Quản lý cơn giận hoặc cách chuyển năng lượng đi đúng hướng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Giận dữ là một cảm xúc tự nhiên và lành mạnh phản ánh trạng thái bên trong của chúng ta. Nó giúp chúng ta xác định và phản ứng theo bản năng trước các tình huống nguy hiểm. Ngoài ra, sự tức giận có thể là một động lực tuyệt vời để bắt đầu những điều thực sự tốt đẹp.

Nhưng thường xuyên hơn không, sự tức giận không kiểm soát được là nguyên nhân của căng thẳng và các vấn đề: trong các mối quan hệ với đồng nghiệp, với người thân, với bạn bè, với thế giới bên ngoài, và ngay cả với chính mình.

Redford Williams, MD, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Anger Kills, đưa ra 12 bước để kiềm chế cảm xúc khó khăn và hỗn loạn này.

Làm thế nào nó hoạt động?

Giận dữ là một cơ chế được phát triển tốt, nó sẽ bật lên khi kế hoạch của chúng ta bị thất bại hoặc chúng ta cảm thấy có mối đe dọa đối với bản thân, những người thân yêu, những thứ thân thiết với chúng ta hoặc không ít ý tưởng đắt giá. Nó giúp chúng ta phản ứng nhanh với một tình huống và tìm ra giải pháp khi không có thời gian để phân tích kỹ lưỡng. Ngoài ra, anh ấy là một trong những động lực của sự tiến bộ giúp chúng tôi tìm ra cách thoát khỏi tình huống và giải quyết các vấn đề cản trở việc đạt được mục tiêu của chúng tôi.

Sự nguy hiểm của sự tức giận là sự ngu ngốc

Sự nguy hiểm của sự tức giận nằm ở sự ngu ngốc của con người. Chúng ta có thể hiểu lầm và phá hỏng mối quan hệ. Điều này đặc biệt đúng đối với những phản ứng tức giận tức thì.

Nhiệm vụ chính là học cách kéo bản thân lại với nhau trong những trường hợp tính mạng không gặp nguy hiểm trực tiếp, hãy bình tĩnh và đưa ra quyết định đúng đắn. Có nghĩa là, quản lý cơn giận không gì khác hơn là khả năng dập tắt những cơn bốc đồng bất chợt kịp thời, bình tĩnh và đưa ra quyết định đúng đắn, hướng "năng lượng nguyên tử" của chúng ta vào một kênh hòa bình hơn.

Mọi thứ đều chủ quan

Mọi người trải qua cơn giận theo những cách khác nhau. Vì chúng ta khác xa nhau, nên phản ứng của chúng ta đối với cùng một tình huống có thể hoàn toàn trái ngược nhau. Bất cứ điều gì chỉ khiến bạn khó chịu một chút cũng có thể khiến đồng nghiệp của bạn trở nên điên tiết. Bằng cách này, quản lý cơn giận tập trung vào phản ứng của bạn với các kích thích.

Ngoài các chất kích thích cá nhân, cũng có lý do phổ quátbao gôm:

- đau đớn;

- sự theo dõi;

- một cuộc tấn công nhắm vào chúng tôi;

- mối đe dọa đối với con người, sự vật và ý tưởng mà chúng ta yêu quý.

Các công cụ quản lý cơn giận dữ

Vì vậy, Redford Williams đưa ra 12 bước của mình để giúp kiểm soát cơn tức giận.

Bước 1. Ghi nhật ký về sự thù địch. Cố gắng viết ra những tác nhân gây ra cảm giác tức giận trong bạn. Bằng cách này, bạn có thể thu thập và nghiên cứu tất cả các nguyên nhân gốc rễ khiến bạn tức giận và dần dần học cách nhận biết và kiểm soát chúng.

Bước 2. Nếu bạn bị lạc, hãy thừa nhận rằng bạn có vấn đề về quản lý cơn tức giận. Bạn không thể thay đổi những gì bạn không thừa nhận. Vì vậy, nhìn nhận và nhận thức về vấn đề này, hiểu rằng tức giận là một trở ngại để đạt được mục tiêu là một trong những bước đầu tiên.

Bước 3. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác. Nếu bạn hoàn toàn hiểu rõ rằng kiểm soát cơn giận là vấn đề của bạn, đừng che giấu nó mà hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh, những người quan trọng đối với bạn. Họ có thể là nguồn động lực và hỗ trợ nếu bạn cảm thấy tức giận trở lại.

