Cách tập thể dục với Apple Watch: Tổng quan về tính năng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cách tùy chỉnh đồng hồ thông minh cho chính bạn và sử dụng tối đa khả năng của nó.

Cập nhật watchOS

Kiểm tra xem bạn có phiên bản hệ điều hành mới nhất hay không: mở ứng dụng Watch, tìm mục "Chung" và chọn mục "Cập nhật phần mềm". Tên của phiên bản chương trình cơ sở hiện tại sẽ xuất hiện trên màn hình và nếu bạn đã lâu không cập nhật, hãy đề xuất cài đặt một phiên bản mới.

Cần có phần mềm mới để sử dụng tất cả các tính năng của đồng hồ trong quá trình đào tạo: nhiều chức năng chỉ xuất hiện trong watchOS 5 và các lỗi nhỏ của hệ thống sẽ được đóng lại với các bản cập nhật tiếp theo.

Không phải tất cả các phiên bản đồng hồ đều hỗ trợ phần mềm mới nhất. Ví dụ: Apple Watch thế hệ đầu tiên chỉ cập nhật lên watchOS 4. Nếu bạn không biết mình có phiên bản đồng hồ nào, hãy làm theo hướng dẫn trên trang web của Apple.

Đặt mục tiêu di chuyển hàng ngày

Hoạt động được đo trong Apple Watch bằng ba chỉ báo vòng. Vòng màu xanh lá cây sẽ đầy lên nếu bạn tập thể dục hoặc vận động mạnh hơn bình thường trong nửa giờ. Màu xanh lam - nếu bạn di chuyển theo bất kỳ cách nào trong 12 giờ. Và màu đỏ sẽ lấp đầy khi bạn đáp ứng lượng calo tiêu thụ hàng ngày - bạn có thể tự thiết lập nó khi lần đầu tiên thiết lập Apple Watch.

Để điều chỉnh lại lượng calo của bạn, hãy chuyển đến ứng dụng Hoạt động, nhấn đúp vào màn hình Apple Watch và chọn Thay đổi mục tiêu vận động.

Rất khó để đưa ra bất kỳ khuyến nghị nào liên quan đến tốc độ di chuyển - mọi thứ đều riêng lẻ.

Nhưng có một mẹo nhỏ trong cuộc sống: bạn có thể tìm ra số lượng calo trung bình được đốt cháy trong hoạt động hàng ngày và thêm bao nhiêu calo vào đó khi bạn dành cho nửa giờ tập luyện mà bạn có thể thực hiện hàng ngày. Đây là tiêu chuẩn mà bạn có thể phấn đấu để hoàn thành.

Đưa các chỉ báo hoạt động lên mặt đồng hồ

Apple Watch hỗ trợ ba mặt đồng hồ với các chỉ báo hoạt động. Để cài đặt bất kỳ ứng dụng nào trong số chúng, bạn cần vào ứng dụng Watch trên iPhone, vào phần "Xem các khuôn mặt", tìm danh mục "Hoạt động" và chọn một ứng dụng mà bạn thích.

Ngoài ra, các chỉ báo số của vòng hoạt động có thể được hiển thị trên mặt số "Infograph", có sẵn trên Apple Watch thế hệ thứ tư.

Sử dụng tất cả các khả năng của "Đào tạo"

Hiển thị các chỉ số trên màn hình. Trong quá trình luyện tập, đồng hồ có thể hiển thị tối đa năm chỉ số trên màn hình. Để chọn các chỉ số cần thiết và đặt thứ tự của chúng, bạn cần chuyển đến Đồng hồ trên iPhone - mục "Đào tạo".

Đầu tiên trong menu mở ra sẽ là phần "Xem". Ở đó, bạn có thể chọn các chỉ báo có liên quan cho tất cả các loại hoạt động.

Lựa chọn mục tiêu đào tạo. Để đặt mục tiêu, bạn cần nhấp vào "…" khi chọn bài tập trên đồng hồ. Đối với bất kỳ bài tập cụ thể nào, bạn có thể chọn các mục tiêu mới mỗi lần.

Ví dụ: đối với chạy bộ, bạn có thể đặt tỷ lệ cho lượng calo đã đốt cháy, quãng đường đi được hoặc thời gian hoạt động. Và cũng có thể cài đặt cảnh báo về việc tiến hoặc lùi so với tốc độ đã thiết lập sau km đầu tiên di chuyển.

Chia bài tập thành các phân đoạn. Để chia bài tập thành nhiều phần, hãy nhấn đúp vào màn hình đồng hồ trong khi tập luyện. Và sau đó, bạn có thể phân tích dữ liệu cho từng phần của hoạt động khi kết thúc bài tập trong ứng dụng Hoạt động trên iPhone.

Tạm thời ngừng tập luyện của bạn. Bằng cách nhấn núm vặn kỹ thuật số (bánh xe) và nút bên cạnh cùng lúc, bạn có thể tạm dừng buổi tập và nghỉ ngơi. Nếu quá trình tập luyện của bạn bao gồm nhiều bài tập, hãy cuộn sang màn hình ngoài cùng bên trái và nhấn "+".

Tự động tạm dừng để chạy … Tính năng này được sử dụng để cải thiện độ chính xác của việc theo dõi. Đồng hồ sẽ tự động tạm dừng quá trình tập luyện của bạn trong thời gian giải lao và sẽ không bao gồm việc nghỉ ngơi trong thời gian tập luyện tổng thể. Để bật, hãy mở trên Apple Watch "Cài đặt" → "Chung" → "Tập luyện" và kích hoạt công tắc chuyển đổi "Tự động tạm dừng".

Tự động phát hiện tập luyện. Đây là một cải tiến của watchOS 5. Nếu bạn ra ngoài chạy bộ nhưng quên bật chế độ thích hợp trên đồng hồ của mình, Apple Watch sẽ đề nghị tự ghi lại quá trình tập luyện và đồng hồ đếm ngược sẽ bắt đầu khoảng từ thời điểm bạn bắt đầu cuộc đua. Bạn có thể tắt những lời nhắc này trong ứng dụng Đồng hồ trên iPhone.

Trình mô phỏng tự động phát hiện. Nếu phòng tập của bạn có máy chạy bộ hỗ trợ GymKit, hãy nhớ bật máy chạy bộ này trong phần Tập luyện của ứng dụng Đồng hồ trên iPhone. Điều này sẽ cho phép bạn xuất dữ liệu từ trình mô phỏng.

Tự động bật nhạc. Trong khi tập luyện, bạn có thể thưởng thức các bài hát yêu thích của mình - từ danh sách phát Apple Music hoặc từ một lựa chọn cập nhật do dịch vụ phát trực tuyến cung cấp.

Bạn cũng có thể bật tính năng này từ phần Workout của ứng dụng Watch trên iPhone. Để truy cập thanh phát lại âm thanh trong khi tập thể dục, hãy di chuyển đến màn hình đồng hồ ngoài cùng bên phải.

Đồng bộ hóa với các ứng dụng thể dục của bên thứ ba … Chế độ tập luyện của Apple Watch cho phép bạn làm việc cùng lúc với Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ và các chương trình thể thao nổi tiếng khác.