Làm thế nào để hạnh phúc hơn: 11 mẹo đơn giản

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong sâu thẳm, ai cũng mơ về hạnh phúc. Và nếu trước đây nó dường như là một thứ gì đó không thể đạt được (đối với ai đó được ban cho, và đối với ai đó thì không), thì ngày nay khoa học về não bộ đã mang đến cho mọi người những công cụ để tìm thấy hạnh phúc. Dưới đây là 11 mẹo đơn giản giúp bạn có tâm trạng tốt và trở nên hạnh phúc hơn một chút. Và ở cuối bài viết - cách thứ mười hai bí mật chỉ dành cho độc giả của Lifehacker.

1. Ăn mừng chiến thắng nho nhỏ của bạn

Tốt hơn nữa, ba trận thắng. Lấy một tờ giấy và viết ra ba điều mà bạn đã làm tuyệt vời - hôm nay, hôm qua hoặc trong tuần qua. Bạn có thể không nghĩ như vậy, nhưng trên thực tế, bạn đã xoay sở để đạt được thành công mỗi ngày. Đây chỉ là những chiến thắng nhỏ. Nhưng, nếu bạn để ý đến chúng, não bộ cũng đủ để "bật" lại cảm giác hạnh phúc.

Ăn mừng những chiến thắng nhỏ dẫn đến việc giải phóng dopamine, hormone hạnh phúc. Tốt hơn là tích trữ dopamine trong khi chờ đợi một lý do chính đáng để vui mừng. Thêm vào đó, niềm vui chiến thắng đậm sẽ không kéo dài.

Nếu bạn học cách kỷ niệm những điều nhỏ bé, bạn có thể trải nghiệm nhiều niềm vui nho nhỏ.

2. Bận rộn lên kế hoạch cho một cái gì đó mới

Dopamine, một trong những kích thích tố của hạnh phúc, nâng cao tinh thần của chúng ta một cách đáng kể. Nó được phát triển trong những khoảnh khắc khi chúng tôi bắt đầu các dự án mới. Việc cải tạo một căn hộ, một bữa tiệc hoành tráng hoặc chuyển đến một thành phố khác - việc lập kế hoạch khiến chúng ta trở nên năng động và hào hứng, vì nó được kết nối với việc đạt được các mục tiêu quan trọng trong cuộc sống.

Vì vậy, nếu bạn đang buồn, hãy khẩn trương lên kịch bản cho kỳ nghỉ của trẻ em, sinh nhật của bạn, hoặc phác thảo những mục tiêu và ước mơ cho năm tới.

3. Làm điều gì đó bất thường

Hạnh phúc luôn ở đó. Bạn chỉ cần làm cho nó ra. Và đối với điều này - để mở ý thức của bạn. Cảm giác hạnh phúc và lạc quan sẽ xuất hiện khi bạn vượt ra khỏi hoàn cảnh hiện tại và giải phóng bản thân khỏi ranh giới và giới hạn của chính mình.

Để có được cảm giác hạnh phúc, hãy làm những gì sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm mới. Xem video hướng dẫn tiếng Trung, đọc một cuốn sách thuộc thể loại không gần gũi với bạn, trao đổi với đồng nghiệp về những điều bạn chưa hiểu (tất nhiên không phải về công việc). Hãy thử một cái gì đó mới.

4. Nụ cười

Các nhà tâm lý học từ lâu đã chứng minh rằng cảm xúc, suy nghĩ và cơ mặt có mối liên hệ với nhau. Khi tâm trạng vui vẻ, bạn bất giác mỉm cười. Bên phải? Các ngược lại cũng đúng. Nếu bạn cười, não sẽ gửi tín hiệu đến các cơ của bạn: “Bạn đang làm gì vậy? Tại sao bạn lại cư xử như thể bạn đang hạnh phúc? Và anh ấy không có lựa chọn nào khác ngoài việc điều chỉnh cảm xúc và suy nghĩ để mọi thứ hài hòa: cả ngoại hình và nội dung.

Giả vờ hạnh phúc có nghĩa là thực sự cảm thấy hạnh phúc chỉ sau vài phút, bởi vì bộ não không chịu được sự không phù hợp.

