Các nhà khoa học đã tìm ra công thức cho hạnh phúc. Và chia sẻ với chúng tôi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Công thức về hạnh phúc do các nhà khoa học thu được thực sự không phải là khám phá của riêng ai. Nhưng tại sao chúng ta liên tục quên cô ấy?

Đánh giá về con số thống kê cao ngất ngưởng về lượt xem và số lượng bình luận, chủ đề "hạnh phúc cho mọi người" được rất nhiều độc giả quan tâm. Đó là điều dễ hiểu, bởi vì tôi thực sự muốn biết công thức chính xác và hiệu quả để làm cho bản thân và (không sao, chúng tôi tốt) mọi người xung quanh bạn hạnh phúc.

Tuy nhiên, bất chấp số lượng dồi dào các chuyên gia đã tốt nghiệp và nữ công gia chánh khác nhau, mỗi người trong số họ có phương pháp luận riêng, số lượng người hạnh phúc vẫn không muốn tăng lên. Vì vậy, có thể có điều gì đó sai với những khuyến nghị này?

Do đó, đã đến lúc chuyển sang nghiên cứu chính xác và kinh nghiệm y tế. Đã đến lúc tìm hiểu một cách khoa học điều gì mang lại cho chúng ta cảm giác hạnh phúc. Cần phải phân hủy những chất lỏng vô hình tinh vi này thành các biểu đồ cụ thể về hoạt động của não và nồng độ hormone, đo lường chúng, ghi lại và phát triển các khuyến nghị đã được khoa học chứng thực. Bạn sẽ tìm thấy kết quả trong bài viết này (ai vội vàng có thể nhảy thẳng vào phần kết luận).

Bài tập

Hoạt động thể chất có ảnh hưởng sâu sắc đến cảm giác hạnh phúc của chúng ta đến nỗi ngày càng có nhiều chuyên gia sử dụng nó để điều trị chứng trầm cảm. Trong một nghiên cứu được trích dẫn trên tạp chí The Happiness Advantage, các bệnh nhân được chia thành ba nhóm. Một trong số họ chỉ nhận được thuốc, bài thứ hai kết hợp với thuốc, và bài thứ ba chỉ tập thể thao. Các kết quả có thể làm bạn ngạc nhiên. Mặc dù cả ba nhóm đều cảm thấy có sự cải thiện, nhưng thời gian thực hiện lại có sự khác biệt đáng kể.

Bệnh nhân được tái khám sáu tháng sau đó để đánh giá tần suất tái phát. Trong số những người chỉ dùng thuốc, 38% đã trở lại trầm cảm. Nhóm kết hợp có kết quả tốt hơn một chút với tỷ lệ tái phát là 31 phần trăm. Cú sốc lớn nhất mà chúng tôi trải qua khi kiểm tra nhóm chỉ tập thể thao: chỉ 9% trong số họ cảm thấy tồi tệ hơn!

Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng tập thể dục như vậy chỉ có lợi cho những người có một số vấn đề. Ngay cả ở những người khỏe mạnh, tình trạng sức khỏe được cải thiện nhanh chóng và rõ rệt, nâng cao giọng điệu và lòng tự trọng. Ví dụ, đây là kết quả của một nghiên cứu về hoạt động của não bộ trước và sau 20 phút luyện tập.

Mơ ước

Chúng ta biết rằng giấc ngủ giúp cơ thể chúng ta nghỉ ngơi và phục hồi. Nó ảnh hưởng đến khả năng tập trung và năng suất của chúng ta. Nhưng hóa ra điều này cũng rất quan trọng đối với cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Trong nghiên cứu NutureShock, các tác giả Po Bronson và Ashley Merryman giải thích điều này cho chúng ta.

Vấn đề là các phần khác nhau của não chịu trách nhiệm về những ký ức tích cực và tiêu cực. Và với tình trạng thiếu ngủ, vùng chịu trách nhiệm về những ký ức tích cực bị ức chế, trước hết là. Do đó, với tình trạng thiếu ngủ có hệ thống, bạn sẽ ghi nhớ nhiều điều tồi tệ hơn và nhận thức thế giới theo hướng tiêu cực.

Trong thí nghiệm của chúng tôi, những sinh viên thiếu ngủ đã cố gắng ghi nhớ một danh sách các từ. Họ có thể nhớ 81% các từ có hàm ý tiêu cực, chẳng hạn như "bệnh". Đồng thời, họ chỉ ghi nhớ 31% các từ có hàm ý tích cực hoặc trung tính, chẳng hạn như "mặt trời" hoặc "mua hàng".

