Sự suy ngẫm là gì và làm thế nào để ngừng phân tích mọi thứ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những suy nghĩ ám ảnh có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực nghiêm trọng.

Sự suy ngẫm là gì

Tất cả chúng ta đôi khi không ngừng suy ngẫm về điều gì đó: một bài thuyết trình kéo dài về một dự án làm việc, cuộc cãi vã ngày hôm qua với nửa kia, một nâng cốc mà chúng tôi đã đồng ý làm trong đám cưới của một người bạn. Có, và một báo cáo hàng quý về mũi. Chúng ta lướt qua trong đầu những gì lẽ ra phải nói, hoặc chúng ta cố gắng lên kế hoạch cho mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất.

Trong hầu hết các trường hợp, điều này tương đối an toàn và không gây căng thẳng hơn một bài hát khó chịu trong đầu bạn. Nhưng có những người không thể ngừng suy nghĩ về mọi thứ. Và điều này tạo ra những trải nghiệm tuyệt vời hơn nữa.

Thói quen suy nghĩ lại mọi thứ áp đảo này được gọi là sự suy ngẫm lại hay còn gọi là kẹo cao su tinh thần. Trải nghiệm lặp đi lặp lại, khi một người không ngừng cuộn về cùng một tình huống trong đầu, giống như quá trình bò nhai cỏ.

Họ nhai, nuốt, sau đó nôn ra và nhai lại. Đây là một quá trình bình thường đối với họ. Chà, con người chúng ta không ngừng “nhai lại” những suy nghĩ băn khoăn của mình. Và điều này là không tốt.

Tin đồn không có tác dụng gì, nó chỉ đánh cắp thời gian và năng lượng. Mệt mỏi đến mức khiến một người dễ bị lo lắng và trầm cảm, đồng thời là một triệu chứng của những tình trạng này.

Bất kể chúng ta có thể thay đổi những gì đã xảy ra hoặc dự đoán điều gì đó, bộ não của chúng ta đôi khi cố gắng kiểm soát những điều không thể kiểm soát được. Và kết quả là, một người trầm cảm suy nghĩ về những mất mát và sai lầm trong quá khứ, và một con tin lo lắng suy nghĩ lại chìm trong những câu hỏi “nếu xảy ra thì sao?”, Trong khi luôn tạo ra một kết quả tiêu cực trong trí tưởng tượng của anh ta.

Theo quy luật, hầu hết các vấn đề phức tạp đều được giải quyết thông qua việc suy nghĩ và cân nhắc kỹ lưỡng. Nhưng sự suy ngẫm lại đơn giản là sự lặp đi lặp lại của những suy nghĩ (thường là những suy nghĩ tiêu cực) mà không cố gắng nhìn nhận vấn đề theo một quan điểm khác.

Việc đồn đại không mang lại cơ hội để có được một ý tưởng hoặc sự hiểu biết khác về vấn đề. Cô ấy chỉ vặn bạn như một con chuột hamster bị mắc kẹt trong bánh xe của cảm xúc đau khổ.

Nhà tâm lý học Guy Winch, tác giả tâm lý học, diễn giả TED

Những ý nghĩ ám ảnh gây ra tác hại gì?

Có khuynh hướng bi quan

Thông thường, bạn không nghĩ về những điều tốt trong một thời gian dài mà chỉ tập trung vào những điều chưa tốt. Bạn không nhớ mình đã xoay sở như thế nào để giải quyết tình huống vào giây phút cuối cùng hay pha trò hay, nhưng trong một thời gian dài và kiên trì, bạn đã vượt qua những tiêu cực trong đầu.

Và những suy nghĩ ám ảnh. Chúng liên tục hiện lên trong tâm trí, rất khó để thoát khỏi chúng. Đặc biệt là khi nghĩ về một điều gì đó thực sự khiến bạn bối rối và lo lắng.

Chúng kích thích sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng

Guy Winch, trong cuốn sách Sơ cứu cảm xúc: Từ chối chữa lành, cảm giác tội lỗi, thất bại và những nỗi đau hàng ngày khác, lập luận rằng việc quay trở lại với những suy tư lo lắng giống như liên tục mắc phải những vết thương tình cảm, khiến chúng không thể chữa lành. Mỗi khi chúng ta có suy nghĩ đó, nó sẽ gây ra lo lắng và các hormone căng thẳng được giải phóng trong cơ thể với số lượng rất lớn.

Chúng ta có thể uể oải trong nhiều giờ và nhiều ngày trong những suy nghĩ buồn bã và do đó đưa bản thân vào trạng thái căng thẳng về thể chất và cảm xúc. Kết quả là, thói quen suy nghĩ liên tục làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển trầm cảm lâm sàng, suy giảm khả năng ra quyết định, rối loạn ăn uống, lạm dụng chất kích thích và thậm chí là bệnh tim mạch.

