Làm thế nào để ngừng lo lắng và bắt đầu sống

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Lo lắng thường tạo ra một cái bóng lớn cho những điều nhỏ nhặt.

Tục ngữ Thụy Điển.

Mọi người đi đến sự tự hủy diệt theo những cách khác nhau. Một trong số đó là lo lắng quá mức.

Ai đó lo lắng quá nhiều về những người thân yêu hoặc sự nghiệp, trong khi tạo ra những viễn cảnh tiêu cực trong đầu họ. Lo lắng biến thành con sâu đục khoét bạn thích pho mát Hà Lan và bạn ngày càng ít năng lượng hơn.

Làm thế nào bạn có thể học cách nhanh chóng đối phó với những suy nghĩ lo lắng và không để chúng xâm nhập vào đầu bạn? Chúng ta hãy xem xét một vài thủ thuật.

Tập trung vào thời điểm hiện tại. Ở "Đây" và "Bây giờ"

Trí tưởng tượng phát triển quá mức và những suy nghĩ về tình hình có thể xảy ra trong tương lai sẽ làm nảy sinh những kinh nghiệm và lo lắng lớn nhất. Nếu bạn cứ chăm chăm vào điều này và liên tục đưa ra các kịch bản tiêu cực cho sự phát triển của tình huống, nó sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp. Thậm chí còn tệ hơn nếu bạn nhớ lại một tình huống tiêu cực tương tự trong quá khứ và chiếu nó vào các sự kiện hiện tại.

Nếu bạn dành quá nhiều thời gian và sức lực để tưởng tượng tương lai theo cách tiêu cực như vậy, hoặc thường xuyên dằn vặt bản thân với những ký ức khó phai mờ trong quá khứ, điều này càng khiến hệ thần kinh của bạn yếu đi.

Nếu bạn muốn bớt lo lắng - hãy tập trung vào thời điểm hiện tại! Để làm điều này, hãy sử dụng các mẹo sau:

1. Hãy nghĩ về ngày hôm nay. Vào đầu ngày, hoặc vào lúc sự lo lắng bắt đầu bao trùm tâm trí bạn, hãy ngồi xuống một phút, dừng lại. Thở. Thu hẹp sự tập trung của bạn một cách đáng kể. Đừng nhìn về phía trước, vì bạn sẽ thấy những mục tiêu cần đạt được và bạn sẽ bắt đầu lo lắng nhiều hơn. Chỉ cần tập trung vào ngày hiện tại. Chỉ có bấy nhiêu thôi. "Ngày mai" không đi đến đâu.

2. Nói về những gì bạn đang làm bây giờ. Ví dụ: "Bây giờ tôi đang đánh răng." Rất dễ dàng để quay trở lại quá khứ và tương lai. Và cụm từ này sẽ nhanh chóng đưa bạn trở lại thời điểm hiện tại.

Hãy tự hỏi bản thân, đã bao nhiêu lần những dự đoán tiêu cực của bạn về tương lai không trở thành sự thật?

Nhiều điều mà bạn lo sợ sẽ không bao giờ xảy ra với bạn. Chúng chỉ là những con quái vật sống trong đầu bạn. Và ngay cả khi một trong những nỗi sợ hãi của bạn xảy ra, rất có thể nó sẽ không tệ như bạn đã tự vẽ ra. Lo lắng thường lãng phí thời gian.

Tất nhiên, điều này nói thì dễ hơn làm. Nhưng nếu bạn đặt câu hỏi cho bản thân rằng, bao nhiêu điều bạn lo lắng đã thực sự xảy ra trong cuộc đời mình, thì bạn chắc chắn sẽ được giải thoát.

Tập trung lại từ lo lắng căng thẳng để xem bạn có thể ảnh hưởng như thế nào đến tình hình hiện tại

Để thoát khỏi trạng thái lo lắng, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để thay đổi tình hình cho tốt hơn và bắt đầu thay đổi nó.

Chỉ có hai lựa chọn cho sự phát triển của tình huống:

1. hoặc bạn không thể ảnh hưởng đến cô ấy và, trong trường hợp này, không có ích gì khi khiến bản thân mệt mỏi vì lo lắng, 2. hoặc bạn có thể tác động đến nó, và sau đó, bạn cần ngừng lo lắng và bắt đầu hành động.

Bạn sẽ làm gì khi cảm thấy não của mình bị lo lắng?