Khởi đầu hoặc cách học cách kiểm soát giấc mơ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trung bình một người dành khoảng 25-30% cuộc đời cho giấc ngủ. Có nghĩa là, nếu bạn sống 80 năm, bạn sẽ ngủ trong khoảng 24 năm. Chỉ cần suy nghĩ - 24 tuổi !!! Thật không thể tha thứ cho việc lãng phí thời gian này. Vì vậy, mọi thứ liên quan đến giấc ngủ vẫn còn quá nhiều tranh cãi, và nghiên cứu về chủ đề này không bao giờ dừng lại.

Theo đó, rất nhiều huyền thoại đã tập hợp xung quanh khu vực này. Chúng ta có thực sự cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và liệu chúng ta có thể kiểm soát được những giấc mơ của mình không? Đầu tiên là không cần thiết và không phải như cách chúng ta vẫn quen. Thứ hai, chúng tôi có thể. Bạn có muốn biết làm thế nào không?

© ảnh

Trước khi chúng ta hiểu liệu chúng ta có thể kiểm soát giấc mơ của mình hay không, hãy cùng điểm qua những lầm tưởng chính về quá trình ngủ.

Thần thoại và văn hóa dân gian khác về những giấc mơ

Thần thoại số 1. Một người cần ngủ liên tục 7-8 tiếng. Người ta tin rằng một người nên ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày - đây là thời lượng não và cơ thể của chúng ta cần để phục hồi và chuẩn bị cho một ngày làm việc mới. Nhưng … Hàng trăm ghi chép lịch sử được thực hiện trước thế kỷ 17 chỉ ra rằng con người từng có nhịp ngủ hơi khác một chút. Nó bao gồm hai phiên và bị gián đoạn bởi nhiều giờ thức giấc vào ban đêm. Nhiều chuyên gia về giấc ngủ tin rằng nhịp điệu này tự nhiên hơn đối với con người. Tôi nghĩ rằng nhiều người trong chúng ta đã hơn một lần thức dậy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đi vào nửa đêm sau một vài giờ ngủ đúng nghĩa. Điều này đã xảy ra với tôi hơn một lần.

Lời khuyên duy nhất tôi có thể đưa ra từ kinh nghiệm cá nhân là: đừng cố ngủ quên trong trạng thái này, bởi vì bạn vẫn sẽ không thành công. Bạn sẽ chỉ làm phiền bản thân và những người xung quanh với sự lo lắng của bạn. Điều tốt nhất bạn có thể làm là đi làm một chút … làm việc hoặc đọc sách. Điều thú vị nhất, đó là lúc nảy ra những ý tưởng hay ho nhất. Sau vài giờ thực hiện hoạt động này, bạn sẽ muốn ngủ lại và thức dậy vào buổi sáng ở trạng thái bình thường, như thể những cảnh thức đêm đó chưa từng xảy ra.

Thần thoại số 2. Trong khi ngủ, não ở trạng thái nghỉ ngơi. Kể từ khi bắt đầu nghiên cứu nghiêm túc về giấc ngủ và hoạt động của não bộ trong giai đoạn này, các nhà khoa học đã chứng minh rằng trong khi ngủ, não không ngừng hoạt động hoàn toàn mà vẫn tiếp tục hoạt động. Nhưng nhiều người vẫn tin rằng trong khi ngủ, não của họ hoàn toàn tắt, như thể công tắc được chuyển từ vị trí "Bật". đến vị trí tắt. Trong khi ngủ, não của chúng ta hoạt động trong bốn giai đoạn, chúng thay thế nhau sau mỗi 90 phút. Mỗi giai đoạn ngủ bao gồm ba giai đoạn ngủ yên, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm hoặc giấc ngủ truyền thống, chiếm khoảng 80% tổng chu kỳ 90 phút, và giai đoạn REM, được đặc trưng bởi chuyển động nhanh của mắt. Đó là trong giai đoạn này mà chúng tôi mơ ước.

Thần thoại số 3. Thanh thiếu niên chỉ lười biếng và thích ngủ lâu hơn một chút. Hầu hết thanh thiếu niên ngủ muộn và không vội vã rời khỏi giường ngay cả khi thức dậy. Họ có thể nằm đó cả buổi sáng mà không có bất kỳ dấu hiệu nào của sự sống. Nhiều bậc cha mẹ chửi thề và nghĩ rằng họ quá lười biếng để dậy. Trên thực tế, đồng hồ sinh học của thanh thiếu niên hoạt động khác một chút so với đồng hồ của người lớn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đến khoảng 20 tuổi, cơ thể con người tiết ra nhiều hormone melatonin hơn (đỉnh điểm ở tuổi 20), vì vậy thanh thiếu niên sẽ cảm thấy buồn ngủ ban ngày tăng lên nếu buộc phải tuân thủ lịch ngủ 8 giờ tiêu chuẩn. Và nếu bạn thêm vào đây sự vắng mặt gần như hoàn toàn của các nghĩa vụ xã hội nghiêm trọng, ngoại trừ việc vượt qua các kỳ thi và dọn dẹp phòng của bạn, thì hóa ra giấc ngủ của họ êm dịu và lành mạnh hơn nhiều so với giấc ngủ của người lớn.

