Làm thế nào để ngừng suy nghĩ về công việc mọi lúc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tham công tiếc việc là không lành mạnh. Nhưng có nhiều cách để giữ cho bộ não của bạn không làm việc quá sức của bản thân.

Bạn đã giải quyết tất cả các công việc. Bạn tắt máy tính và thu dọn tài liệu trải trên bàn. Đó là đủ cho ngày hôm nay. Hay không?

Thoát khỏi những suy nghĩ về công việc không phải là điều dễ dàng. Bạn sẽ cân nhắc nhiệm vụ ngày mai trong khi dắt chó đi dạo. Kiểm tra email từ điện thoại thông minh của bạn trong khi xếp hàng tại cửa hàng. Động não trong khi tắm.

Cơ thể bạn có thể rời văn phòng theo lịch trình, nhưng bộ não của bạn thì không. Đây là loại cơ thể luôn thích hoạt động. Chúng tôi tìm ra lý do tại sao điều này lại xảy ra và cách giải quyết.

Tại sao chúng ta không thể thoát khỏi những suy nghĩ về công việc

Nếu bạn là một người nghiện công việc, bạn không đơn độc. Đa số cuộc thăm dò ý kiến của Hoa Kỳ Người lao động nghĩ truyền thống 9 ăn 5 là chuyện dĩ vãng, Tìm kiếm sự nghiệp mới

Và những con số thống kê này chưa phản ánh số lượng những người không làm việc ngoài giờ, nhưng suy nghĩ của họ vẫn xoay quanh trách nhiệm nghề nghiệp của họ.

Đây có thể là lý do tại sao tình trạng kiệt sức tại nơi làm việc rất phổ biến. Sự kiệt sức của nhân viên, Phần 1: Nghiên cứu 5 Nguyên nhân Chính, nghiên cứu khoảng 7.500 người, cho thấy ít nhất 23% người được hỏi cảm thấy "kiệt sức" mọi lúc. 44% khác thừa nhận rằng họ cũng cảm thấy trạng thái này, nhưng chỉ theo thời gian.

Bực mình có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng: từ giảm năng suất của Năng suất làm việc trong giờ làm việc đến trầm cảm nghiêm trọng Làm việc ngoài giờ như một dự báo về giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng: Theo dõi 5 năm của Nghiên cứu Whitehall II. Và thậm chí tệ hơn. Một nghiên cứu khác, Thời gian làm việc kéo dài và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các dữ liệu đã được công bố và chưa được công bố cho 603.838 cá nhân cho thấy những người làm việc quá sức có nhiều khả năng chết ở tuổi trẻ do bệnh tim mạch vành và đột quỵ.

Một số người sẽ nói rằng làm việc ngoài giờ và chỉ nghĩ về công việc không giống nhau, và điều sau đó là tương đối vô hại. Nhưng đây không phải là trường hợp.

Nghiên cứu Duy trì tốt và tham gia khi nhu cầu cao: Vai trò của tâm lý tách rời, được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Ứng dụng, đã xem xét các tác động sức khỏe của tâm lý rút lui khỏi công việc văn phòng trong giờ không làm việc. Hóa ra, không nghĩ về các nhiệm vụ chuyên môn trong thời gian rảnh rỗi là một yếu tố quan trọng để có được sự thoải mái về tâm lý và thể chất.

Ngoài ra, một nhóm các nhà khoa học khác đã phát hiện ra Khả năng làm việc mở rộng và mối liên hệ của nó với tâm trạng và cortisol bắt đầu ngày mới, rằng mức độ cortisol, "hormone căng thẳng", tăng lên ở những người có nghĩa vụ thường xuyên liên lạc với chủ của họ., so với những người không thể tiếp cận được bên ngoài văn phòng. Những nhân viên như vậy khó phục hồi hơn sau một ngày vất vả và không thể nghỉ ngơi hoàn toàn. Vì vậy, như bạn thấy, chỉ nghĩ về công việc cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ về công việc

1. Hướng năng lượng của bạn vào một thứ khác

Bất cứ ai đã từng cố gắng ngồi thiền đều biết rằng việc không nghĩ về bất cứ điều gì là khó khăn như thế nào. Vấn đề "Đừng nghĩ về con khỉ" ban đầu cam chịu thất bại. Thay vào đó, hãy thử chuyển hướng suy nghĩ của bạn theo một hướng khác.

Lấy ví dụ như yoga. Sơn. Chơi trò chơi board với bạn bè hoặc trẻ em. Chọn những gì bạn muốn.

Mục đích là hướng sự chú ý của bạn vào một nhiệm vụ đòi hỏi nỗ lực tinh thần của bạn, nhưng điều đó không liên quan gì đến công việc. Điều này có hiệu quả vì hai lý do.

Đầu tiên, nó khiến não bạn mất tập trung suy nghĩ về công việc. Nhà tâm lý học Art Markman viết cho Tạp chí Kinh doanh Harvard:

Cố gắng làm quen với việc “không nghĩ về công việc trong thời gian rảnh” là điều không thể vì não của bạn không thể không suy nghĩ. Bạn chỉ có thể có thói quen khi bạn thực hiện một hành động cụ thể - bạn không thể quen với việc né tránh hành động. Thay vào đó, hãy lập cho mình một kế hoạch cho những việc bạn sẽ làm thay vì làm việc. Tham gia vào quá trình phát triển cá nhân, vẽ, học ngôn ngữ hoặc chơi một nhạc cụ.

