Sách self-help có giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn không?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sách về self-help có thể không có uy tín, nhưng một số được cho là hiệu quả hơn cả liệu pháp tâm lý hoặc thiền định. Vậy sách self-help có thể trở thành phương thuốc thực sự cho các vấn đề trong cuộc sống?

Mọi người tìm đến những cuốn sách về phát triển bản thân khi họ hiểu rằng họ cần những thay đổi trong cuộc sống mà không thể không có sự phát triển cá nhân. Nhưng hầu hết họ đều tình cờ bắt gặp những tác phẩm như vậy. Ví dụ, khi họ nhìn thấy một cuốn sách của Dale Carnegie hoặc một nhà tâm lý học nổi tiếng khác trên kệ, họ đã đọc một vài đoạn văn. Và họ bị mắc câu.

Elizabeth Svoboda, nhà báo và tác giả của cuốn sách Điều gì làm nên anh hùng ?, mô tả việc tiếp xúc với cuốn sách Con đường bất bại: con đường bất bại của Morgan Scott Peck: không được yêu thích giữa các chàng trai, "Tôi bị hấp dẫn bởi lời khẳng định của bác sĩ tâm thần Connecticut rằng đau khổ có thể cao quý và thậm chí cần thiết cho đến khi bạn tập hợp được sức mạnh để đối mặt với những vấn đề của bạn mà bạn phải đối mặt."

Khi chúng ta tránh những đau khổ hợp lý là kết quả của việc đối mặt với các vấn đề, chúng ta cũng tránh được sự trưởng thành mà chúng ta cần phải giải quyết những vấn đề đó. Morgan Scott Peck bác sĩ tâm thần người Mỹ, nhà công khai

Một số tìm thấy niềm an ủi trong thơ của Rainer Maria Rilke hoặc Kinh thánh, và những người khác trong sách của Peck, những người tin rằng kỷ luật bản thân là con đường dẫn đến sự trưởng thành và hạnh phúc.

Ở Mỹ, cuốn sách "Sự trở lại của Ophelia" rất được các cô gái tuổi teen yêu thích. Tác giả của nó, nhà tâm lý học Mary Pipher, đã cố gắng truyền tải đến độc giả ý tưởng rằng mọi - không có ngoại lệ - một cô gái nên đánh giá cao bản thân và ngoại hình không có ý nghĩa xác định cho cả cuộc đời của cô ấy.

Những cuốn sách của Peck và Pifer có điểm gì giống nhau? Họ khiến bạn cảm thấy rằng mọi người đều có thể tìm thấy con đường dẫn đến hạnh phúc của riêng mình.

Nghiên cứu xác nhận rằng sách self-help có thể giúp người đọc giải tỏa tâm trạng chán nản và thay đổi lối suy nghĩ đã thâm căn cố đế. Đối với nhiều bệnh nhân, cái gọi là liệu pháp sách cũng có tác dụng như liệu pháp tâm lý hoặc các loại thuốc như Prozac.

Theo nhà tâm lý học John Norcross của Đại học Scranton, trong một thế giới lý tưởng, sách self-help sẽ được kê đơn sớm trong quá trình trị liệu tâm lý. Thuốc và các phương pháp chăm sóc đặc biệt khác sẽ vẫn là phương sách cuối cùng dành cho những trường hợp nghiêm trọng hơn.

Bệnh nhân loạn thần, tự tử, các trường hợp nguy kịch cần được chuyển trực tiếp đến các nhà chuyên môn. Nhưng tại sao hầu hết mọi người không bắt đầu với một cuốn sách?

John Norcross nhà tâm lý học

Lịch sử của thể loại này

Trong tất cả các nền văn hóa, đã và vẫn còn tồn tại những cuốn sách với những lời khuyên về cách sống có đạo đức và trọn vẹn hơn.

Ví dụ, Upanishad của Ấn Độ cổ đại nhấn mạnh sự cần thiết phải đối xử với người khác bằng sự khoan dung và tôn trọng. Một trong những điều khoản của cuốn sách nói: “Đối với một người sống hào phóng,“cả thế giới là một gia đình”.

Các nhà tư tưởng Do Thái, người viết Kinh thánh Cựu ước vào thế kỷ thứ 7 trước Công nguyên đã khuyên nên chọn con đường hạn chế các thú vui và tuân thủ nghiêm ngặt các điều răn của Đức Chúa Trời.

