Roman Kogut: Làm thế nào để giảm 8 cân và thay đổi cuộc sống của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Độc giả của Lifehacker Roman Kogut đã gửi một câu chuyện ấn tượng đến tòa soạn của chúng tôi. Roman viết về cách giảm cân và điều gì đã thúc đẩy anh bắt đầu, chia sẻ chi tiết về cách anh đã làm và kết quả của nó. Một câu chuyện đáng kinh ngạc, khi đọc mà bạn tin chắc rằng bằng cách bắt đầu những thay đổi tích cực trong một trong những lĩnh vực của cuộc sống, bạn đang kéo theo một chuỗi sự kiện tích cực trong những lĩnh vực khác.

Xin chào, tên tôi là Roman Kogut. Tôi chuyên nghiệp làm việc trong lĩnh vực CNTT, truyền thông và du thuyền. Tôi thích du lịch và nhiếp ảnh. Trong hơn mười lăm năm, tôi ngồi trước máy tính, ngồi gần như bất động. Những chuyến du thuyền hiếm hoi và những chuyến du lịch là những trường hợp ngoại lệ chứng minh quy luật. Tất cả những điều này dẫn đến thực tế là ở tuổi 36, tôi nặng 170 kg và bị tăng huyết áp độ hai.

Trong một lần đi triển lãm viễn thông ở Hàn Quốc, tôi đã được chụp ảnh cùng tôi như một cái mốc, một người hoàn chỉnh như vậy hiếm thấy.

Khi tôi trở nên khó khăn trong việc chen vào cabin của du thuyền, tôi nhận ra rằng không thể kéo được nữa. Tôi bắt đầu theo dõi cân nặng, tăng cường vận động, thay đổi công việc và chế độ ăn uống. Trong sáu tháng, tôi đã giảm được hơn 35 kg.

Kiểm soát các dấu hiệu quan trọng của sinh vật

Anh bắt đầu chiến đấu cho bản thân bằng cách ghi lại huyết áp, nhịp tim và cân nặng của mình hàng ngày. Đồng thời, sau khi hỏi ý kiến bác sĩ, anh bắt đầu dùng thuốc để kiểm soát huyết áp.

Tôi ghi lại các chỉ số bằng iPad. Tốt nhất bạn nên ghi lại các chỉ số vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Trong trường hợp này, các chỉ số sẽ chính xác nhất. Nhận thấy rằng trong ngày trọng lượng có thể thay đổi từ 2-3 kg trở lên. Và trong đêm với nhịp thở, cần tới 1 lít nước. Ví dụ về biểu đồ:

Thay đổi căn chỉnh

Kể từ mùa thu năm 2011, tôi bắt đầu tham gia các khóa học dành cho thuyền trưởng du thuyền. Tôi quyết định rằng tôi muốn biến sở thích cũ của mình thành một nghề. Năm 2012, tôi nhận được 3 chứng chỉ thuyền trưởng, tham gia các khóa học nghiệp vụ phát thanh viên. Quan trọng nhất, tôi buộc mình phải rời mắt khỏi chiếc ghế dài và bắt đầu

Hoạt động thể chất

Sự khích lệ mạnh mẽ nhất mà tôi nhận được là trong chuyến đi đến Biển Bắc vào năm ngoái. Chúng tôi đã dành 2 tuần trên du thuyền trong điều kiện gần như khắc nghiệt. Họ đã thi trong điều kiện thực tế của vùng thủy triều giữa Hà Lan, Anh, Pháp và Bỉ.

