Cách tạo môi trường phù hợp để đạt được tất cả các mục tiêu của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có vẻ như mọi thứ khá đơn giản: để giảm cân, bạn cần vận động nhiều hơn và ăn ít hơn; để tăng tốc độ của bạn, bạn cần thực hiện chạy bộ ngắt quãng. Và mặc dù có một số sự thật trong điều này, nhưng điều này khác xa với điều chính. Thành công dựa trên môi trường phù hợp.

Môi trường là gì

Đây là tất cả các khía cạnh của cuộc sống ảnh hưởng đến khả năng đạt được mục tiêu và duy trì kết quả tốt của bạn. Khái niệm về môi trường được xây dựng dựa trên bốn thành phần chính: vận động, dinh dưỡng, phục hồi và niềm tin của bạn.

Bằng cách đánh giá bản thân so với từng kích thước trong số bốn chiều này, bạn sẽ xác định được bạn đang ở chế độ sinh tồn hay chế độ thịnh vượng.

Nếu chúng ta đang ở chế độ sinh tồn, cơ thể chúng ta không quan tâm đến việc chúng ta muốn trông đẹp hơn hay chạy nhanh hơn. Thật không may, hầu hết chúng ta thường xuyên rơi vào trạng thái tương tự: chúng ta ăn khi di chuyển, không ngủ đủ giấc, dựa vào cà phê và nước tăng lực để bằng cách nào đó hoạt động trong ngày, không cho bản thân thời gian để thư giãn, mắng mỏ bản thân và nói chung chỉ nghĩ về sức khỏe của bạn cuối cùng. Bạn có thể thành công trong trạng thái như vậy không? Có lẽ là có, nhưng với chi phí nào?

Khi ở trong chế độ thịnh vượng, chúng ta thức dậy dễ dàng và cảm thấy sảng khoái. Chúng tôi thưởng thức bữa sáng và uống cà phê một cách chậm rãi. Chúng tôi tràn đầy năng lượng. Chúng ta sống một cuộc sống năng động, và vóc dáng đẹp của chúng ta không phụ thuộc quá nhiều vào việc đến phòng tập thể dục, mà phụ thuộc vào toàn bộ lối sống nói chung.

Vì vậy, khi chúng ta chăm sóc cơ thể - chúng ta vận động nhiều, ăn uống đúng cách, ngủ đủ giấc và suy nghĩ tích cực - chúng ta sẽ tạo ra một môi trường giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn.

Nghiên cứu xác nhận điều này. Ví dụ, thiếu ngủ đã được chứng minh là có thể kìm hãm quá trình giảm cân. và thậm chí dẫn đến thực tế là chúng ta bắt đầu ăn kém. … Và nếu cơ thể không nhận được những gì nó cần, đừng mong đợi những điều kỳ diệu từ nó.

Để hiểu liệu bạn đang tồn tại hay đang phát triển, hãy nghĩ về môi trường xung quanh bạn. Xếp hạng từng mục dưới đây theo thang điểm từ 1 đến 5 (trong đó 1 là sự sống còn và 5 là sự thịnh vượng).

Giao thông

• Bạn đang hoạt đông phải không? (Có lẽ bạn tập thể dục hàng ngày, nhưng thời gian còn lại không hoạt động, thì đây không được coi là một lối sống năng động.)
• Bạn đang di chuyển mà không bị đau hoặc khó chịu?
• Bạn cấu trúc bài tập của mình như thế nào? Bạn có đang sử dụng cách tiếp cận tích hợp không? (Nó bao gồm mát-xa bằng con lăn đặc biệt, các bài tập vận động khớp, khởi động và hạ nhiệt.)

Dinh dưỡng

• Bạn có đang ăn thực phẩm hữu cơ tươi sống không?
• Bạn có đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng? (Chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc ngược lại, tăng lượng protein, chất béo hoặc carbohydrate khiến cơ thể mệt mỏi.)
• Bạn có ăn chậm và bình tĩnh không? (Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn vội vàng khiến chúng ta ăn nhiều calo hơn và khiến chúng ta cảm thấy đói hơn).

Hồi phục

• Bạn ngủ ngon chứ? (Ngủ ngon có nghĩa là bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, thức giấc vào ban đêm và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.)
• Bạn có ngủ 7-8 giờ không? (Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn bảy giờ, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn.)
• Bạn có đang cho mình thời gian để thư giãn?

Niềm tin

• Bạn cảm thấy thế nào về bản thân: tích cực hay tiêu cực?
• Bạn có kiểu tư duy nào: cố định hay đang phát triển? (Những người có tư duy cố định sẽ nghĩ: “Tôi luôn ăn những gì mình muốn, chơi thể thao và có phong độ tốt, nên bây giờ sẽ như vậy.” Và những người có tư duy phát triển sẽ nói: “Tôi cởi mở với mọi thứ mới và sẵn sàng thử một cách tiếp cận khác ".)
• Hành vi của bạn có phù hợp với các giá trị của bạn không?

kết quả

Cộng tất cả các điểm và chia tổng số cho 20 (điểm tối đa có thể). Con số kết quả (dưới dạng phần trăm) phản ánh môi trường của bạn tốt như thế nào. Ví dụ, nếu cuối cùng bạn có số 10, thì bạn chỉ đang sử dụng 50% tiềm năng của mình (10 ÷ 20 = 50%). Đây không phải là một điều xấu, nó chỉ có nghĩa là bạn còn rất nhiều điều để phát triển.

Hãy thử cho mỗi mục mà bạn đánh giá dưới bốn điểm, ghi lại một vài ý tưởng sẽ giúp bạn phần nào cải thiện lĩnh vực này trong cuộc sống.

Lời khuyên

Dưới đây là một số mẹo cần ghi nhớ.

Giao thông

• Không tập quá sức, nhưng cũng không quá thả lỏng.
• Lên kế hoạch cho một số hoạt động ngoài trời mỗi tuần.
• Để việc vận động trở nên dễ dàng và thoải mái hơn, bạn đừng quên massage bằng con lăn massage chuyên dụng và các bài tập cho xương khớp.

Dinh dưỡng

• Chuẩn bị trước một số công thức nấu ăn đơn giản để tiết kiệm thời gian.
• Ăn thực phẩm có nguồn gốc địa phương.
• Ăn thực phẩm chưa qua chế biến: cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ chúng hơn.

Hồi phục

• Hãy dành một giờ để nghỉ ngơi mỗi ngày.
• Tự massage bằng con lăn massage trước khi ngủ giúp cơ thể được thư giãn.
• Đi ngủ cùng một lúc.

Niềm tin

• Hãy thử thay đổi một thứ trong môi trường của bạn trong vòng một tháng.
• Viết ra các giá trị cốt lõi của bạn và đọc lại danh sách này mỗi ngày (hoặc ít nhất một lần một tuần) để nhắc nhở bản thân rằng bạn muốn đi theo hướng nào.
• Hỗ trợ người khác trong nỗ lực của họ, điều đó thúc đẩy thành công của chính bạn.