Thử nó. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

5. Hưởng lợi từ câu "Tôi đã nói với bạn như vậy!"

Chắc chắn bạn sẽ thích phương pháp này. Bộ não của chúng ta được thiết kế để chúng khao khát được xã hội công nhận, và khi nhận được nó, chúng sẽ tiết ra serotonin, hormone hạnh phúc. Đây là những gì chúng tôi đề xuất sử dụng.

Hãy tạm dừng một chút để đánh giá những lợi ích mà bạn đang mang lại cho người khác. Đánh dấu điều này trong đầu của bạn. Tất nhiên, chúng tôi gọi phương pháp này là “Việc sử dụng cụm từ“Tôi đã nói với bạn như vậy!””, Nhưng nó chỉ dành cho bạn - không phải cho những người xung quanh bạn. Đừng đưa ra những tuyên bố như vậy trong bất kỳ trường hợp nào, vì nó xúc phạm mọi người. Chỉ cần tìm kiếm những dấu hiệu tôn trọng bản thân dù là nhỏ nhất và cảm nhận sự hài lòng từ chúng.

6. Nghe bài hát yêu thích của bạn

Âm nhạc mang lại cho con người niềm vui vì não của chúng ta, khi nó phát ra âm thanh, cố gắng dự đoán điều gì sẽ xảy ra tiếp theo - nốt nào sẽ là tiếp theo. Mỗi dự đoán trở thành sự thật sẽ kích thích giải phóng dopamine, một loại hormone khác của hạnh phúc. Vì vậy, hãy tìm những bản thu âm yêu thích của bạn và tận hưởng niềm hạnh phúc.

7. Làm chủ thiền định hàng ngày

Thiền chánh niệm là một cách dễ dàng để mang lại niềm vui và bình an cho cuộc sống của bạn. Và nhân tiện, không nhất thiết phải ngồi kiết già và hát "Om-m-m". Mỗi ngày thiền định mất 2-5 phút mỗi ngày, và thậm chí không ai nhận ra rằng bạn đang thiền.

Lợi ích là thiền dạy bạn tập trung vào những gì bạn cần (chẳng hạn không phải căng thẳng mà là cảm giác hạnh phúc) bằng cách kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Điều này được xác nhận bởi các nghiên cứu não bộ bằng cách sử dụng máy quét. Nhân tiện, tác dụng tương tự làm cơ sở cho các phương pháp trị liệu tâm lý và thôi miên.

Làm thế nào để tiến hành một thiền trong gia đình? Một cách dễ dàng. Theo dõi hơi thở vào và thở ra của bạn (điều này làm nhịp tim của bạn chậm lại và bình tĩnh lại), chỉ tập trung vào hơi thở của bạn và cố gắng dừng cuộc đối thoại bên trong. Nó sẽ trở nên tốt hơn mỗi lần. Bạn có thể thực hiện việc này trong khi ăn, rửa bát hoặc tạm dừng màn hình điều khiển tại nơi làm việc trong vài phút.

8. Sử dụng kỹ thuật "liên quan đến câu hỏi"

Cảm giác hạnh phúc liên quan trực tiếp đến những gì chúng ta cảm thấy: chúng ta có chịu trách nhiệm cho cuộc sống của mình nói chung và cho từng khoảnh khắc của nó hay không. Điều đáng tập trung vào việc bản thân bạn có thể thay đổi mọi thứ theo hướng tốt đẹp hơn như thế nào, chứ không phải chờ đợi thế giới mang lại niềm vui trong cuộc sống của bạn bao lâu. Điều này sẽ giúp bạn đưa ra các câu hỏi được xây dựng chính xác - liên quan - cho chính mình.

Viết những điều sau vào một mảnh giấy, "Hôm nay tôi đã cố gắng hết sức để đạt được hạnh phúc chưa?" Và đánh giá bản thân trên thang điểm từ 1 đến 10. Rất có thể, bạn đã không cố gắng hết sức mình. Vì vậy, đây là bước tiếp theo: tìm ra những gì bạn có thể làm bây giờ để cổ vũ bạn. Câu hỏi này có thể được hỏi về công việc, các mối quan hệ, mục tiêu trong cuộc sống và trước mắt. Đây là cách bạn nắm bắt cả ngày và chỉ từ đó bạn mới cảm thấy tốt hơn.

