Bài tập trong ngày: Tập Cardio 15 phút mạnh mẽ với dây trượt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Kết hợp các bài tập nhảy và sức mạnh với trọng lượng cơ thể của bạn.

Đây là loại dây hoàn hảo để tập tim mạch tại nhà. Nó nhỏ gọn, rẻ tiền và cho phép bạn tạo ra toàn bộ phức hợp của các bước nhảy khác nhau.

Hơn nữa, dây có thể được sử dụng cho các bài tập sức mạnh với trọng lượng cơ thể của bạn, như trong video dưới đây. Làm việc cường độ cao sẽ tăng tốc độ nhịp tim của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời các yếu tố sức mạnh sẽ tác động lên cơ bụng và cơ hông, cánh tay và vai, ngực và mông của bạn.

Tập luyện bao gồm năm bài tập:

1. Một nếp gấp với sự chuyển giao của các chân qua dây.
2. Nhảy ra khỏi trụ ngồi xổm.
3. Chống đẩy bùng nổ với sự thay đổi trong cách cài đặt tay.
4. Nhảy vào tư thế vận động viên chạy nước rút.
5. Nhảy dây.

Thực hiện mỗi yếu tố trong 30 giây mà không dừng lại, sau đó nghỉ trong nửa phút tiếp theo và bắt đầu bài tập khác. Khi bạn hoàn thành cái cuối cùng, hãy quay lại từ đầu. Hoàn thành ba vòng tròn.

Nếu bạn bắt đầu bị nghẹn ở cuối một vòng, hãy tạm dừng trong 60 giây trước khi bắt đầu vòng tiếp theo. Buổi tập của bạn sẽ lâu hơn 2 phút, nhưng bạn sẽ có thể cố gắng hết sức trong khoảng thời gian làm việc.