Hoặc nhớ lại luận thuyết được lưu hành rộng rãi "Về nhiệm vụ" của Marcus Tullius Cicero, mà chính trị gia người La Mã đã viết dưới dạng một bức thư cho con trai mình. Cicero khuyên chàng trai Mark nên tập trung hoàn thành những nghĩa vụ mà người khác giao cho dù phải hy sinh rất nhiều, đồng thời cảnh báo anh nên tránh xa những thú vui nhất thời.

Một người coi nỗi đau là điều xấu xa nhất, tất nhiên không thể dũng cảm, và một người coi niềm vui là điều tốt đẹp nhất thì lại càng phải kiêng nể. Mark Tullius Cicero, chính trị gia, nhà hùng biện và nhà triết học La Mã cổ đại

Nhưng những cuốn sách như vậy để phát triển bản thân, như chúng ta biết ngày nay, xuất hiện vào giữa thế kỷ 20. Và người nổi tiếng nhất trong số đó, tất nhiên là, "" Dale Carnegie. Nền kinh tế phương Tây phát triển mạnh đã nuôi dưỡng một thế hệ những nhà thám hiểm, những người luôn bị ám ảnh bởi việc tận dụng tối đa và phô trương tài năng của họ. Và một biển sách về self-help đã đánh dấu bước chuyển mình này.

Ảnh hưởng cá nhân và kiến thức bản thân đột nhiên có nhu cầu cao, vì vậy những cuốn sách mới đã xuất hiện hứa hẹn một cách dễ dàng để đạt được sự thay đổi.

Một số người trong số họ dựa trên sự thay đổi có ý thức trong các kiểu suy nghĩ theo thói quen. Vào những năm 1950, Norman Vincent Peale đứng đầu danh sách sách bán chạy nhất, hứa hẹn rằng khi bạn thay đổi độc thoại nội tâm, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện.

Hãy suy nghĩ tích cực và bạn sẽ tạo ra những động lực giúp bạn đạt được kết quả tích cực. Nhà văn Norman Vincent Peel, nhà thần học, linh mục, người sáng tạo ra lý thuyết về tư duy tích cực

Thuốc hay lừa dối?

Sách phát triển bản thân hiện đại có thể được chia thành hai loại. Nhóm đầu tiên chứa sách dựa trên nghiên cứu khoa học. Đã qua rồi cái thời của những cuốn sách không bị giới hạn như How to Win Friends and Influence People hay Con đường bất bại, chủ yếu phản ánh quan điểm cá nhân của các tác giả, thay vì các lý thuyết khoa học cụ thể. Họ đã được thay thế bởi những người khác, chẳng hạn như David Burns (1980), Martin Seligman (1991) và Carol Dweck (2006). Trong mỗi cuốn sách này, các tác giả đã trích dẫn hết nghiên cứu khoa học này đến nghiên cứu khoa học khác làm ví dụ để sao lưu các khuyến nghị của họ về thay đổi hành vi.

Nhiều cuốn sách khoa học đại chúng hiện đại cũng công bố một ý tưởng tự lực. Cuốn sách của Malcolm Gladwell "" (2013) trình bày nghiên cứu giải thích cách mọi người có thể biến điểm yếu của họ (chứng khó đọc, chấn thương thời thơ ấu) thành điểm mạnh.

Tuy nhiên, cùng với những cuốn sách có cơ sở khoa học, vẫn có những cuốn sách bán những khuyến nghị không có cơ sở và đôi khi thậm chí là điên rồ. Trong cuốn sách bán chạy nhất của mình (2006), nhà văn Rhonda Byrne lập luận rằng suy nghĩ của chúng ta gửi những rung động vào vũ trụ, và do đó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Theo lý thuyết này, những suy nghĩ tốt sẽ dẫn đến kết quả tốt, trong khi những suy nghĩ xấu tạo ra rắc rối.

Tất nhiên, những “người bán hạnh phúc” như vậy không thể đáng tin cậy và sự nổi tiếng của một cuốn sách không đảm bảo rằng nó sẽ giúp bạn thay đổi.

Năm 1999, một nghiên cứu thú vị đã được thực hiện tại Đại học California, Los Angeles. Những sinh viên tưởng tượng ra điểm cao trước khi kiểm tra dành ít thời gian chuẩn bị hơn và ghi được ít điểm hơn những sinh viên không tham gia vào quá trình tự thôi miên.

