Bài học từ nhà sư Phật giáo Tit Nat Khan để giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tit Nat Khan là một người độc nhất vô nhị. Năm 1967, nhà sư Việt Nam này được Martin Luther King đề cử giải Nobel Hòa bình. Ông cũng là một trong ba nhà lãnh đạo tinh thần có ảnh hưởng nhất trong thời đại của chúng ta. Và cuốn sách của ông "" được Đức Đạt Lai Lạt Ma khuyên dùng, bởi vì nó có thể thay đổi cuộc sống của không chỉ một cá nhân mà còn toàn xã hội tốt đẹp hơn.

Suy nghĩ

Vanity là một loại virus tiêu thụ chúng ta. Chúng tôi mất nhiều thời gian. Chúng tôi nghĩ về một cái gì đó mọi lúc. Trong bữa sáng, trên đường, tại nơi làm việc, sau giờ làm việc, trong cửa hàng, trong kỳ nghỉ … Một loạt suy nghĩ và hành động đánh gục bạn, nhưng tốc độ không cho phép bạn dừng lại. Chúng tôi ngừng nhận thấy những gì đang xảy ra dưới mũi của chúng tôi. Và chúng tôi mệt mỏi đến nỗi chúng tôi không cảm thấy hạnh phúc.

Bạn có nhớ lần cuối cùng có sự im lặng trong đầu bạn không? Lần cuối cùng bạn thấy mình trong khoảnh khắc hiện tại và nhận thấy tiếng cười của một đứa trẻ, tiếng nhạc tuyệt đẹp từ quán cà phê gần đó hay hoàng hôn là khi nào?

Tit Nath Khan chắc chắn rằng có một mối liên kết sâu sắc giữa hòa bình nội tâm và sự hòa hợp của mỗi người và hòa bình trên hành tinh của chúng ta. Để tìm thấy sự bình yên bên trong và đồng thời đạt được sự bình yên xung quanh bạn, bạn cần thực hành chánh niệm, học cách thở trong chánh niệm và thiền định. Vâng, sự thiền định của mỗi cá nhân có thể dẫn đến hòa bình thế giới. Trong cuốn sách Bình yên trong mỗi bước chân của mình, Titus đã mô tả về 50 kỹ thuật thiền định và chánh niệm.

Nụ cười

Nụ cười là thứ quý giá nhất mà chúng ta có được. Một nụ cười là vô giá, nhưng đồng thời nó cũng chẳng tốn kém gì. Chỉ một người có khả năng hạnh phúc và an tâm mới có thể mỉm cười chân thành. Từ nụ cười của anh ấy, nó trở nên tốt hơn không chỉ cho bản thân anh ấy, mà còn cho những người xung quanh anh ấy. Hãy nhớ những gì bạn cảm thấy khi nhìn vào "Mona Lisa": chỉ có một nụ cười thoáng qua trên khuôn mặt của người đẹp, nhưng ngay cả điều này cũng có thể khiến bạn bình tĩnh lại.

Để chào ngày mới bằng sự thấu hiểu và tử tế, hãy bắt đầu bằng một nụ cười. Để làm quen với điều này, hãy tự nhắc nhở bản thân: Treo một bức tranh hoặc mảnh giấy khích lệ ở nơi dễ thấy. Chẳng bao lâu nữa, chỉ một lần thức giấc, những tia nắng dịu dàng hay tiếng chim ca lũ lượt sẽ khiến bạn mỉm cười.

Titus Nat Khan

Một cô gái trong lúc tu hành đã nghĩ ra một bài thơ:

Mong nụ cười của tôi mất đi

Nhưng không cần phải buồn.

Rốt cuộc, cô ấy đang ở bồ công anh.

Nếu nụ cười của bạn không còn, hãy biết rằng: mọi thứ xung quanh, kể cả bồ công anh, đều có thể mang nó trở lại. Bạn chỉ cần nhận thấy rằng nó đang được giữ cho bạn.

Theo dõi hơi thở của bạn

Các bài tập thở là chìa khóa của niềm vui và sự yên tĩnh. Nếu bạn muốn học cách thở có chánh niệm, bạn có thể bắt đầu với kỹ thuật này. Nó rất dễ dàng và bạn có thể thực hành nó ở mọi nơi.

Khi bạn hít vào, hãy tập trung vào nó và nói với chính mình: "Thở vào, tôi hiểu rằng tôi thở vào." Trong quá trình thở ra: "Khi tôi thở ra, tôi hiểu rằng tôi đang thở ra." Mọi điều.

