5 bộ bài tập từ 7 đến 30 phút

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Năm bộ bài tập này rất tốt cho những ai không thể tìm được vài giờ mỗi ngày để tập thể dục trong phòng tập thể dục. Cái dài nhất sẽ mất 30 phút. Nhưng thậm chí nó có thể được thực hiện ở nhà. Phần còn lại thậm chí còn ngắn hơn. Chuẩn bị tấm thảm - bây giờ những lời bào chữa về việc thiếu thời gian sẽ không trôi qua!

7 phút

Tập hợp các bài tập ngắn nhất đã được viết trên Lifehacker. Mười hai bài tập, mỗi bài 30 giây, với thời gian nghỉ ngắn (không quá 10 giây - theo nghĩa đen là để lấy lại hơi thở và thực hiện tư thế tiếp theo) tổng cộng mất khoảng 7 phút. Trong quá trình tập luyện như vậy với cường độ tối đa cho bạn, các cơ sẽ nhận được hiệu quả tương đương với việc chạy trong nhiều giờ.

10 phút

Buổi tập này cũng ở cường độ cao nên sẽ không mất nhiều thời gian. Thực hiện nhiều chu kỳ nhất có thể trong 10 phút, nếu có thể mà không cần nghỉ ngơi. Nếu những bài tập này quá dễ đối với bạn, hãy tập thêm tạ.

14 phút

Dành cho những người yêu thích plank - bộ 12 bài tập. Thực hiện mỗi bài tập trong khoảng 30 giây với thời gian nghỉ không quá 10 giây. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện một vài động tác kéo giãn thư giãn sau khi tập, vì thân của bạn sẽ rất căng.

20 phút

Tập các bài tập cường độ trung bình kết hợp rèn luyện tim mạch và sức mạnh. Thực hiện mỗi bài tập một cách nhanh chóng và mạnh mẽ trong 1 phút. Sau khi hoàn thành một chu kỳ gồm 10 bài tập, hãy nghỉ ngơi trong 1 phút và lặp lại chu kỳ một lần nữa.

Tập thể dục giúp đẩy nhanh nhịp tim và tạo căng thẳng tích cực cho cơ bắp của bạn. Các bài tập này cũng làm tăng tốc độ phản ứng. Tuy nhiên, nhảy mang lại một tải trọng khá lớn cho hệ thống cơ xương khớp, vì vậy bạn nên cẩn thận với việc thực hiện phức hợp nếu bạn có vấn đề về cột sống.

30 phút

Khu phức hợp dài nhất sẽ mất nửa giờ. Tuy nhiên, nó sẽ dễ chịu hơn cho những người thích hoạt động với tốc độ bình tĩnh. Thực hiện 12-15 lần lặp lại mỗi bài tập. Nghỉ 20-30 giây giữa các bài tập, nếu cần thiết. Sau đó lặp lại toàn bộ chu kỳ hai lần nữa.