Các nhà khoa học đã tìm ra bạn cần tập thể dục bao nhiêu để hạnh phúc và bình tĩnh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nó chỉ ra rằng quy tắc của ý nghĩa vàng cũng hoạt động ở đây.

Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm lo lắng Ảnh hưởng của tập thể dục và hoạt động thể chất đối với chứng lo âu, giúp tăng sự hài lòng từ cuộc sống và nâng cao lòng tự trọng Hoạt động thể chất và lòng tự trọng: kiểm tra các mối quan hệ trực tiếp và gián tiếp liên quan đến các cơ chế tâm lý và thể chất.

Nhưng cho đến gần đây, người ta vẫn chưa rõ tập thể dục bao nhiêu để chắc chắn có được lợi ích cho tinh thần. Các nhà khoa học từ Oxford và Yale đã dành một nghiên cứu quy mô lớn về vấn đề này, Hiệp hội giữa tập thể dục thể chất và sức khỏe tinh thần ở 1 2 triệu người ở Hoa Kỳ từ năm 2011 đến năm 2015: một nghiên cứu cắt ngang, được công bố vào tháng 8 năm 2018.

Tập thể dục bao nhiêu để duy trì sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu đã phân tích hoạt động và sức khỏe của 1,2 triệu người Mỹ ở các độ tuổi khác nhau, so sánh lượng hoạt động thể chất và số ngày có sức khỏe tâm thần kém.

Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới, sức khỏe tâm thần Sức khỏe tâm thần là trạng thái khỏe mạnh mà một người nhận ra được khả năng của mình, có thể chịu được áp lực trong cuộc sống, làm việc có hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng. Khi chúng ta nói về sức khỏe tâm thần, chúng ta muốn nói đến tình trạng này, chứ không phải là không có bệnh tâm thần.

Kết quả phân tích cho thấy rằng những người hoạt động thể chất trung bình có ít hơn 43% ngày với trạng thái tinh thần kém hơn những người thụ động nhiều hơn. Các môn thể thao đồng đội (giảm 22% các vấn đề về tâm thần), đạp xe (21%), tập thể dục nhịp điệu và thể dục dụng cụ (20%) có tác động tốt nhất đến sức khỏe tâm thần. Làm việc nhà (10%) và đi bộ (17%) mang lại hiệu quả nhỏ hơn nhiều, nhưng ngay cả khi hoạt động như vậy cũng có ít vấn đề về tâm thần hơn.

Về thời lượng và tần suất tập thể dục, những người tập thể dục 45 phút 3-5 lần một tuần cho kết quả tốt nhất.

Biểu đồ bên phải cho thấy mối quan hệ giữa số giờ hoạt động thể chất và tỷ lệ mắc bệnh tâm thần kém trong suốt một tháng. Như bạn thấy, những người tập thể dục từ 30 đến 60 phút ít gặp vấn đề nhất - khoảng 45 phút.

Các chỉ số tốt nhất về tỷ lệ giữa số lần tập luyện mỗi tháng và trạng thái tinh thần (trên biểu đồ bên trái) - từ 12 đến 23 giờ. Đó là 3-6 bài tập mỗi tuần.

Hiệu quả lớn nhất được cung cấp bằng cách luyện tập 30-60 phút 3-6 lần một tuần.

Điều thú vị là sau 23 giờ tập luyện, các chỉ số sức khỏe tâm thần bắt đầu xấu đi.

Tại sao bạn không nên luyện tập quá thường xuyên

Như bạn thấy trong biểu đồ, những người tập thể dục hơn 23 lần một tháng có sức khỏe tâm thần giảm sút. Những người thực hiện 28-30 buổi tập luyện trải qua nhiều khó chịu về tinh thần như những người không tập thể dục.

Mối quan hệ tương tự cũng được quan sát thấy trong thời gian đào tạo. Những người tập thể dục hơn 90 phút một lúc sẽ cảm thấy khó chịu về tinh thần hơn những người có thời gian tập luyện ngắn hơn.

Tuy nhiên, ở đây bạn cần tính đến loại hoạt động. Ví dụ, đi xe đạp, hoạt động ngoài trời và làm việc nhà không tuân theo quy tắc "càng lâu càng tệ". Trong trường hợp đạp xe và làm việc nhà sau 60 phút vẫn không suy giảm, nhưng đối với hoạt động giải trí ngoài trời, mối quan hệ ngược lại: thời gian hoạt động càng dài, sức khỏe tinh thần càng tốt.

Có thể cho rằng việc luyện tập thể thao kéo dài và thường xuyên gây căng thẳng cho cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh. Tuy nhiên, ít ai có thể tự hào về một chế độ thể thao phong phú như vậy, ngoại trừ các vận động viên thi đấu.

Ba, năm và thậm chí sáu giờ tập luyện mỗi tuần sẽ chỉ mang lại lợi ích cho thể chất và tinh thần.