Bài tập này giúp bạn nhận thức được cách chúng ta thở. Bạn có nhớ lời khuyên: "Để bình tĩnh, hãy từ từ đếm từ 1 đến 10"? Thở có chánh niệm không chỉ xoa dịu cơn tức giận mà còn mang lại sự bình yên cho tâm hồn chúng ta.

Trong nhịp điệu điên cuồng của thế giới, chúng ta thường làm nhiều việc cùng một lúc. Đầu nghĩ về một việc, nhưng tay và chân lại làm một việc hoàn toàn khác. Hành động và suy nghĩ không liên quan đến nhau. Sử dụng hơi thở chánh niệm để kết nối chúng. Nó đưa chúng ta trở lại thời điểm hiện tại và giúp chúng ta chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh mình.

Gieo hạt giống khỏe mạnh

Ý thức của con người có thể được biểu thị dưới hai cấp độ: hạt giống và cây con của nó. Cha mẹ và xã hội gieo những hạt giống khác nhau trong chúng ta: tốt và không quá tốt. Nếu bạn có hạt giống của sự giận dữ trong bạn, thì chúng có thể nảy mầm trong những điều kiện thích hợp và ngăn cản những hạt giống tốt tự biểu hiện ra. Nó sẽ khiến bạn đau khổ.

Cơn giận càng nổi lên thường xuyên, nó càng tạo ra nhiều hạt giống mới trong tâm trí bạn. Nếu bạn cho phép những hạt giống của niềm vui và hạnh phúc nảy mầm thường xuyên hơn, thì chúng sẽ có nhiều hơn trong ý thức của bạn.

Khi bạn thực hành chánh niệm và chánh niệm, bạn chọn hạt giống nào nên nảy mầm và hạt nào không nên. Hãy gieo thêm những hạt giống tốt, khỏe mạnh và đừng để những hạt xấu nảy mầm. Rồi hạnh phúc và bình yên sẽ đến với bạn.

Tự hỏi bản thân những câu hỏi phù hợp

Câu hỏi khá thường xuyên xuất hiện trong đầu chúng ta: "Có chuyện gì vậy?" Đây là cách hạt giống của sự bất mãn và nghi ngờ nảy sinh trong tâm trí chúng ta. Chúng ta đau khổ và chán nản, tạo ra một vòng luẩn quẩn của tiêu cực.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tự hỏi mình: "Cái gì vậy?" Vào lúc này, bạn sẽ nhận thấy một điều mà bạn thường không chú ý đến: thời tiết tuyệt vời, làn gió nhẹ và những điều tuyệt vời khác.

Chúng ta không quen đánh giá cao một thứ gì đó cho đến khi chúng ta đánh mất nó. Ví dụ, chúng ta bắt đầu nhận ra giá trị của việc thở sau khi bị cảm lạnh hoặc hen suyễn. Nhưng để trải nghiệm niềm vui của hơi thở, người ta không cần phải phấn đấu để mắc bệnh.

Thường xuyên hỏi bản thân xem điều gì đang xảy ra ngay bây giờ, điều gì là tốt. Để ý đến những niềm vui giản dị trong cuộc sống là bí mật của hạnh phúc thực sự.

Học cách hiểu người khác

Nếu bạn đã trồng một cây xà lách và nó không phát triển, bạn không trách nó. Bạn hiểu lý do của sự thất bại: có lẽ rau diếp không đủ nắng hoặc đất không được bón phân. Nhưng bạn không bao giờ đổ lỗi cho chính món salad.

Vậy tại sao, khi bạn gặp vấn đề với gia đình hoặc bạn bè, điều đầu tiên bạn làm là đổ lỗi cho họ? Cách tiếp cận này sẽ không bao giờ dẫn đến kết quả tốt. Ngừng đổ lỗi và đổ lỗi. Thay vào đó, hãy học cách chăm sóc mọi người.

Nhìn vào người đó để thấy và hiểu anh ta. Những nhu cầu, vấn đề của anh ấy là gì? Mong muốn và ước mơ của anh ấy là gì? Khi bạn hiểu lý do tại sao một người lại cư xử theo cách này hay cách khác, bạn chỉ đơn giản là không thể trút bỏ những cảm xúc tiêu cực. Nhìn mọi sinh vật bằng lòng trắc ẩn. Sau đó, bạn sẽ phát triển khả năng hiểu người khác, và mối quan hệ của bạn với mọi người sẽ được cải thiện.

Cho đến ngày 19 tháng 6, độc giả của Lifehacker có thể được giảm giá 35% cho phiên bản điện tử của cuốn sách bằng cách sử dụng mã khuyến mãi PEACE.