7 thói quen giúp bạn làm việc hiệu quả

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sự tự cô lập giúp giải phóng thời gian và khuyến khích sự sáng tạo: mọi người xung quanh đều nảy ra những ý tưởng mới. Nếu không có gì mới mẻ và thú vị xuất hiện trong tâm trí bạn, đó có thể là vấn đề về thói quen.

Chúng tôi đã tổng hợp thêm nhiều mẹo về cách duy trì sự tươi tắn và tràn đầy năng lượng.

1. Bạn di chuyển một chút

Nếu bạn làm việc từ xa và nằm dài trên ghế vào buổi tối, bạn có thể nhận thấy sự sụt giảm năng suất. Khi một người di chuyển một chút, não sẽ nhận được ít oxy hơn. Do đó mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc, buồn ngủ. Các hoạt động thể thao sẽ giúp: trong thời gian đó, oxy được cung cấp cho não - do đó, nó hoạt động tốt hơn. Thêm vào đó, tập thể dục thường xuyên sẽ mở rộng hồi hải mã, phần não chịu trách nhiệm về sự chú ý và trí nhớ dài hạn. Nhân tiện, để tập luyện, không nhất thiết phải ra khỏi nhà, chỉ cần thông gió tốt cho phòng trước và sau khi tập là đủ.

Làm gì

Kết hợp tập thể dục vào lịch trình hàng ngày của bạn. Tập luyện không nhất thiết phải kéo dài và quá cường độ cao: 10-15 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối là đủ để giữ cho cơ bắp và não bộ của bạn ở trạng thái tốt. Bạn có thể tìm thấy các tùy chọn bài tập phù hợp trên YouTube hoặc trong các ứng dụng thể dục dành cho yoga, khiêu vũ và rèn luyện sức bền mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

2. Bạn suy nghĩ quá nhiều và phân tích quá nhiều

Hãy nghĩ về tần suất bạn không làm điều gì đó vì bạn quan tâm đến ý kiến của người khác. Bạn đang so sánh mình với những người khác và không hoàn thành nhiệm vụ chỉ vì bạn sợ thất bại trước thời hạn. Hoặc bạn lướt qua tất cả những thất bại và sai lầm cũ trong đầu. Những suy nghĩ như vậy chỉ cản trở bạn, và bạn cần phải loại bỏ chúng.

Làm gì

Có một số cách giúp bạn sắp xếp các suy nghĩ của mình vào nếp và thư giãn.

• Thiền. Nó không có bất kỳ tính chất ma thuật và ma thuật nào, nó chỉ là một sự rèn luyện của sự chú ý, không khó để thực hiện. Ngồi thẳng và tập trung vào nhịp thở: hít vào và thở ra từ từ. Chỉ nghĩ về sự chuyển động của không khí hoặc lặp lại với bản thân một câu nói đầy cảm hứng chẳng hạn như “Tôi có thể làm bất cứ điều gì”, “Tôi xứng đáng được thành công” hoặc điều gì đó tương tự. Nếu bạn bị lạc và bắt đầu suy nghĩ về điều gì khác, hãy dừng lại và tập trung vào nhịp thở của mình.
• Thực hành chánh niệm. Để ý những suy nghĩ ám ảnh của bạn và biến chúng thành nhiệm vụ. Ví dụ, nếu bạn đang nghĩ, "Làm thế nào tôi có thể phạm một sai lầm nhỏ như vậy?" Tìm câu trả lời và giải quyết vấn đề dần dần.
• Tính trừu tượng. Nếu bạn nhận thấy rằng những suy nghĩ ám ảnh cản trở công việc, hãy nghỉ ngơi trong 2-3 phút. Trong thời gian này, hãy giải một vài câu đố, hoàn thành một trò chơi ghép hình hoặc sắp xếp sách trên kệ theo thứ tự bảng chữ cái - giải quyết công việc đòi hỏi sự tập trung tối đa.
• Các cụm từ dừng. Đưa ra những biểu hiện giúp chống lại thái độ tiêu cực. Ví dụ: "Tôi cố gắng" hoặc "Tôi có thể làm bất cứ điều gì." Hãy ghi nhớ chúng khi bạn bắt đầu phân tích lại những thất bại của mình.
• Nhật ký. Hãy vứt bỏ tất cả những lo lắng của bạn ra giấy - điều này sẽ cho phép bạn quên chúng đi ít nhất một thời gian.

3. Bạn đang ăn uống không đúng cách

Nếu bạn thường xuyên không thể tập trung, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn bã, bắt đầu ghi nhớ thông tin kém hơn và khó kiểm soát cảm xúc, bạn có thể đang ăn quá nhiều thực phẩm có đường.

