5 lầm tưởng về sự đau buồn khiến bạn không thể phục hồi sau mất mát

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những quan niệm sai lầm này khiến chúng ta không thể tiếp tục sau một sự kiện đáng buồn.

Có rất nhiều quan niệm sai lầm liên quan đến đau buồn và chữa lành trong nền văn hóa của chúng ta làm ức chế quá trình phục hồi. Người ta tin rằng đau buồn phải thể hiện theo một cách nào đó, nếu không sẽ có điều gì đó không ổn xảy ra với người đó.

Nhưng mọi người đều đau buồn theo cách riêng của họ, và có một số kiểu đau buồn. Ví dụ, các nhà khoa học phân biệt:

• Báo trước sự đau buồn … Nó xảy ra trước khi sự mất mát xảy ra. Chẳng hạn, khi một người hoặc người thân của mình mắc bệnh nan y.
• Đau buồn bình thường (không phức tạp) … Nó bao gồm tất cả những cảm giác và phản ứng tự nhiên liên quan đến mất mát.
• Đau buồn kéo dài … Trong trường hợp này, người đó trải qua một phản ứng rất cấp tính trong một thời gian dài - giống như ngay sau sự kiện đau đớn. Đôi khi nó kéo dài trong vài năm.
• Đau buồn trì hoãn … Nó được đặc trưng bởi sự ngăn chặn các phản ứng bình thường đối với sự mất mát. Chúng thường xuất hiện muộn hơn.

Trong mọi trường hợp, mất mát hoặc thương tích gây ra những trải nghiệm đau đớn làm xáo trộn và tạm thời tước đi ý nghĩa cuộc sống. Để không mắc kẹt trong chúng, bạn nên bỏ 5 điều lầm tưởng sau đây.

1. Bạn có thể đau buồn chỉ vì cái chết của một người thân yêu

Trên thực tế, bất kỳ mất mát nào cũng có thể gây ra đau buồn. Ví dụ, mất cơ hội ăn mừng lễ tốt nghiệp đã được chờ đợi từ lâu do đại dịch coronavirus. Mất mối quan hệ và tương lai mà bạn đã hình dung với đối tác của mình. Cái chết của một người quen hoặc một người của công chúng, thậm chí cái chết thương tâm của một người lạ. Tất cả những điều này có thể gây ra đau buồn.

Nhưng chúng ta đã quen nghĩ rằng chúng ta không nên đau buồn vì những lý do như vậy. Rằng có những người khó hơn chúng ta rất nhiều, có nghĩa là chúng ta chỉ cần "kéo bản thân lại với nhau." Sự phủ nhận cảm xúc này không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp.

Nhắc nhở bản thân rằng bất kỳ cảm xúc nào bạn có đều có quyền tồn tại.

Việc bạn hạnh phúc hơn bằng cách nào đó không làm giảm giá trị trải nghiệm hiện tại của bạn. Đối xử tốt với bản thân và chấp nhận cảm xúc của bạn. Cho đến khi bạn thừa nhận rằng bạn đang trải qua một giai đoạn khó khăn, bạn sẽ càng khó tiến tới việc hàn gắn.

2. Nếu tôi trở lại cuộc sống bình thường sớm, điều đó có nghĩa là tôi không quan tâm

Nếu bạn thỉnh thoảng tận hưởng những điều nhỏ nhặt hoặc tận hưởng các hoạt động thường ngày của mình, điều này không có nghĩa là những gì bạn đã mất không quan trọng lắm đối với bạn. Những khoảnh khắc như vậy là hoàn toàn tự nhiên và không làm giảm đi sự đau buồn của bạn. Tuy nhiên, lầm tưởng này đã ăn sâu đến mức khi một người biểu hiện một vài biểu hiện đau buồn ra bên ngoài, người đó bị coi là sai.

Đây thực sự là một trong những dạng phụ của đau buồn phức tạp và không có gì bất thường về nó. Hơn nữa, nó thậm chí có thể được coi là một dấu hiệu của sự ổn định tâm lý.

Sự mất mát có ảnh hưởng sâu sắc đến tâm lý, và việc bạn có đủ sức mạnh để giải quyết các vấn đề hàng ngày là lý do để bạn tự hào.

Nếu bạn đang trải qua sự mất mát của một người thân yêu, hãy nghĩ về điều này: người này chắc chắn sẽ tận hưởng những điều tốt đẹp với bạn và tự hào về khả năng phục hồi của bạn. Bạn không cần phải cố chấp vào nỗi đau để chứng minh rằng những gì bạn đã mất đối với bạn quan trọng như thế nào.