Art Markman

Thứ hai, bộ não của chúng ta không giỏi đa nhiệm lắm. Nghiên cứu về động lực đa nhiệm: Cách não giữ các tab trên hai nhiệm vụ cùng một lúc cho thấy, về nguyên tắc, bạn vẫn có thể nghĩ về hai việc không liên quan cùng một lúc. Tuy nhiên, nếu trong thời gian rảnh rỗi, bạn tạo gánh nặng cho bản thân bằng một sở thích hay thú vui nào đó, thì có nhiều khả năng tâm trí sẽ quên đi nhiệm vụ công việc.

2. Tạo một kế hoạch và làm theo nó

Một ngày làm việc của bạn thường kết thúc như thế nào? Bạn đóng hàng tá tab trình duyệt đã tích lũy, nhìn vào danh sách việc cần làm, ghi chú lại những mục chưa hoàn thành cho bản thân và cảm thấy thất vọng về điều đó. Và sau đó bước đi, tiếp tục suy ngẫm về những việc sẽ làm vào ngày mai.

Nhưng có một cách tốt hơn để kết thúc ngày làm việc, để sau này bạn không phải lo lắng về những gì chưa làm được. Thật đơn giản: trước khi đi, hãy lập kế hoạch cho ngày mai.

Nó có vẻ phản trực giác: bạn đã có một loạt các nhiệm vụ chưa hoàn thành, nhưng ở đây bạn được đề nghị viết chúng ra một tờ giấy riêng. Nhưng khoa học chứng minh rằng kế hoạch thực sự đi tắt đón đầu.

Trong nghiên cứu Nghỉ việc thành công tại cơ quan: Cơ sở điều chỉnh bản thân trong quá trình hòa nhập tâm lý tại Đại học Ball State ở Indiana, một số đối tượng có nghĩa vụ lập một kế hoạch trong đó họ chỉ ra thời điểm và cách thức họ sẽ hoàn thành nhiệm vụ còn dang dở của mình. Một nửa số người tham gia còn lại thì không. Kết quả là những người viết kế hoạch ít phải chịu những suy nghĩ ám ảnh về công việc kinh doanh sắp tới.

Cố gắng hoàn thành nhiệm vụ của bạn trên giấy. Hoặc viết chúng xuống cho người quản lý tác vụ nào đó.

3. Dành ít thời gian hơn cho các tiện ích của bạn

Nhờ các công nghệ hiện đại, chúng tôi thường xuyên liên lạc với các nhà tuyển dụng của mình và thực tế này đặc biệt không giúp bạn quên đi công việc kinh doanh vào cuối tuần. Ví dụ: nhân viên trung bình của người Mỹ không muốn rút phích cắm điện thoại khi đi nghỉ, mặc dù có xu hướng cai nghiện kỹ thuật số mới nhất kiểm tra điện thoại của họ 12 phút một lần, ngay cả trong kỳ nghỉ!

Do đó, hãy hạn chế thời gian xem thư và kiểm tra thư. Các ứng dụng đặc biệt dành cho iOS và Android sẽ giúp bạn điều này. Và trên PC, bạn có thể tắt thông báo hoặc kích hoạt chế độ Không làm phiền vào cuối tuần.

4. Ngừng phàn nàn

Đối với nhiều người trong chúng ta, thời gian bắt đầu một ngày đều giống nhau. Chúng ta trò chuyện với đồng nghiệp về những nỗi thất vọng, những khoảnh khắc khó chịu, sự bất công, những ông chủ quá nghiêm khắc và những rắc rối khác.

Bạn đang bị mắc kẹt với dự án khó khăn của mình, và sếp không giúp đỡ bạn theo bất kỳ cách nào. Bạn cảm thấy mình là người duy nhất trong nhóm làm được điều gì đó. Và điều tồi tệ nhất: Zhenya từ bộ phận tiếp thị không thể hiểu rằng không cần phải nhấp vào nút "Trả lời tất cả" trong mọi email, và hộp thư đến của bạn ngập tràn thư từ của cô ấy.

Phàn nàn không có ích gì; nó chỉ làm tăng căng thẳng và khiến bạn nghĩ quay lại làm việc vào thời điểm tồi tệ nhất có thể.

Rất nhiều nghiên cứu Mối quan hệ giữa Đồng tình, Hỗ trợ xã hội, Căng thẳng và Chán nản giữa những người trưởng thành đang đi làm; Nghiền ngẫm đồng thời làm tăng nồng độ hormone căng thẳng ở phụ nữ cho thấy rằng việc nói ra lời tức giận và thất vọng của bạn chỉ làm tăng nó. Ngoài ra, trong số các đồng nghiệp của bạn, bạn có thể được biết đến như một người than vãn vĩnh viễn bất mãn.

Vì vậy, hãy kiềm chế sự bất mãn của bạn. Bạn có thể thử "viết biểu cảm": viết ra những suy nghĩ đáng lo ngại vào một tờ giấy và vứt nó đi. Các chuyên gia từ Đại học Harvard và Ohio xác nhận Viết về cảm xúc có thể xoa dịu căng thẳng và chấn thương; Bạn bị chán nản bởi những suy nghĩ tiêu cực, không mong muốn? Chỉ cần ném chúng đi, rằng nghi lễ này thực sự giúp vứt bỏ những suy nghĩ tiêu cực và kiềm chế chúng trong tương lai. Giấy rẻ hơn bác sĩ tâm lý, nhưng hiệu quả trị liệu thì thấy rõ!

Sử dụng bốn chiến thuật này và bộ não của bạn cuối cùng sẽ ngừng hoạt động ngoài giờ.