Làm gì

Không nhất thiết phải bỏ đường, nhưng kẹo và bánh quy không nên thay thế một bữa ăn no. Và ăn cả hộp đồ ngọt một lúc cũng không đáng là bao. Bao gồm nhiều rau và trái cây tươi trong chế độ ăn uống của bạn, và đừng quên tỷ lệ KBZHU. Bạn có thể tính toán nó cho các mục tiêu về tuổi, kích thước cơ thể và dinh dưỡng trong các ứng dụng đặc biệt và máy tính trực tuyến. Hàm lượng calo cần thiết cũng có thể được xác định theo cách thủ công bằng công thức Mifflin-Geor.

• Đối với nam: 5 + (10 × cân nặng [kg]) + (6, 25 × chiều cao [cm]) - (5 × tuổi [năm]).
• Đối với nữ: (10 × cân nặng [kg]) + (6, 25 × chiều cao [cm]) - (5 × tuổi [tuổi]) - 161.

Để dễ dàng giải quyết mọi vấn đề và nảy ra những ý tưởng mới, bạn cần ăn nhiều protein: nam giới - từ 65 đến 117 gam mỗi ngày, phụ nữ - từ 58 đến 87 gam. Bạn có thể tiến gần đến lượng cần thiết nếu ăn một phần pho mát tự nhiên "" với hàm lượng chất béo 9% vào bữa sáng và trong bữa ăn nhẹ ban ngày. Có 24 gam protein trên 150 gam sản phẩm, cũng như một loạt các vitamin và khoáng chất hữu ích. Sữa đông này không chứa chất bảo quản, thuốc nhuộm hoặc chất độn nhân tạo: nó chỉ được chế biến từ sữa bò tươi và bột chua.

4. Bạn thiếu cảm hứng

Bạn không biết lấy ý tưởng từ đâu, mọi thứ dường như quá trần tục và thiếu thú vị. Do đó, bạn thực hiện công việc và các hoạt động hàng ngày của mình một cách tự động, không còn chỗ cho sự ngẫu hứng và sáng tạo.

Làm gì

Bạn có thể tìm cảm hứng bằng cách xem các video và bài giảng thú vị, chẳng hạn như TED hoặc bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản.

• Viết thư tự do. Lấy một tờ giấy sạch. Ở trên cùng, hãy viết một câu hỏi khiến bạn lo lắng hoặc một chủ đề mà bạn muốn suy đoán. Bây giờ, trong 5-15 phút, chỉ cần viết bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Điều chính yếu vào lúc này là tuân thủ sáu quy tắc: không cố gắng quá sức; viết nhanh và liên tục; viết theo cách bạn nghĩ; không đi quá khung thời gian; phát triển tư tưởng; thay đổi hướng chú ý. Sau khi bạn viết xong, hãy phân tâm với một nhiệm vụ khác trong bảy phút. Sau đó đọc lại và tìm kiếm những suy nghĩ thú vị trong văn bản.
• Thần kinh học. Bạn cũng sẽ cần giấy ở đây. Nhưng bây giờ không cần thiết phải viết lên đó mà là vẽ một bức tranh trừu tượng. Lấy bút mực, bút chì hoặc bút dạ và di chuyển trên tờ giấy theo bất kỳ hướng nào mà không cần suy nghĩ hay phân tích. Cuối cùng thì điều gì sẽ xảy ra - một bức tranh đẹp hay chỉ là kalyak-malyaki - không quá quan trọng. Neurographics là một bài thiền trên giấy giúp bạn bình tĩnh, thu thập suy nghĩ và tìm cảm hứng.
• Tìm kiếm những điều mới trong các mục chung. Lấy một số thứ không liên quan và kết hợp với nhau một số loại bố cục. Phân bổ tối đa 10 phút cho việc này. Vì vậy, bạn nhìn các đồ vật hàng ngày từ phía khác.

5. Bạn có một mớ hỗn độn trên màn hình của mình

Nếu bạn đang ngồi vào bàn ngay bây giờ, hãy nhìn xung quanh. Một đống giấy tờ, một cốc cà phê lạnh, sách, hàng nghìn chiếc bút, một núi đồ lưu niệm - nếu bạn nhìn thấy bất kỳ thứ gì trong số này, đã đến lúc phải dọn dẹp. Sự bừa bộn ảnh hưởng tiêu cực đến sự chú ý, cản trở công việc và nảy ra những ý tưởng mới.