Bước 4. Sử dụng một kỹ thuật đặc biệt giúp làm gián đoạn cơn giận dữ. Dừng lại, hít thở sâu, nói với bản thân rằng bạn có thể xử lý tình huống và ngừng suy nghĩ tiêu cực.

Bước 5. Sử dụng sự đồng cảm (thấu cảm). Nếu ai đó là nguồn cơn tức giận của bạn, hãy thử xem điều gì đang xảy ra từ quan điểm của họ. Nhắc nhở bản thân rằng tất cả chúng ta đều rất chủ quan và mọi người đều mắc sai lầm.

Bước 6. Cười vào chính mình. Hài hước là một trong những liều thuốc tốt nhất. Học cách tự cười nhạo bản thân và không coi trọng những gì đang xảy ra trong lòng.

Trong lần tiếp theo bạn muốn đập máy in hoặc đạp máy ATM, hãy nghĩ xem bạn sẽ trông thật kỳ cục và ngu ngốc như thế nào khi nhìn từ bên ngoài.

Bước 7. Thư giãn. Thường thì những người phản ứng gay gắt với những điều nhỏ nhặt khó chịu sẽ tức giận. Khi bạn học cách thư giãn, bạn sẽ thấy rằng thật ngu ngốc khi phản ứng với những rắc rối nhỏ. Tại sao phải lãng phí thời gian của bạn và làm hỏng tâm trạng của bạn và những người xung quanh bạn chỉ vì một điều nhỏ nhặt khó chịu mà một nửa của người sẽ quên mất trong 5 phút?

Bước 8. Xây dựng bầu không khí tin cậy. Những người tức giận có thể rất hoài nghi. Họ sẽ nghi ngờ mọi người xung quanh cố tình phá hoại người ấy của mình, ngay cả khi chưa có chuyện gì xảy ra. Nếu bạn có thể tạo ra bầu không khí tin cậy, thì khả năng ai đó thực sự làm sai điều gì đó với bạn sẽ được giảm thiểu.

Bước 9. Lắng nghe. Sự hiểu lầm là nguyên nhân của sự ngờ vực hoặc thất vọng. Bạn càng lắng nghe những gì họ nói với bạn tốt hơn, bạn càng ít có khả năng tức giận vì đã hiểu sai những gì được nói.

Bước 10. Hãy kiên trì. Hãy nhớ rằng Quyết đoán không có nghĩa là Hung hăng chút nào. Khi bắt đầu tức giận, bạn rất khó diễn đạt chính xác suy nghĩ của mình. Bạn quá đắm chìm trong những cảm xúc tiêu cực và các triệu chứng sinh lý (tim đập nhanh và mặt đỏ bừng) chỉ ngăn cản bạn thu thập những lý lẽ có trọng lượng để đáp lại. Nếu bạn cho phép mình kiên trì và giải thích cho mọi người về quan điểm của bạn và lý do tại sao bạn nghĩ như vậy, bạn sẽ đạt được nhiều thành công hơn là vung tay vẩy nước bọt.

Bước 11. Hãy sống mỗi ngày như thể đó là ngày cuối cùng của bạn. Cuộc sống ngắn ngủi và chúng ta chỉ có một, vì vậy dành nó cho những cảm xúc tiêu cực là một sự ngu ngốc và lãng phí không thể tha thứ. Hãy hiểu rằng khi bạn đang lãng phí thời gian của mình với sự hiếu chiến, bạn đang bỏ lỡ rất nhiều điều và khoảnh khắc thú vị.

Bước 12. Học cách tha thứ. Để thực sự thay đổi bản thân trở nên tốt hơn, bạn cần phải đào sâu hơn nhiều. Và bạn cần học cách tha thứ. Nó không phải là dễ dàng như nó có vẻ ở cái nhìn đầu tiên. Bạn không nên chỉ có thể nói ra những điều như "Tôi không giận bạn." Bạn phải có khả năng thực sự buông bỏ. Bởi vì nỗi uất hận hay nỗi đau tiềm ẩn ăn sâu từ bên trong và không cho phép chúng ta bước tiếp. Và cuối cùng, chúng vẫn sẽ tự do với những hậu quả tàn khốc hơn nhiều.

Tất nhiên, tôi không phải là nhà tâm lý học, nhưng đối với tôi, có vẻ như đây là cách mọi người xuất hiện khi một ngày đẹp trời nào đó bước vào văn phòng của họ với vũ khí trên tay.

Vì vậy, chúng ta dừng lại, hít thở sâu, tự tin thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tiến tới mục tiêu của mình. Uuuusaaa;)