Ở phía bên kia của một trăm: Alexey Orlov đã có thể giảm cân từ 103 xuống 78 kg như thế nào

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hôm nay Lifehacker cùng với câu lạc bộ ba môn phối hợp "" bắt đầu đăng loạt bài "Bên kia trăm ngả". Bạn sẽ học được cách mà những người bình thường, như bạn và tôi, thông qua các môn thể thao đã giảm cân từ hơn 100 kg xuống trạng thái thường được gọi là bình thường hoặc thậm chí là thể thao.

Ngoài việc đọc về chiến công của người khác, trong phần bình luận, bạn có thể đặt câu hỏi cho người hùng của ấn phẩm, người đã đạt được kết quả ấn tượng như vậy. Chúng tôi sẽ đăng các bài viết từ loạt bài Beyond the Hundred một cách thường xuyên trong vài tháng. Tìm ra cách để đạt được điều không thể và đặt câu hỏi của bạn cho các anh hùng của chúng tôi. Và họ sẽ trả lời, chúng tôi hứa.;)

Gặp gỡ anh hùng đầu tiên - Alexei Orlov chuyên nghiệp.

1. Cân nặng tối đa của bạn là bao nhiêu và là khi nào?

Cân nặng tối đa là 103 kg với chiều cao 180 cm. Kích thước của áo phông là XXL (nay là M). Đó là vào tháng 2 năm 2014. Nhưng lúc đó tôi không cân đo đong đếm thường xuyên nên có thể một lúc nào đó nó còn hơn thế nữa.

Trong vài ngày đầu tiên, hãy cố gắng đếm lượng calo càng chính xác càng tốt, điều này rất quan trọng.

2. Bạn quyết định cần thay đổi điều gì đó vào thời điểm nào?

Việc hiểu rằng cần phải thay đổi điều gì đó đã có từ lâu, nhưng rất khó để quyết định và bắt tay vào kinh doanh một cách nghiêm túc. Không có gì chắc chắn rằng có đủ ý chí. Ngoài ra, tôi đã cố gắng giảm cân một vài lần, nhưng cả hai lần tôi đều đổ bể giữa chừng.

Động lực chính là việc tôi nhận ra rằng tôi có thân hình đáng thương đến mức thật đáng tiếc: thật khó để leo lên cầu thang ở độ tuổi của tôi. Ngoài ra, con gái tôi đang lớn, và tôi muốn làm gương ngay.

Mỗi sáng bạn phải dậy lên cân. Luôn luôn. Nếu bạn không xem mỗi ngày, bạn ngay lập tức mất kiểm soát và bạn thư giãn. Đây là một điều đã được chứng minh.

3. Bạn đã bắt đầu như thế nào? Bạn đã giảm cân như thế nào? Điều gì đã giúp bạn đạt được mục tiêu?

Ở đây tôi ngay lập tức quyết định hai điều. Đầu tiên là giảm cân nhanh chóng. Mặc dù thực tế là không nên làm điều này, nhưng tôi biết rằng đơn giản là tôi có thể không có đủ ý chí để giảm cân lâu dài và tẻ nhạt. Thêm vào đó, khi bạn giảm cân nhanh chóng, bạn sẽ thấy kết quả và điều này cũng là động lực thúc đẩy. Và tôi cũng quyết định không theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Chỉ có một nguyên tắc - chi tiêu nhiều hơn tiêu dùng.

Trong giai đoạn tích cực giảm cân, hãy tìm những hoạt động thể chất mà bạn thấy thú vị và mặt khác, nó có cường độ cao. Nó sẽ giúp duy trì sự cân bằng lượng calo tiêu cực và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Nó có thể là bất cứ thứ gì: tennis, bạt lò xo, khúc côn cầu, cầu lông - giá mà nó thú vị. Điều duy nhất tôi khuyên bạn nên cẩn thận ở giai đoạn đầu khi chạy. Anh ta rất kích động những người mới bắt đầu ghi chép, và chấn thương ngay lập tức xảy ra, đặc biệt là khi xem xét trọng lượng quá mức. Sau đó, khi bạn đã loại bỏ được những thứ dư thừa, chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng hiện tại, tốt nhất là bạn nên thử một cái gì đó khác.

Trong vài ngày, tôi đếm calo, sau đó tôi nhận ra bạn có thể ăn bao nhiêu. Tôi bắt đầu đi đến một câu lạc bộ thể dục. Chủ yếu là đấm bốc và đấu hỗn hợp. Đây là một bài tập cường độ cao, bạn chỉ cần bò ra khỏi nó - tôi thích nó rất nhiều. Chạy và ba môn phối hợp xuất hiện muộn hơn một chút. Tựu chung lại, đã tạo ra sự thâm hụt calo khá lớn. Theo tôi hiểu, cơ thể tạo ra chất dự trữ để tồn tại trong những thời điểm khó khăn, vì vậy nó đã sắp xếp chúng cho anh ta.