Một người bạn của tôi đã nêu gương và kể rằng anh ấy đã chuẩn bị cho Giải vô địch thế giới trong hạng thuyền buồm du lịch bơm hơi như thế nào và đã giảm rất nhiều cân. Điều này làm tôi rất hứng thú, vì vậy tôi đã thay đổi

Ăn kiêng

Danh sách thực phẩm cấm kỵ của tôi:

1. Thức ăn nhanh dưới mọi hình thức

2. Ngọt ngào

3. Bột, bao gồm cả bánh mì men

4. Khoai tây

5. Bia

6. Mayonnaise

7. Đồ uống ngọt có ga

Thực phẩm có thể và nên ăn

1. Rau

2. Trái cây

3. Màu xanh lá cây

4. Thịt nạc

5. Cá

6. Em yêu

7. Hoa quả sấy khô

8. Sữa và các sản phẩm từ sữa lên men

9. Nhiều nước

Thực phẩm tôi có thể mua với số lượng hạn chế

1. Các loại hạt (bạn cần nhớ rằng chúng rất giàu calo)

2. Bánh mì ăn kiêng (không ngọt cũng không mặn)

3. Ca cao trong sữa với lượng đường tối thiểu

4. Phô mai

5. Ngũ cốc (gạo, kiều mạch)

6. Sushi và bánh cuốn

7. Bún Thái với rau

Quy tắc chung

1. Quên đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt mãi mãi!

2. Đừng ăn quá nhiều.

3. Từ bỏ "carbohydrate nhanh".

4. Tuân theo khẩu phần 35% - 40% - 15% - 10%. Vì vậy, thức ăn có hàm lượng calo cao nhất tốt hơn nên ăn vào buổi sáng hoặc buổi chiều, và vào buổi tối một thứ gì đó thật nhẹ nhàng. Trái cây không đường hoặc một ly kefir.

5. Thực phẩm phải tươi. Tránh thực phẩm từ túi nhựa. Bất cứ thứ gì đã được nấu chín và đông lạnh trước đây đều mất giá trị.

6. Đi dạo. Đi xe đạp (trượt băng, trượt tuyết - theo mùa). Đừng cảm thấy có lỗi với bản thân. Hãy đứng dậy và tham gia các hoạt động thể thao. Ngừng xem TV. Anh ấy đang nói dối. Ngất ngưởng. Và quảng cáo là nói dối.

7. Đăng ký vào câu lạc bộ thể thao? Chỉ vào mùa đông. Thời gian còn lại, tự do, dưới nhà, trong công viên, không lười biếng - không câu lạc bộ thể thao nào đổ mồ hôi và ngột ngạt có thể so sánh với một công viên. Có xa để đến công viên không? Chạy đến đó. Và đừng lười biếng nữa!

8. Bắt đầu ngay bây giờ, ngay lập tức! Không phải sau ngày này, mà là ngay tại đây, ngay bây giờ. Và đừng bỏ cuộc!

Thay đổi ý thức và cuộc sống

Sau những thay đổi như vậy trong cuộc sống của tôi, mọi thứ khác cũng cần được thay đổi. Cùng với những người cùng chí hướng, chúng tôi đã tổ chức một công ty du lịch bằng du thuyền. Bây giờ tôi đang tổ chức các chuyến du ngoạn trên du thuyền ở nhiều nơi khác nhau, bao gồm cả những góc kỳ lạ nhất trên trái đất. Vào tháng 2, tôi sẽ làm việc ở quần đảo Canary với tư cách là thuyền trưởng du thuyền. Vào tháng 4, tôi dự định lặp lại chuyến đi xuyên Biển Bắc, cũng với tư cách là thuyền trưởng.

Khi thời tiết ấm áp, tôi cố gắng đạp xe mỗi ngày. Tôi có một lộ trình khoảng 23 km, cố gắng đi hết chưa đầy một tiếng đồng hồ, nhưng đến nay tôi vẫn chưa đạt được con số này. Kỷ lục của tôi là 1 giờ 3, 5 phút. Tôi ghi lại và phân tích các tuyến đường với sự giúp đỡ của.

quần áo

Tủ quần áo đã được thay đổi. Nó không thể tránh khỏi. Ảnh cho thấy quần jean được mua vào tháng 4 năm 2012 và tháng 1 năm 2013. Trừ 8 kích cỡ.

Điều chính là không ngồi yên! Và tôi chúc bạn thành công trong việc khắc phục những điểm yếu của chính mình!