Cách chuẩn bị cho một buổi tập luyện mệt mỏi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu có một buổi tập luyện cường độ cao theo đúng lịch trình khiến bạn phải vắt hết sức lực ra khỏi cơ thể, thì đó không phải là cơ thể cần phải chuẩn bị cho nó ngay từ đầu.

Tất nhiên, chúng ta không thể làm mà không có sự chuẩn bị cơ thể. Để làm được điều này, chúng ta cần nghỉ ngơi đầy đủ từ những lần tập trước cũng như thực hiện chế độ ăn giàu carbohydrate và magie giúp chuyển hóa glucose thành năng lượng. Nhưng điều quan trọng nhất mà chúng ta nên biết cả trước và trong khi tập luyện, khi sức lực cạn kiệt: đó không phải là cơ thể mệt mỏi, mà là não bộ.

Kelly McGonigal, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và giáo sư Stanford, trong cuốn sách Sức mạnh ý chí của cô. Làm thế nào để Phát triển và Tăng cường”nói về nghiên cứu thú vị của Timothy Noakes, giáo sư khoa học thể thao tại Đại học Cape Town. Kết quả của họ đã chứng minh rằng mệt mỏi thể thao không phải do mỏi cơ mà là do chức năng bảo vệ của não muốn ngăn chặn sự lãng phí.

Tất nhiên, điều này không phủ nhận các quá trình sinh lý, lượng đường dự trữ hạn chế và các điều kiện tương tự, nhưng Noakes lập luận:

Mệt mỏi không còn có thể được coi là một sự kiện thể chất, mà là một cảm giác hoặc cảm xúc.

Do đó, việc chuẩn bị cho một buổi tập không chỉ liên quan đến cơ thể mà còn liên quan đến não bộ. Có ba mẹo đơn giản cho việc này.

1. Thoát khỏi căng thẳng

Tránh hoặc học cách kiểm soát căng thẳng. Bản thân căng thẳng quá mức không kiểm soát được sẽ khiến tình trạng thể chất và sức khỏe trở nên tồi tệ hơn. Nhưng nó không kết thúc ở đó. Trong trạng thái căng thẳng, các bộ phận của não được bảo lưu, bao gồm cả những bộ phận chịu trách nhiệm về sự tương tác của não và cơ.

2. Tưởng tượng vượt qua

Ngày càng có nhiều nghiên cứu khẳng định rằng hình dung giúp não bộ điều chỉnh theo đúng cách. Nhiều vận động viên đã sử dụng kỹ thuật này trong một thời gian dài, tưởng tượng trong đầu cách họ thực hiện các bài tập phức tạp và cải thiện kết quả của họ trong quá trình này. Hãy tưởng tượng bạn đang nâng tạ nặng hơn, thực hiện nhiều lần hơn, vượt qua sự mệt mỏi hoặc thanh mà kết quả của bạn bị mắc kẹt.

3. Suy nghĩ tích cực

Nick Galli, một nhà tâm lý học thể thao tại Đại học California, khẳng định rằng, ngoài thể lực, niềm tin vào cô sẽ mang chiến thắng đến gần hơn. Hãy nhớ lại cách bạn đã vượt qua những khó khăn trong quá khứ, sự mệt mỏi và "Tôi không thể." Đừng cảm thấy mệt mỏi khi phải lặp lại với bản thân rằng lần này bạn cũng có thể xử lý được.

Ngoài ra, từ lâu, người ta đã biết rằng một thái độ tích cực nói chung, giống như tất cả những cảm xúc tích cực, đều có tác dụng hữu ích đối với cơ thể của chúng ta.

Sử dụng bất cứ điều gì giúp bạn cải thiện tâm trạng. Nói chung, chơi nhạc rèn luyện động lực, hoặc, ví dụ, chọn nhạc chạy bộ. Chúc cho việc tập luyện của bạn không chỉ mang lại niềm vui cho cơ bắp mà còn cho cả não bộ.

Thành tích thể thao!