9. Ôm một người thân yêu

Homo sapiens là một sinh vật xã hội cốt lõi. Điều này được cung cấp bởi các tế bào thần kinh phản chiếu, một số hormone (dopamine, oxytocin) và thậm chí cả thuốc phiện tự nhiên, theo các nhà sinh lý học thần kinh, kích hoạt vỏ não khi chúng ta giao tiếp với những người chúng ta thích. Đây là lý do tại sao bạn rất dễ vui lên với sự hỗ trợ của những người xung quanh.

Mối quan hệ tích cực với mọi người thậm chí còn được gọi là y học xã hội. Vì vậy, nếu bạn đang buồn, hãy uống một liều thuốc khẩn cấp: gọi điện cho mẹ, trò chuyện với bạn của bạn, ôm lấy trẻ. Ngẫu nhiên, điều này không chỉ mang lại cảm giác hạnh phúc mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm lo lắng và thậm chí cả mức cholesterol. Thuốc thật!

10. Đừng ngồi lại

Làm thế nào để chúng ta cư xử vào những ngày khi mọi thứ tồi tệ? Không có tâm trạng, tôi không muốn làm bất cứ điều gì. Bò dưới vỏ bọc và không trả lời cuộc gọi là một giấc mơ. Tuy nhiên, bộ não của chúng ta hoạt động theo cách khác: trên thực tế, chúng ta cần phải hành động, ít nhất là cố gắng thay đổi tình hình. Điều này kích hoạt thùy trán bên trái, nơi chịu trách nhiệm cho sự lạc quan.

Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, buồn bã hoặc chỉ muốn cảm thấy hạnh phúc hơn một chút, hãy hành động. Bắt đầu bằng cách tập trung vào tâm trạng bạn muốn. Sau đó, bạn cần phải nỗ lực và làm điều gì đó sẽ giúp bạn hướng tới sự tích cực. Bạn nên cố gắng hết sức để làm những việc mà bạn không thực sự cảm thấy như đi xem phim với bạn bè, mặc dù bạn thà ở nhà vì không có tâm trạng.

Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn ngay bây giờ mà còn tạo nền tảng cho tương lai: bạn càng năng động, thì con đường hạnh phúc mới càng nhanh chóng được tạo ra.

11. Đi dạo hoặc tập một vài động tác tích cực

Khi bạn tập thể dục, bạn sẽ trải qua một loạt cảm xúc tích cực: hoạt động thể chất sẽ cung cấp oxy cho não của bạn, oxy cũng sẽ đi đến não của bạn. Ngoài ra, các hoạt động, đặc biệt là đa dạng (đối với các nhóm cơ khác nhau), khiến endorphin tăng cao. Đây là một trong những cách nhanh nhất để có được may mắn. Đủ 5-7 phút để tâm trạng phấn chấn.

Tại thời điểm này, sự lười biếng của bạn có lẽ đã phát động và thì thầm: “Chà, tại sao bạn cần cái này. Và vì vậy nó sẽ làm. Mọi thứ đều bình thường trong cuộc sống của bạn. Đừng nhượng bộ. Nếu bạn thuộc tuýp người hoàn toàn không tập thể dục, thì việc tập thể dục sẽ mang lại cho bạn một cảm giác hoàn toàn mới. Và nếu trước đây bạn làm bạn với thể thao và lo lắng về tình hình của mình, hãy ngừng kiểm soát tình hình và bình tĩnh tập thể dục cho vui.

Nếu chúng ta luôn cảm thấy “một chút hạnh phúc” và biết cách khơi gợi nó theo ý muốn, chúng ta sẽ dễ dàng nhìn thấy sự không hài lòng của mình đối với thời tiết xấu hoặc đồng nghiệp không thân thiện từ góc độ thích hợp và loại bỏ nó. Mỗi ngày đều có thể hạnh phúc hơn. Tất cả phụ thuộc vào bạn.

Như đã hứa, dành cho độc giả của Lifehacker - cách thứ mười hai để trở nên hạnh phúc hơn một chút. Chỉ dành cho bạn - giảm giá cho những sản phẩm mới lạ của nhà xuất bản "MIF" về hạnh phúc và thói quen tốt: sách điện tử "", "" và "". Nhập từ GUSTO trên m-i-f.ru và giá sẽ giảm 25%. Tất cả các mẹo trong bài viết này là từ những cuốn sách này.

Dựa vào tư liệu các sách của nhà xuất bản "THẦN TÀI": "", "", "".