Làm gì

Dọn dẹp bàn làm việc và sắp xếp không gian để giúp bạn làm việc chứ không phải ngược lại. Đối với điều này:

• Nếu bạn dành nhiều thời gian bên máy tính, hãy di chuyển màn hình cách xa bạn 43–45 cm.
• Đặt các vật dụng thường xuyên sử dụng, chẳng hạn như bút hoặc điện thoại thông minh, bên cạnh tay thuận của bạn để bạn không phải với lấy chúng.
• Cất những văn phòng phẩm không cần thiết vào tủ, chỉ để lại những thứ bạn thực sự sử dụng. Bạn chắc chắn không cần 10 cây viết.
• Đừng lạm dụng đồ đạc cá nhân của bạn. Quà lưu niệm, ảnh, cốc, bưu thiếp - tất cả những thứ này nên có chừng mực, tối đa là ba món trên bàn.
• Để một khoảng trống để làm thủ tục giấy tờ. Nếu bạn phải ký hoặc tính toán một cái gì đó, bạn sẽ không cần phải mất thời gian để dọn sạch không gian.

Cố gắng không ăn tại bàn làm việc: bạn không chỉ có thể làm bẩn hoặc làm bẩn một thứ gì đó quan trọng, bạn còn trộn lẫn công việc với giải trí.

6. Bạn thường xuyên bận rộn với một việc gì đó

Nếu bạn không làm việc, hãy ngồi trên mạng xã hội, đọc sách, xem video, chương trình truyền hình hoặc phim. Nó có vẻ giống như thư giãn đối với bạn, nhưng bộ não của bạn nghĩ khác. Anh ấy thường xuyên bận rộn - anh ấy tiếp nhận và xử lý một luồng thông tin khổng lồ, và đơn giản là anh ấy không còn thời gian và nỗ lực để nghĩ ra điều gì đó mới mẻ và thú vị của riêng mình.

Làm gì

Sắp xếp giải độc kỹ thuật số vào cuối tuần: đặt tất cả các thiết bị sang một bên, đặt điện thoại thông minh của bạn ở chế độ máy bay hoặc tắt hoàn toàn để các thông báo không làm bạn phân tâm. Điều này sẽ khiến não “chán”, nó sẽ bắt đầu tự giải trí, nghĩ ra một thứ gì đó. Lúc này, bạn có thể sắp xếp đồ đạc trong tủ, dọn dẹp căn hộ, chuẩn bị đồ ăn cho cả tuần sắp tới.

Nếu bạn không đủ cho những kỳ công như vậy, hãy thử phương pháp "không làm gì cả". Đây là cách thực hành 5-7 phút, tương tự như thiền. Sự khác biệt của họ là trong thời gian "không làm gì", bạn có thể nhớ lại các sự kiện trong quá khứ, nhưng điều này phải được thực hiện thoáng qua và không cần phân tích. Hẹn giờ, ngồi thoải mái, thở chậm và bình tĩnh, lướt qua những ký ức êm đềm trong đầu.

7. Bạn thiếu vitamin và khoáng chất

Nếu bạn không tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, thì bạn có thể không nhận đủ chất dinh dưỡng. Do đó, không chỉ thiếu năng suất và sự sáng tạo, mà còn yếu kém, suy giảm chất lượng của tóc và da, thờ ơ và các hậu quả khác.

Làm gì

Nếu bạn cảm thấy uể oải và không thể bắt đầu làm việc, có thể bạn đang thiếu một trong những yếu tố ảnh hưởng đến năng suất:

• Omega-3. Axit béo cải thiện sự trao đổi chất, trí nhớ và sức mạnh của xương. Chứa trong cá nhiều dầu, dầu hạt lanh, các loại đậu, rau xanh.
• TẠI 3. Duy trì chất lượng thị lực, chống suy giảm trí nhớ. Tìm thấy trong cá, thịt và các loại đậu.
• Ở TUỔI 12. Nó cải thiện trí nhớ, làm cho bạn tràn đầy năng lượng hơn, giúp tổng hợp serotonin, do đó cải thiện tâm trạng và thậm chí chống lại các triệu chứng trầm cảm. B12 được tìm thấy trong thịt, hải sản và các sản phẩm từ sữa.
• Magiê. Nó tham gia vào hơn 600 quá trình trong cơ thể, bao gồm cả việc giúp điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh. Magiê được tìm thấy trong chuối, bơ, hạnh nhân, hạt điều, gạo lứt, các sản phẩm từ đậu nành và sữa.

Canxi và vitamin D3 cũng giúp tăng năng suất làm việc. Bạn sẽ có đủ chúng nếu bao gồm cá, trứng và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Ví dụ như pho mát. Và để canxi được hấp thu tốt, cứ 10-15 mg một nguyên tố trong thành phần của sản phẩm thì nên có khoảng 1 gam chất béo. Đây là tỷ lệ của các thành phần trong sữa đông "Savushkin" với hàm lượng chất béo là 9%.