Tất nhiên, số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn có ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần của bạn, không chỉ khi bạn thức dậy mà còn trong suốt cả ngày. Điều này được chứng minh rất rõ ràng qua hình minh họa sau đây, cho thấy sự phụ thuộc của hoạt động não bộ vào thời lượng ngủ.

Khoảng cách đến nơi làm việc

Nhiều người bỏ qua việc đi làm và đi làm hàng ngày của chúng ta ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. Và điều đó hoàn toàn vô ích, bởi vì chúng tôi phải làm điều đó hai lần một ngày, năm lần một tuần, trong nhiều năm. Vì vậy, ảnh hưởng của yếu tố này đến trạng thái tâm trí của chúng ta không thể bị coi thường.

Cho dù bạn đến văn phòng bằng cách nào, bạn vẫn phải trải qua tất cả những bất lợi của các khu vực đô thị đông đúc. Nhiều người nghĩ rằng một ngôi nhà lớn hơn bên ngoài thành phố hoặc một chiếc xe hơi mới có thể bù đắp cho những bất tiện này, nhưng nghiên cứu gần đây cho chúng ta biết rằng không phải như vậy. Vì vậy, một hành trình ngắn và thú vị để làm việc là một viên gạch khác trong nền tảng hạnh phúc của chúng ta.

Những người bạn và gia đình

Giờ đây, việc tự gọi mình là một người hướng nội đã trở thành mốt và sự thống trị của các thiết bị điện tử đang đẩy chúng ta đến sự cô độc. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đây là một trong những lý do chính dẫn đến đại dịch của sự bất hạnh và thậm chí là chứng rối loạn tâm thần đã càn quét thế giới hiện đại.

George Vaillant đã nghiên cứu cuộc sống của 268 người đàn ông trong 72 năm. Năm 2008, tổng kết công việc của mình, ông đã phát biểu như sau.

Điều duy nhất thực sự quan trọng trong cuộc sống là mối quan hệ của chúng ta với những người khác. Ví dụ, bằng cách phân tích số lượng và chất lượng kết nối xã hội của đàn ông 40 tuổi, bạn có thể đưa ra dự báo khá chính xác về tuổi thọ của họ. 93% những người trên 65 tuổi có mối quan hệ bền chặt với họ hàng.

Một phần nào đó từ phía bên kia đã tiếp cận nghiên cứu về yếu tố này trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Kinh tế - Xã hội của các bang. Ở đó, họ quyết định so sánh, sử dụng bảng câu hỏi, cảm giác hạnh phúc giữa những người có thu nhập và mức độ kết nối xã hội khác nhau. Và hóa ra những người hoạt động xã hội cũng hài lòng với cuộc sống sung túc hơn nhiều (chênh lệch thu nhập lên tới 100.000 USD), nhưng lại là những người cô đơn.

Không khí trong lành

Ở bên ngoài, cảm nhận về ánh sáng mặt trời tự nhiên và không khí trong lành cũng có tác dụng rất hữu ích đối với tâm trạng của chúng ta. Đồng thời, không nhất thiết phải thay đổi cơ bản thói quen và lối sống của bạn - một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Sussex nói rằng thậm chí đi bộ nửa giờ cũng tốt.

Đi bộ trong bầu không khí trong lành, trong công viên, dọc theo lối đi dạo, hoặc thậm chí xuống phố là cách đơn giản và rất nhanh chóng để cải thiện trạng thái tinh thần của bạn. Tất cả những người tham gia hoạt động ngoài trời tốt hơn nhiều trong mọi môi trường tự nhiên so với khi họ ở trong nhà.

Và Hiệp hội Khí tượng Hoa Kỳ thậm chí còn đi xa hơn và quyết định nghiên cứu những yếu tố thời tiết nào có ảnh hưởng lớn nhất đến tâm trạng của chúng ta. Sau khi phân tích nhiều thông số, họ kết luận rằng đi bộ trong 20 phút ở nhiệt độ 13,9 ° C là tối ưu.

Giúp đỡ người khác

Đây là một trong những lời khuyên phi logic nhất, nhưng nó thực sự hiệu quả. Các nhà khoa học thậm chí đã xác định khoảng thời gian gần đúng mà bạn nên dành để giúp đỡ những người gặp khó khăn: 100 giờ một năm hoặc hai giờ một tuần.

Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc đã công bố một nghiên cứu đặc biệt về chủ đề này. Những người tham gia được cho một số tiền nhất định và được đề nghị mua hàng cho mình hoặc cho người có nhu cầu. Sau đó, các bảng câu hỏi được điền vào, từ đó cho thấy những người chi tiền cho hoạt động từ thiện hài lòng hơn nhiều so với những người đã chi toàn bộ số tiền cho bản thân.

