Làm thế nào yoga có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn và hạnh phúc hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khoa học đã chứng minh rằng yoga thực sự có thể cải thiện cảm xúc của bạn.

Khi cái đầu đang sôi sục với những suy nghĩ, không còn đủ thời gian cho bất cứ việc gì, và những công việc thường ngày kéo theo thì còn lâu mới có được sự hài hòa về tinh thần. Chúng ta bị vượt qua bởi căng thẳng liên tục, mệt mỏi mãn tính và thờ ơ. Chúng tôi lo lắng rất nhiều và thực sự không biết làm thế nào để thư giãn.

Có một cách hiệu quả có thể cải thiện tình trạng cảm xúc và thể chất của bạn - đó là yoga. Các nhà khoa học từ lâu đã thể hiện sự quan tâm đến nó, và đây là những gì họ đã chứng minh.

Yoga ảnh hưởng như thế nào đến trạng thái của cơ thể

Về mặt thể chất, yoga có tác dụng hữu ích đối với tất cả các hệ thống của cơ thể chúng ta, và quan trọng nhất là đối với hệ thần kinh và nội tiết tố.

1. Giúp nhận biết các tín hiệu căng thẳng

Những người tập yoga đã phát triển hơn Vỏ não làm trung gian cho việc tăng khả năng chịu đau ở những người tập yoga là thùy đảo (hoặc tiểu đảo) của não. Nó là một phần của vỏ não chịu trách nhiệm nhận thức về cơ thể, hiểu được các phản ứng và cảm xúc của nó. Yoga dạy bạn cảm nhận cơ thể và điều này làm cho hòn đảo hoạt động hiệu quả hơn. Bộ não xác định cảm xúc gây ra căng thẳng và ngăn không cho nó phát triển. Kết quả là, người tập yoga phản ứng bình tĩnh hơn trước các tình huống khó khăn.

2. Dạy bạn thư giãn

Yoga dạy cơ thể "sử dụng" đúng cách hệ thống thần kinh giao cảm, hệ thần kinh chịu trách nhiệm cho hoạt động. Chúng tôi có thể tập trung và không khuất phục trước phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Yoga cũng bao gồm Tác dụng của yoga đối với hệ thống thần kinh tự trị, axit gamma-aminobutyric và cân bằng cân bằng trong bệnh động kinh, trầm cảm và rối loạn căng thẳng sau chấn thương trong hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm, cho phép cơ thể và não bộ bình tĩnh lại.

Trong một nghiên cứu năm 1989, các kích thích baroreflex tư thế có thể ảnh hưởng đến sự kích thích điện não đồ và giấc ngủ ở người, do Roger Cole thực hiện, các tư thế yoga đảo ngược phục hồi làm dịu não thông qua hoạt động của cái gọi là baroreflex. Điểm mấu chốt là khi huyết áp tăng, các cơ quan thụ cảm ở cổ gửi tín hiệu đến não, và não sẽ gửi tín hiệu đến tim để giải phóng áp lực. Như Cole đã phát hiện ra, song song đó, cùng một phản xạ làm dịu não: nó gửi tín hiệu để thư giãn khi áp lực tăng lên ở cổ.

3. Làm giảm mức độ hormone căng thẳng

Tập yoga làm giảm Cortisol và tác dụng chống trầm cảm của nồng độ cortisol trong máu khi tập yoga. Ngay sau buổi học đầu tiên, phần lớn tuyệt đối ghi nhận sự gia tăng tâm trạng. Không căng thẳng - không có hậu quả cho cơ thể.

Làm thế nào để tận dụng tối đa yoga

Yoga là một cuộc hành trình thú vị vào cơ thể bạn, mang đến cho bạn nhiều khám phá thú vị. Ba điều quan trọng để thành công.

1. Thực hành thường xuyên. Tập thể dục 2-3 lần một tuần. Tại một số thời điểm, bạn có thể muốn trải một tấm thảm tập yoga ở nhà.
2. Cho bản thân thời gian. Đừng mong đợi trở thành một con người khác trong vài tháng, hãy theo dõi sự biến đổi của bạn.
3. Tìm giáo viên và phong cách yoga phù hợp với bạn.

Hãy thử những điều khác nhau, đọc, nghiên cứu - cái “tôi” bên trong của bạn sẽ chọn những gì cần thiết, bởi vì cơ thể không thể bị lừa dối. Bắt đầu càng sớm, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả càng nhanh. Và rồi thế giới sẽ lấp lánh những gam màu tươi sáng mới, và niềm hạnh phúc êm đềm sẽ tràn ngập mỗi ngày trong cuộc sống của bạn.