Bài tập trong ngày: Tập cơ bụng và hông 15 phút

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

7 bài tập mát mẻ cho mọi cấp độ thể dục.

Bài tập ngắt quãng thú vị từ huấn luyện viên thể hình Idalis Velazquez. Tập các bài tập sẽ giúp tăng tải hoàn hảo cho hông và cơ cốt lõi, tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay, đồng thời tăng sức bền cho cơ bắp.

Tập luyện phù hợp với mọi cấp độ thể lực. Ở cuối mỗi video ngắn, Idalis chỉ ra cách bạn có thể đơn giản hóa bài tập.

Tập luyện bao gồm bảy bài tập:

• Bước sang bên trong tư thế nửa ngồi xổm + nhảy ra ngoài.
• Chạm vào đầu gối trong tư thế plank bằng cách nhảy ở tư thế nửa ngồi xổm.
• Duỗi bên hông bằng nâng đầu gối.
• "Worm" với chống đẩy kép.
• "Người leo núi" theo chiều ngang.
• Nhảy lung tung.
• Thanh giảm giá chạm bốn điểm.

Bạn có thể thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây và nghỉ ngơi trong thời gian còn lại của phút. Hoặc làm việc 40 hoặc 50 giây và nghỉ 20 và 10 giây. Chọn thời gian của bạn tùy thuộc vào mức độ đào tạo. Khi bạn hoàn thành bài tập cuối cùng, hãy nghỉ ngơi trong một phút và lặp lại bài tập.