Thần thoại số 4. Những giấc mơ chứa đầy biểu tượng. Và ở đây chúng ta có thể gửi lời chào đến ông nội Freud, người tin rằng những giấc mơ (đặc biệt là ác mộng) chứa đầy biểu tượng và là "con đường hoàng gia dẫn đến vô thức." Chúng là hình ảnh phản chiếu cuộc sống của chúng ta và những phân tích chi tiết của chúng có thể tiết lộ tất cả những nỗi sợ hãi, vấn đề và mong muốn thầm kín trong tiềm thức của chúng ta.

Trên thực tế, sự thật là cho đến nay vẫn chưa ai hoàn toàn biết được lý thuyết này đúng đến mức nào. Một trong những lý thuyết sinh học thần kinh khá có ảnh hưởng nói rằng giấc mơ là hoạt động thần kinh lẻ tẻ trong thân não và sự kích hoạt ngẫu nhiên của những ký ức được lưu trữ trong tâm trí chúng ta. Theo cùng một lý thuyết, giấc mơ là hệ quả của các quá trình trong các lớp cao hơn của não chúng ta cố gắng chuyển hoạt động ngẫu nhiên này thành ít nhất một loại trải nghiệm chủ quan nhất quán.

Gần đây, một cuộc khảo sát đã được thực hiện trên 15 người bị liệt nửa người dưới. Trong giấc mơ, họ khá thường xuyên thấy mình đang đứng trên đôi chân của mình, nhưng đồng thời những giấc mơ đó lại ít gặp hơn những người có khả năng tự di chuyển. Nếu lý thuyết của Freud đúng 100%, thì những người bị bại liệt sẽ có những giấc mơ như vậy thường xuyên hơn nhiều, vì đây là ước mơ ấp ủ duy nhất của họ - được đi lại.

Khởi đầu hoặc kiểm soát giấc mơ

Trong Inception, đạo diễn Chris Nolan đã sử dụng ý tưởng rằng những giấc mơ có thể được kiểm soát và cấy những giấc mơ có kiểm soát vào tâm trí của một người. Trên thực tế, đây không phải là một điều hư cấu, bởi ý tưởng của bộ phim dựa trên những nghiên cứu khoa học chứng minh rằng giấc mơ sáng suốt là hoàn toàn có thật.

Giấc mơ linh hoạt thường là một trạng thái dễ chịu của ý thức tỉnh táo một phần đồng thời mơ và có thể kiểm soát chúng. Trạng thái này thường xảy ra vào cuối giấc ngủ, giữa lúc thức dậy và lúc mơ màng.

Nếu bạn chưa từng trải qua giấc mơ sáng suốt trước đây, thì có một số kỹ thuật giúp bạn đạt được trạng thái tuyệt vời này.

Trong Control Your Dreams, nhà tâm lý học Tom Stafford và Katherine Bardsley, một người mơ sáng suốt, khuyên bạn nên bắt đầu luyện tập nhận thức khi bạn còn thức và chưa hoàn toàn tỉnh táo. Mặc dù điều này nghe có vẻ khá kỳ lạ, nhưng khi bạn học cách để ý rằng bạn đã thức dậy, tức là nhận thức được trạng thái này, bạn sẽ học cách nhận biết rằng bạn đang ở trong một giấc mơ vào lúc này.

Tắt đèn đột ngột là một cách kiểm tra tốt để xác định xem bạn hoàn toàn tỉnh táo hay vẫn đang ngủ. Bởi vì nếu bạn vẫn đang ngủ, mức độ ánh sáng trong giấc mơ của bạn không thay đổi. Véo mình không phù hợp lắm, vì bạn có thể làm điều đó cả trong thực tế và khi ngủ. Nếu bạn nhận ra rằng bạn vẫn đang ngủ, hãy cố gắng đừng lo lắng, nếu không bạn sẽ nhanh chóng tỉnh giấc. Bạn cần bình tĩnh và ghi nhớ trạng thái này. Và mỗi khi bạn nhận ra rằng mình vẫn đang ở trong một giấc mơ, bạn sẽ tiến gần hơn một bước đến việc học đầy đủ cách kiểm soát các sự kiện xảy ra trong giấc mơ.

Tôi đã có một kinh nghiệm mơ mộng sáng suốt. Và hơn một lần. Và đây là một trạng thái rất thú vị, thú vị. Khi bạn nhận ra rằng tất cả những điều này là mơ, nhưng bạn vẫn chưa thức dậy, nó sẽ trở nên rất tò mò và vui nhộn. Bởi vì khi bạn thực sự nhận ra điều này, bạn có thể tác động đến những sự kiện đang diễn ra, và những gì trước đây khiến bạn khiếp sợ giờ trông thật ngu ngốc. Nhân tiện, đây là một cách tuyệt vời để đối phó với nỗi sợ hãi của bạn, vừa xa vời vừa khá thực tế. Đối với tôi, dường như chính trong trạng thái này, những ý tưởng, giải pháp vấn đề và hiểu biết sâu sắc nhất (Bingo!) Sẽ đến với chúng ta, bởi vì chúng ta có thể nhớ chúng đủ rõ ràng để không quên khi thức dậy cuối cùng.