Ảnh hưởng tiêu cực đến não

Margaret Wehrenberg, nhà tâm lý học và là tác giả của những cuốn sách về chống lo âu và trầm cảm, tuyên bố rằng suy nghĩ lặp đi lặp lại liên tục dẫn đến những thay đổi trong các kết nối thần kinh trong não.

“Rumination thực sự thay đổi cấu trúc của nó, giống như lối đi dành cho người đi bộ trước tiên biến thành đường dành cho xe ngựa, sau đó thành đường cao tốc rộng với nhiều lối thoát hiểm. Và mỗi lần như vậy, việc đắm mình trong những suy tư ngày càng trở nên dễ dàng hơn."

Đừng để mất tập trung

Ở một góc độ nào đó, việc suy ngẫm trở thành một cách suy nghĩ theo thói quen. Và cuối cùng, rất khó để chuyển sang một thứ khác. Bất cứ ai nghĩ, "Nếu tôi chỉ nghĩ về nó đủ lâu, tôi sẽ tìm ra nó", đều mắc sai lầm. Suy cho cùng, ý nghĩ càng quen thuộc thì càng khó thoát khỏi nó.

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ về mọi thứ

Thực hành chánh niệm

Cũng như nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần, chánh niệm luôn có ích. Bước đầu tiên là xác định suy nghĩ nào của bạn đang xâm nhập và đánh dấu chúng là nguy hiểm.

Khi một ý nghĩ lặp đi lặp lại thường xuyên - hoặc bắt đầu xảy ra - Winch nói, bạn cần phải bám lấy nó và biến nó thành một nhiệm vụ giúp giải quyết vấn đề.

Ví dụ: chuyển đổi cụm từ “Tôi không thể tin rằng điều này đã xảy ra” thành “Tôi có thể làm gì để ngăn điều này xảy ra lần nữa?”. "Tôi không có bạn thân!" - trong "Các bước cần thực hiện để củng cố mối quan hệ với bạn bè và tìm kiếm những người bạn mới?"

Ngừng suy nghĩ xấu ngay từ đầu

Chuẩn bị một nguồn cung cấp những lời khẳng định tích cực. Ví dụ: "Tôi đang cố gắng hết sức" hoặc "Tôi sẽ được hỗ trợ nếu cần".

Theo Werenberg, để ngăn những suy nghĩ lặp đi lặp lại quay trở lại con đường quen thuộc của chúng, bạn cần phải “xóa dấu vết”, tức là thay vào đó hãy lên kế hoạch cho những điều cần nghĩ.

Nghe có vẻ đơn giản nhưng đó là một trong những điều dễ hiểu và khó thực hiện.

Mất tập trung để thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn

Winch khuyên bạn nên chuyển hướng sự chú ý của bạn đến một thứ cần sự tập trung. Mất tập trung trong 2-3 phút: chọn một câu đố, hoàn thành một nhiệm vụ trí nhớ. Bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi sự tập trung sẽ đủ để thoát khỏi cảm giác thèm muốn không thể cưỡng lại với những suy nghĩ ám ảnh.

Nếu bạn bị phân tâm mỗi khi một ý nghĩ như vậy xuất hiện, thì tần suất và cường độ mà nó xuất hiện trong tâm trí sẽ giảm đi.

Viết nhật ký nơi bạn sẽ trút bỏ được những lo lắng của mình

Có vẻ kỳ cục nếu bạn nên chú ý hơn nữa đến những suy nghĩ ám ảnh của mình. Nhưng viết chúng ra là hữu ích. Đặc biệt là đối với những người thường xuyên không thể đi vào giấc ngủ do suy nghĩ.

Trong trường hợp này, hãy đặt cuốn sổ và bút của bạn cạnh giường và viết ra những gì ám ảnh bạn. Sau đó, hãy nói với bản thân rằng vì những suy nghĩ này bây giờ đã nằm trên giấy, bạn chắc chắn sẽ không quên chúng. Và bây giờ bạn có thể tạm dừng chúng một thời gian.

Được trợ giúp

Thiền chánh niệm và các kỹ thuật nhận thức thường giúp mọi người kiểm soát suy nghĩ của chính mình. Nhưng có những lúc một người vẫn không thể một mình đương đầu với vấn đề.

Nếu cảm thấy những suy nghĩ ám ảnh đang can thiệp nghiêm trọng vào cuộc sống của mình, bạn nên liên hệ với chuyên gia.