Tuy nhiên, có những lúc việc quay trở lại cuộc sống bình thường quá nhanh lại là dấu hiệu của cảm xúc choáng váng. Trong trạng thái như vậy, một người không cảm thấy gì cả. Cơ chế tâm lý này giúp đối phó với một cú sốc nặng. Nhưng thông thường, những cảm xúc bị kìm nén với sự giúp đỡ của nó vẫn được thể hiện, chỉ với một sự trì hoãn.

3. Nếu tôi đau buồn quá lâu, có điều gì đó không ổn xảy ra với tôi

Không có cách nào "đúng" để đau buồn. Mặc dù các nghiên cứu chỉ ra rằng đau buồn kéo dài trung bình từ 7 đến 12 tháng, nhưng đau buồn không có một lịch trình xác định rõ ràng. Đừng tự trách bản thân nếu giai đoạn cảm xúc cấp tính kết thúc nhanh chóng đối với bạn, hoặc nếu bạn cảm thấy đau đớn thậm chí vài năm sau đó.

Đau buồn kéo dài có thể được coi là một vấn đề nếu nó ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống hoặc sức khỏe tinh thần. Trong trường hợp này, bạn nên liên hệ với chuyên gia tâm lý trị liệu, anh ấy sẽ giúp bạn giải quyết những gì bạn đang gặp phải.

4. Bạn cần phải chờ đợi cho sự giải tỏa, và chỉ sau đó cố gắng trút bỏ nỗi buồn của bạn

Có vẻ như chúng ta chắc chắn phải đau khổ để đi đến một kết luận bí mật nào đó. Điều đó chỉ có thể cho phép bạn chấp nhận tình hình và tiếp tục. Và điều này chỉ có thể xảy ra nếu bạn tập trung vào nỗi đau khổ của mình và dành cả ngày trong nước mắt. Ít nhất thì đây là ấn tượng mà người ta nhận được sau các bộ phim và phim truyền hình dài tập. Trong thực tế, điều này không phải luôn luôn như vậy.

Cuộc sống sẽ diễn ra theo cách của nó, và dần dần bạn sẽ điều chỉnh để sống chung với những mất mát của mình. Nhưng kết luận và nhận thức đầy đủ về tình hình có thể đến chỉ vài năm sau, khi bạn có được kinh nghiệm mới. Không có ích gì khi buộc bản thân phải dành tất cả thời gian này trong đau khổ.

Đừng níu kéo nỗi đau của bạn chỉ vì nó tượng trưng cho tình yêu đối với bạn.

Tất nhiên, bạn không nên phớt lờ cảm xúc của mình. Hãy thử viết ra những trải nghiệm của bạn trong nhật ký để giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng. Và để bản thân khóc khi bạn cảm thấy cần. Nhưng đừng nghĩ rằng đau buồn phải chiếm lấy hoàn toàn cuộc sống của bạn để bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm.

5. Đau buồn có hồi kết

Có thể bạn đã nghe nói về năm giai đoạn của sự đau buồn: từ chối, tức giận, mặc cả, chán nản và chấp nhận. Mô hình này mang lại hy vọng rằng khi chúng ta chuyển từ giai đoạn này sang giai đoạn tiếp theo, chúng ta sẽ tiến tới việc chữa bệnh. Nhưng đau buồn là một quá trình phức tạp hơn nhiều và không có bản đồ chung nào hướng dẫn bạn vượt qua nó. Thay vì bước từ bước này sang bước khác, trên thực tế, chúng ta liên tục quay trở lại từ cảm xúc này đến cảm xúc khác.

Đau buồn là một quá trình tuần hoàn về cơ bản không bao giờ kết thúc.

Theo thời gian, chúng ta bắt đầu nhận ra và kiểm soát phản ứng của mình với nó tốt hơn. Chúng ta thậm chí có thể cảm thấy như mình đã phải đối mặt với sự mất mát, nhưng ngày hôm sau, một điều gì đó lại bắt đầu chu kỳ, chẳng hạn như sinh nhật hoặc ký ức bị xáo trộn.

Nhưng đừng nản lòng. Nó sẽ dễ dàng hơn để giải quyết mỗi lần. Hiểu rằng đau buồn không phải là tuyến tính nhưng theo chu kỳ thậm chí có thể hữu ích. Bởi vì theo quan điểm đó, bạn không cần phải kết thúc một chương của cuộc đời mình trước khi bắt đầu một chương khác. Bạn không cần phải khép mình lại với bất cứ điều gì mới cho đến khi bạn được chữa lành. Cố gắng kết hợp hai quá trình này, và có lẽ, quá trình khôi phục sẽ dễ dàng hơn.