Bài tập trong ngày: Phức hợp để có cơ bụng khỏe và tư thế tốt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

10 bài tập yên tĩnh đang chờ bạn.

Bài tập này sẽ tăng cường cơ trực tràng và cơ xiên, cơ gấp hông, cơ kéo dài lưng - tất cả các cơ cốt lõi cần thiết cho tư thế tốt và hiệu quả trong bất kỳ môn thể thao nào.

Tập thể dục nhẹ nhàng, bạn sẽ không bị khó thở và nhịp tim cao, vì vậy bạn có thể yên tâm thực hiện chúng vào những ngày nghỉ tập.

Bài tập phức hợp bao gồm 10 bài tập. Thực hiện chúng lần lượt một số lần xác định. Bạn có thể nghỉ ngơi nếu cần, nhưng không quá lâu - 30 giây là đủ.

1. Kéo đầu gối vào ngực, nằm ngửa, 12 lần.
2. Chạm sàn - 12 lần.
3. Nâng cao tay và chân đối diện - 8 lần mỗi bên.
4. Nâng cao chân bằng một đầu gối cong - 8 lần mỗi chân.
5. Hạ chân luân phiên - 10 lần.
6. Kéo ngang - 12 lần.
7. "Xe đạp" - 12 lần.
8. Nâng cao tay và chân bằng bốn chân - 12 lần.
9. Ván với sự chuyển đổi sang cẳng tay - 10 lần.
10. Chuyển đổi sang thanh "giảm giá" - 12 lần.

Khi hoàn thành, lặp lại một lần nữa.

Chia sẻ ấn tượng tập luyện của bạn trong các bình luận.