Làm thế nào để làm việc hiệu quả hơn: 5 mẹo đơn giản từ một nhà thần kinh học

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Huấn luyện sự chú ý, liên kết có lợi và vệ sinh não bộ.

1. Rèn luyện trí não của bạn

Nhà khoa học thần kinh nhận thức Sahar Yousef cho biết: “Tôi thích sự so sánh phổ biến của bộ não với cơ bắp có thể được bơm máu. - Nó mang lại cảm giác rằng chính bạn đang nắm quyền điều hành. Truyền cảm hứng để cá nhân trở thành người thiết kế bộ não của bạn. Điều này có thể xảy ra do tính linh hoạt thần kinh - khả năng thay đổi của não bộ trong suốt cuộc đời dưới tác động của các yếu tố khác nhau: hành động, kinh nghiệm, môi trường của chúng ta.

Ví dụ, chúng ta có thể rèn luyện sự chú ý thông qua thiền định và tập thể dục. Và nhờ đó, hãy hướng anh ta đi đúng hướng và tập trung lâu hơn. Hãy coi việc tập luyện này giống như đến phòng tập thể dục: bạn càng tập thể dục nhiều, não của bạn càng được bơm nhiều hơn.

2. Xem xét nhịp điệu bên trong của bạn

Có người cảm thấy thoải mái khi thức dậy vào lúc bình minh và làm những việc quan trọng trong nửa đầu ngày, những người khác thì ngược lại, chỉ xoay người vào ban ngày, và các công việc chính được giải quyết vào buổi tối. Xác định thời gian nào trong ngày mà bộ não của bạn hoạt động tốt nhất và ghi nhớ điều đó khi lập kế hoạch làm việc.

Để hiểu rõ hơn về nhịp điệu bên trong của bạn, hãy ghi nhật ký năng suất trong năm ngày làm việc.

Cứ sau hai giờ, hãy viết ra bạn đã làm việc dễ dàng như thế nào và bạn cảm thấy như thế nào khi tràn đầy năng lượng và khi mệt mỏi. Sau một vài ngày, bạn sẽ nhận thấy năng suất của mình tăng lên vào thời điểm nào và giảm vào thời điểm nào.

3. Từ bỏ đa nhiệm

Yusef nói: “Nhiều người quen của tôi không còn một ngày làm việc. - Có khoảng thời gian ngắn giữa các cuộc họp, cuộc gọi và phân tích thư. 15 phút ở đó, 30 hoặc 45 phút ở đây. Và trong những giai đoạn này, họ làm những gì họ được thuê: sáng tạo, làm việc trí óc căng thẳng, có giá trị cho công ty. Điều này xảy ra rất thường xuyên.

Chúng ta thường xuyên bị phân tâm khỏi công việc chính của mình bởi các tin nhắn, thông báo, yêu cầu và cuộc họp.

Để duy trì khả năng suy nghĩ chín chắn và tập trung, Yousef khuyên bạn nên thay đổi chiến lược. Dành một chút thời gian để kiểm tra tin nhắn và trả lời yêu cầu, sau đó không còn bị phân tâm bởi chúng nữa.

Nếu có thể, hãy cấu trúc ngày của bạn để bạn có một hoặc hai giờ làm việc tập trung mà không bị gián đoạn và làm những việc ít quan trọng hơn ở giữa. Thống nhất với đồng nghiệp rằng trong trường hợp có việc thực sự khẩn cấp, bạn có thể liên hệ qua điện thoại.

4. Tạo các liên kết mới

Nếu bạn chỉ xoay sở để làm việc một cách bình thường vào buổi sáng trong nhà bếp hoặc trong phòng họp, bạn dường như đang nói với bộ não của bạn rằng bàn làm việc là nơi cuối cùng để hoàn thành công việc. Kết quả là, cái bàn không còn gắn liền với công việc, bạn bị phân tâm vào nó.

Suy nghĩ về các điều kiện mà bạn làm việc tốt nhất và bảo vệ chúng khỏi các liên kết không cần thiết.

Yousef giải thích: “Chúng tôi có những kỳ vọng nhất định về những hành động và suy nghĩ nào có liên quan đến một địa điểm cụ thể. Do đó, nếu bạn đang ngồi vào bàn và muốn đánh lạc hướng bản thân (lên mạng xã hội, tìm kiếm thứ gì đó), hãy đứng dậy và làm việc đó ở nơi khác. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc từ xa. Dành một khu vực mà bạn chỉ thực hiện các nhiệm vụ công việc và không làm chúng ở các phần khác của căn hộ."

5. Chăm sóc não của bạn

Tư duy còn phụ thuộc vào tình trạng thể chất của não nên bạn đừng quên theo dõi: uống đủ nước, ăn uống điều độ, vận động thường xuyên để máu dồn lên não. Đừng dựa vào cà phê và đồ ngọt để tăng cường năng lượng nhanh chóng. Hãy ăn nhẹ thứ gì đó lành mạnh trong ngày để tránh làm giảm năng suất làm việc nghiêm trọng. Và nhớ ngủ đủ giấc.

“Một trong những nguyên tắc của tôi là bạn không thể“bật”nếu không ngắt kết nối,” Yusef nói. - Khi làm việc, hãy tập trung cao độ và sử dụng trí não. Đối xử với anh ta bằng sự tôn trọng, nuôi dưỡng và bảo vệ anh ta. Sau đó, cố tình cho bản thân thời gian để thư giãn và ngắt kết nối với công việc. Đừng hấp thụ thêm thông tin, hãy thực sự nghỉ ngơi và hồi phục."