2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Một chương trình ngắn tại nhà của huấn luyện viên thể hình ngôi sao Janet Jenkins.
Bài tập này sẽ có tác dụng tốt đối với cơ trực tràng và cơ bụng xiên, cơ gập hông, đồng thời cũng sẽ làm nhẹ cánh tay và vai.
Khu phức hợp bao gồm chín bài tập:
- "Phi tiêu" bằng chân của bạn.
- Đặt hai chân sau đầu chạm vào gối.
- Nga vò đầu gối.
- Vặn trong ván bên.
- Xoắn với đầu gối luân phiên.
- Đưa gối từ tay sang chân.
- V - giữ.
- "Kéo" với bàn chân của bạn giữ gối trong tay của bạn.
- Gõ gối ra.
Bạn có thể thực hiện các chuyển động này theo nhiều cách khác nhau:
- Dưới hình thức đào tạo ngắt quãng. Thực hiện lần lượt các bài tập trong 30-60 giây, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.
- Bằng các cách tiếp cận. Thực hiện hai đến ba hiệp với 10-15 lần lặp lại mỗi bài tập.
Đề xuất:
Bài tập trong ngày: 8 bài tập cho bụng săn chắc
Thực hiện các bài tập bụng này xen kẽ hoặc theo hình thức ngắt quãng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên nhẹ nhàng, khỏe khoắn và dẻo dai
Bài tập trong ngày: 9 bài tập cho cơ bụng săn chắc và lưng khỏe mạnh
Các bài tập cốt lõi này sẽ không chỉ có tác dụng với dạ dày của bạn mà còn có tác dụng với các cơ gập hông, cơ mông, cơ kéo dài lưng và vai. Thực hiện các động tác với tốc độ thoải mái
Bài tập trong ngày: 5 bài tập cho đôi vai khỏe mạnh và tư thế tốt
Hãy chắc chắn thử các bài tập vai này nếu bạn ngồi với cánh tay dang ra nhiều, chẳng hạn như trước máy tính hoặc lái xe
Bài tập trong ngày: 7 bài tập tuyệt vời cho cơ chân và cơ mông khỏe mạnh
Một phức hợp sẽ bơm sức mạnh, tính di động và cân bằng. Thêm vào đó, những bài tập cho chân và mông này rất thú vị. Đặc biệt nếu được thực hiện với âm nhạc
Bài tập trong ngày: Phức hợp để có cơ bụng khỏe và tư thế tốt
Các bài tập nhẹ nhàng này sẽ giúp bơm các cơ cốt lõi của bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ không bị hụt hơi, vì vậy bạn có thể thực hiện chúng vào những ngày nghỉ tập