Và cá nhân tôi cũng đã làm một việc mà cá nhân tôi đã giúp tôi rất nhiều: Tôi đã viết một kế hoạch giảm cân trong lịch google của mình. Tôi nghĩ rằng tôi muốn giảm cân đến 80, tức là 23 kg, và cho mỗi tuần, tôi viết số cân nặng theo kế hoạch dựa trên thực tế là tôi sẽ giảm trung bình 1 kg mỗi tuần. Nó chỉ ra rằng mốc 80 sẽ là vào đầu tháng Bảy. Và mỗi tuần, bên cạnh kế hoạch, anh ấy lại nhập số cân hiện tại. Đến tháng 7, anh ấy đã được 78 kg. Kể từ đó, nó đã được giữ lại, cho hoặc nhận. Nhưng bạn không thể thư giãn, bạn phải chăm sóc bản thân.

4. Những người xung quanh bạn phản ứng như thế nào trước những thay đổi xảy ra với bạn?

Mọi người rên rỉ và há hốc mồm, thật là sao. Một số người đã lâu không gặp tôi, há hốc mồm xuống sàn, thậm chí có người còn không nhận ra tôi. Cái chính là vợ yêu của tôi hạnh phúc và bản thân tôi. Thật là một cảm giác tuyệt vời khi biết bạn đã làm được điều đó. Khi tôi bỏ thuốc lá sau 12 năm kinh nghiệm cũng vậy.

Ngoài các thang đo, hãy theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng một thước đo. Khối lượng giảm nhanh chóng sẽ khiến bạn thích thú hơn nữa.

5. Điều gì đã thay đổi trong cuộc sống của bạn sau khi bạn giảm cân?

Trên thực tế, rất nhiều điều đã thay đổi. Cùng với việc giảm cân, lối sống của tôi hoàn toàn thay đổi. Trước đây, cách giải trí chủ yếu là uống bia với nhiều loại thức ăn nhẹ và xem các chương trình truyền hình. Đơn giản là không có sức mạnh cho thứ khác. Bây giờ tôi bắt đầu chơi nhiều môn thể thao khác nhau - tôi cảm thấy tốt hơn gấp trăm lần.

Nó trở nên dễ dàng hơn nhiều để làm việc. Trước đó, sau một ngày làm việc, tôi sẽ kiệt sức, chân tôi phù nề. Bây giờ, đặc biệt là kể từ khi tôi bắt đầu chạy, công việc dường như không còn là một gánh nặng nghiêm trọng nữa. Nhân tiện, lưng tôi không còn đau nữa, điều đó đã từng xảy ra.

Rượu rất khó giảm cân, dù chỉ với một lượng nhỏ. Rất thẳng thắn.

Và một điểm quan trọng nữa. Trước đây, một ý nghĩ chán nản như vậy thường bị theo đuổi, họ nói, tôi béo lên như một con lợn, tôi cần phải giảm cân, ngày mai tôi sẽ bắt đầu, chết tiệt, ngày mai lại tiếp tục và vân vân. Mỗi khi bạn nhìn vào gương, tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ. Bây giờ nó đã kết thúc. Trên thực tế, giống như một ngọn núi cao khỏi vai bạn.

6. Bây giờ bạn nặng bao nhiêu? Điều gì giúp giữ dáng?

Hiện tại cân nặng là 78 kg. Tôi muốn giảm xuống 75, nhưng ở đây nó đã khó hơn. Cả khối lượng tập thể dục và sự điều độ trong thực phẩm đều giúp duy trì. Không có cái này, bây giờ không có gì cả.

Lập kế hoạch giảm cân. Viết ngay trên lịch: tuần này tôi sẽ cân bao nhiêu, tuần này - bấy nhiêu. Ví dụ, bạn muốn giảm cân từ 100 đến 80 kg trong năm tháng. Đây là một kết quả hoàn toàn thực tế. Nó chỉ ra 4 kg mỗi tháng, tức là nói một cách đại khái, 1 kg mỗi tuần. Chọn một ngày, chẳng hạn như Thứ Hai và nhập ngày đó vào lịch theo thứ tự giảm dần 100, 99, 98, v.v. Nó giúp rất nhiều.

7. Bạn có thể đưa ra lời khuyên nào cho những người đang bắt đầu cuộc hành trình?

Lời khuyên của tôi là thế này. Đừng nghĩ rằng nó sẽ dễ dàng để giảm cân. Sẽ không. Sẽ thực sự muốn ăn. Chúng ta phải chịu đựng. Đó là con người có thể. Sau đó, bạn sẽ tự hào về chính mình.

Cảm giác đói có thể được giải tỏa. Ví dụ, trà xanh đã giúp tôi, tôi đã uống nó trong một bể chứa trong bốn tháng này. Bạn có thể tìm thấy một cái gì đó khác. Hãy kiên định và bạn chắc chắn sẽ thành công. Và một cách thân thiện, bạn cần phải thay đổi lối sống của mình, nếu không kết quả sẽ không bị trì hoãn. Nhưng nó đáng giá.

Buổi sáng nhanh chóng nhảy khỏi giường sẽ dễ chịu hơn nhiều so với việc trườn người một cách uể oải, ôm đầu đau nhức. Cách đây 8 tháng, tôi vừa chạy được 200 m thì bị hụt hơi, hôm nọ tôi đã vượt qua được nửa marathon đầu tiên. Tôi không thể tưởng tượng được điều này trước đây.

Bạn có thể yêu cầu lời khuyên, chia sẻ thành tích của mình hoặc đặt câu hỏi cho Alexey trong phần bình luận bên dưới. Kính mời mọi người tham gia thảo luận!