Và vào năm 2009, nhà tâm lý học Joanne Wood của Đại học Waterloo phát hiện ra rằng những người có lòng tự trọng thấp bắt đầu cảm thấy tồi tệ hơn sau khi họ bắt đầu lặp lại một cách vô nghĩa những đánh giá tích cực về bản thân. Vì vậy, sức mạnh của tư duy tích cực được áp đặt trong những cuốn sách như Bí mật thực chất chỉ là một ảo ảnh.

Sách trị liệu là một phương thuốc chữa bệnh trầm cảm

Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra tiềm năng to lớn của liệu pháp sách vì nó có thể giúp mang lại thay đổi tích cực cho cuộc sống. Tất nhiên, nếu cuốn sách dựa trên các nguyên tắc đã được chứng minh.

Những người bị trầm cảm cảm thấy tốt hơn khi đọc Wellness: A New Mood Therapy, theo một nghiên cứu của Đại học Nevada. Những người tham gia vào nhóm trị liệu bằng sách đã trải qua những cải thiện đáng kể về tâm trạng so với những người được “chăm sóc định kỳ”, bao gồm cả kê đơn thuốc chống trầm cảm.

Nhà tâm lý học John Norcross ủng hộ ý tưởng rằng những cuốn sách self-help phù hợp có thể giúp một số bệnh nhân tốt hơn thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc điều trị thần kinh khác, mà không có tác dụng phụ như làm buồn cảm xúc, mất ngủ và rối loạn chức năng tình dục.

Thuốc chống trầm cảm được kê đơn quá thường xuyên. Điều này đặc biệt đúng đối với các chứng rối loạn nhẹ mà chúng ta biết là có thể điều trị được bằng liệu pháp sách. Chúng tôi hỗ trợ liệu pháp sách. Đây là cách bạn bắt đầu với những nguyên liệu ít tốn kém nhất nhưng sẵn có nhất.

John Norcross nhà tâm lý học

Norcross đã phát triển một phương pháp đo lường hiệu quả của những cuốn sách phát triển bản thân. Ông đã nghiên cứu một nhóm hơn 2.500 nhà tâm lý học và yêu cầu họ đánh giá mức độ hiệu quả của những cuốn sách mà bệnh nhân của họ đọc. Cảm xúc đứng đầu danh sách với điểm trung bình là 1,51 trên thang điểm từ -2 (sách tệ nhất) đến 2 (sách hay nhất). Các cuốn tự truyện cá nhân, bao gồm "" (1990) của William Styron (William Styron) và "" (1995) của Kay Jamison (Kay Jamison), được chấm điểm gần như nhau. Có lẽ vì họ không chỉ đưa ra các chiến lược đối phó cụ thể mà còn giúp người mắc chứng rối loạn tâm trạng hiểu rằng họ không đơn độc.

Kết luận nào có thể được rút ra từ điều này? Độc giả cần cẩn thận hơn khi chọn sách phát triển bản thân. Sách phải cung cấp những lời hứa của họ. Nhân tiện, Norcross không tìm thấy mối quan hệ trực tiếp giữa mức độ phổ biến của một cuốn sách và hiệu quả của nó, vì vậy đừng đánh giá hời hợt, chỉ dựa vào doanh số và quảng cáo của “ngôi sao”.

Liệu pháp sách rất có thể được thực hiện tốt nhất dưới sự giám sát của bác sĩ có kinh nghiệm - người có thể giúp người đọc đánh giá mức độ tốt của một kỹ thuật cụ thể và đưa ra lời khuyên về cách áp dụng các khuyến nghị trong sách vào thực tế hoặc kê đơn điều trị nghiêm trọng hơn, nếu cần thiết.

Tất cả chúng ta đều đang cố gắng tìm ra con đường đi đến hạnh phúc của con người cho riêng mình. Mặt khác, văn học nên hướng dẫn chúng ta, đó là lý do tại sao chúng ta chỉ nên tin tưởng vào những lời khuyên đã được chứng minh. Như Franz Kafka đã viết, "cuốn sách phải là một chiếc rìu có thể cắt xuyên qua vùng biển đóng băng trong chúng ta." Văn học phải có khả năng đánh thức một điều gì đó phi thường trong chúng ta.