Nhưng đây là về tiền bạc, còn về thời gian? Một nghiên cứu tương ứng đã được thực hiện ở Đức sau khi Bức tường Berlin sụp đổ. So sánh các nhóm người lớn lên trong các xã hội có thái độ hoàn toàn khác nhau đối với hoạt động từ thiện đã xác nhận giả thuyết rằng đó là yếu tố quan trọng trong việc hình thành thái độ của chúng ta đối với cuộc sống. Làm những điều tốt cho người khác mang lại lợi ích tức thì và cải thiện tình trạng tâm lý của chúng ta.

Nụ cười

Một nụ cười trên khuôn mặt phục vụ cho việc thể hiện cảm xúc tích cực, nhưng cũng có một phản hồi. Theo một công bố trên PsyBlog, nếu bạn mỉm cười với chính mình, sự kết hợp quen thuộc của các xung thần kinh từ các cơ trên khuôn mặt sẽ kích hoạt các bộ phận nhất định của vỏ não.

Các nhà khoa học nhận thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trạng và nét mặt của chúng ta, và mối liên hệ này có thể được truy tìm cả về phía trước và phía sau. Ngay cả khi bạn buộc mình phải mỉm cười trong một tình huống tồi tệ, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Hy vọng và kế hoạch

Từ lâu, mọi người đã nhận thấy rằng kỳ vọng vào kỳ nghỉ tốt hơn nhiều so với kỳ nghỉ chính nó. Và các nhà khoa học xác nhận nhận định này bằng các công trình của họ. Báo cáo từ Nghiên cứu Ứng dụng về Chất lượng Cuộc sống trích dẫn kết quả chỉ ra rằng đỉnh cao nhất trong hạnh phúc mà mọi người trải qua là trong quá trình chuẩn bị và mong đợi những thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ. Điều này có thể là lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ, chuẩn bị cho một đám cưới, chờ đợi một chương trình khuyến mãi. Hơn nữa, sự bắt đầu của sự kiện này có thể gây ra ít thú vị hơn nhiều.

Thiền

Thiền thường được coi là một cách tuyệt vời để cải thiện sự tập trung, tinh thần minh mẫn và tập trung, đồng thời giúp bạn luôn bình tĩnh. Nó chỉ ra rằng thiền định có ảnh hưởng sâu sắc không kém đến hạnh phúc của bạn.

Các chuyên gia từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đã so sánh hình ảnh quét não của những người bình thường và những người thực hành thiền định. Họ kết luận rằng thiền định có ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của não bộ, bao gồm cả những trung tâm chịu trách nhiệm về khoái cảm.

Lòng biết ơn

Đây là một bài tập tâm lý tưởng chừng như đơn giản nhưng nhiều người lại không làm được. Biết ơn những gì bạn có và những gì bạn có, thay vì liên tục than vãn và thất vọng với những mong muốn phi thực tế, là một chìa khóa khác để hạnh phúc. Có nhiều cách khác nhau để học cảm giác này. Ví dụ, viết ra ba điều tốt đã xảy ra với bạn mỗi ngày hoặc đơn giản là lập danh sách những điều bạn yêu thích trong cuộc sống của mình.

Một bài báo được đăng trên Tạp chí Hạnh phúc là kết quả của cuộc khảo sát 219 người. Những người này được yêu cầu lập danh sách các sự kiện và hoàn cảnh mà họ cảm thấy tích cực trong ba tuần. Sự tập trung vào sự tích cực này dẫn đến thực tế là mỗi tuần sau, danh sách của họ dài ra và cảm giác hài lòng với cuộc sống của họ - ngày càng nhiều hơn.

_

Vì vậy, chúng tôi có thể tóm tắt. Theo các nhà khoa học, được nhiều nghiên cứu khẳng định, bí mật của hạnh phúc không phải là bí mật của riêng ai.

Đủ đơn giản bài tập, VÂNG ngủ đủ giấc, công việc cạnh nhànhưng tại cùng một thời điểm đi bộ hàng ngàytrong không khí trong lành ít nhất nửa giờ. Về mặt tình cảm, duy trì gia đình và tình bạn, khả quan Thái độtrau dồi khả năng cảm ơn … Nó sẽ không phải lúc nào cũng thừa hy vọng điều tốt nhấttương lai và giúp đỡnhững người bị tước đoạt tương lai này. Vâng, đừng quên thiền!

Như bạn thấy, không có gì phức tạp. Mong rằng đọc được bài viết này sẽ giúp bạn vui hơn một chút.