ đầu, hoặc ngược lại, thật ngây thơ khi tin rằng mọi thứ sẽ tự diễn ra. Vâng, nó sẽ được khó khăn lúc đầu, đó là sự thật. Đặc biệt là trong tuần đầu tiên. Nhưng thời gian đang làm việc cho bạn: hãy chịu đựng những ngày đầu tiên, nghiến chặt răng, và sau đó mọi việc sẽ dễ dàng hơn nhiều. Đều giống nhau, rốt cuộc không thể tránh khỏi giai đoạn này, tại sao lại hành hạ chính mình hai lần? Kỷ niệm mỗi ngày đấu tranh thành công trên lịch là một niềm tự hào nho nhỏ, nó có nghĩa là bạn có thể vượt qua chính mình.

5. Chiến đấu theo từng giai đoạn. Một số thói quen không thể bỏ ngay lập tức, ngay giây phút này. Ví dụ, nếu bạn quyết tâm ngừng ăn đồ ăn vặt và đồ ăn vặt, hãy chia nhỏ quá trình này thành nhiều phần nhỏ. Đầu tiên, hãy từ bỏ những thứ vụn vặt, củng cố thành công, sau đó ngừng ăn đồ béo trước khi ngủ, chờ đợi một lần nữa - như leo cầu thang. Nếu bạn nói từ ký sinh trùng mà bạn muốn loại bỏ trong 20 phút 30 lần, hãy bắt đầu bằng cách sử dụng từ đó 15 lần trong cùng 20 phút, sau đó là 10 lần, v.v.

6. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác: tìm một nhóm chuyên đề trên mạng, nhờ bạn bè và gia đình giúp đỡ về mặt tinh thần cho bạn. Chiến đấu một mình luôn khó khăn hơn. Ngoài ra, bây giờ bạn sẽ bị thúc đẩy không chỉ bởi động lực của riêng bạn, mà còn bởi mong muốn xuất hiện trong một ánh sáng tốt trước mặt người khác. Chiến thuật bằng sự mâu thuẫn: Nhìn vào những người đang phải chịu đựng cùng một rắc rối mà bạn muốn thoát khỏi. Không tập trung vào việc họ trông xấu xí hay khó chịu ra sao. Và bây giờ bạn không có những bất tiện này, trong đó không thể không vui mừng.

7. Tránh những cám dỗ, hãy chặn chúng bất cứ khi nào có thể. Bạn đã luôn thích hút thuốc trên ghế ngoài ban công? Di chuyển ghế ra khỏi đó. Bạn đang cuộn tóc quanh ngón tay của bạn? Hãy cắt cho mình một mái tóc ngắn hợp thời trang.

8. Xây dựng động lực của bạn. Hình dung tác động tích cực mà bạn chắc chắn sẽ nhận được khi từ bỏ thói quen xấu: nhìn vào bức ảnh chụp lá phổi khỏe mạnh và dáng người mảnh mai như thế nào. Tính xem bạn sẽ tiết kiệm được bao nhiêu tiền trong 5 năm sống khỏe mạnh. Đọc kinh nghiệm chống lại thói quen xấu của người khác trong nhật ký, blog của người khác. Động lực không nhất thiết phải tích cực. Hãy tưởng tượng một cách sống động nhất có thể, hậu quả tồi tệ nhất của thói quen của bạn có thể là gì. Tìm một video, ảnh hoặc ví dụ trực quan sẽ thực sự gây ấn tượng với bạn. Nhớ anh ấy thường xuyên hơn.

9. Nếu bạn bị vượt qua bởi một xung lực đột ngột, mạnh mẽ đến mức không thể chống chọi lại sự yếu đuối một lần nữa - hãy đóng băng và hít thở sâu vài lần. Từ từ và sâu sắc. Kêu gọi tất cả sức mạnh ý chí của bạn để giúp đỡ. Đây là đỉnh cao của cuộc đấu tranh. Trong những thời điểm đó, hãy luôn cập nhật những lời nhắc (chẳng hạn trên điện thoại) về lý do bạn cần bỏ thói quen của mình. Ghi chú, hình ảnh, nhãn dán - bất cứ điều gì.

10. Nếu nó không hiệu quả ngay lần đầu tiên, đừng nghĩ rằng nó sẽ không bao giờ hiệu quả. Đừng bỏ cuộc! Hãy thử một lần nữa và một lần nữa. Không sớm thì muộn, mọi thứ sẽ thành công nếu bạn đạt được một điểm một cách có hệ thống và có phương pháp. Tiếp tục phân tích: tại sao bạn quyết định bắt đầu chiến đấu với chính mình ngay bây giờ? Không phải năm ngoái, không phải năm trước? Vì vậy, có những lý do chính đáng. Điều này có nghĩa là bạn không thể rút lui.

Luôn nhớ rằng việc bỏ thói quen này hay thói quen khác chỉ là do bạn quyết định. Không phải tác giả của những bức tranh và bài báo thúc đẩy họ cần nó, không phải cha mẹ bạn, không phải sếp của bạn: bạn cần nó. Và không ai có thể làm điều này cho bạn, ngay cả với rất nhiều tiền.

- hình ảnh đánh dấu sự bắt đầu của bài viết này.