Làm thế nào để phát triển ý chí để làm nhiều hơn nữa

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có bao nhiêu người trong số các bạn biết cách làm việc hiệu quả khi thực sự cần? Có thể đối phó với sự thôi thúc để "dính" vào điện thoại di động của bạn và không làm gì? Ngủ trong bảy hoặc tám giờ được giao cho mỗi người và học thể dục mỗi ngày? Không có gì đặc biệt, chỉ là hôm nay tôi tiếp tục đặt câu hỏi về việc củng cố ý chí - động cơ tiến bộ của con người.

Hãy nhớ những gì đã được thảo luận trong phần trước về sức mạnh ý chí. Như chúng ta đã biết, nó có lợi cho việc đào tạo, mặc dù lúc đầu, quá trình này dường như hoàn toàn không thực tế đối với chúng ta. Nhưng tôi biết từ kinh nghiệm của riêng mình rằng đây không phải là trường hợp. Thực sự, ý chí, giống như một cơ bắp, với sự quan tâm đúng mức đến bản thân, bắt đầu phát triển ổn định, hay nói đúng hơn, tích lũy, giống như miliampe trong pin.

Hãy quay trở lại định nghĩa mà chúng ta đã đưa ra cho sức mạnh của ý chí: đó là khả năng một người có thể đương đầu thành công với các nhiệm vụ, tự mình quyết định xem có nên trở thành điều gì đó hay không. Một người có ý chí mạnh mẽ, theo quy luật, có động lực nội tại cao, sẽ bảo vệ quyết định của mình, ngay cả khi anh ta vấp phải bất đồng nghiêm trọng với vị trí của mình trong lòng đối phương. Ngược lại, về mặt tâm lý, một người yếu đuối sẽ dễ dàng đầu hàng càng sớm càng tốt trước sự thương xót của kẻ chiến thắng.

Bất kể khía cạnh nào của cuộc sống mà chúng ta coi trọng, có thể là ăn uống lành mạnh, năng suất, hay tăng tốc độ viết, trước tiên chúng ta phải bước vào cuộc đấu tranh nội tâm với chính mình. Và đây, như bạn biết, là kẻ thù nguy hiểm nhất của chúng tôi. Tính đến những kiến thức đã đạt được trước đó, chúng tôi tóm tắt: đi ngược lại với mong muốn của bản thân, chúng ta dần tiêu hao nguồn dự trữ theo ý muốn của mình.

Nhờ sức mạnh ý chí, chúng ta có thể tập trung vào những việc ưu tiên và làm việc mà không bị phân tâm bởi hầu hết mọi thứ cho đến khi hoàn thành công việc.

Từ quan điểm kỹ thuật thuần túy, ý chí chủ yếu đóng vai trò hỗ trợ trong hầu hết các tình huống cuộc sống cơ bản của chúng ta, nhưng nó cũng là thành phần chính của thành công.

Vì vậy, nếu chúng ta coi sức mạnh ý chí như một cơ bắp có thể và cần được rèn luyện thường xuyên, thì nó sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và cho phép chúng ta giải quyết những công việc thực sự quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta.

Thật không may hoặc may mắn thay, điện thoại thông minh, thức ăn nhanh và mạng xã hội đã đi vào cuộc sống của chúng ta và trở thành một phần không thể thiếu của nó, nếu thiếu nó, một số người trong chúng ta (ôi kinh hoàng!) Không thể sống yên bình được nữa. Mọi thứ sẽ ổn thôi, nhưng chỉ những điều này một cách không thể nhận thấy, giờ này qua ngày khác làm suy yếu khả năng đấu tranh giành vị trí dưới ánh mặt trời của chúng ta.

Do đó, khi chúng ta thực sự cần thu thập suy nghĩ của mình và nắm tay để bắt đầu công việc cho một dự án mới, học JavaScript, và có thể giảm ba hoặc bốn kg một lần nữa, một thực tế đáng buồn đến với chúng ta: sức mạnh không còn nữa những thứ kia…

Đừng vội bực bội: con đường sẽ được làm chủ bởi người đi bộ.

Làm thế nào để loại bỏ những nghi ngờ cản trở sự tự nhận thức của chúng ta

1. Ăn những thực phẩm lành mạnh

Bộ não của chúng ta là một trong những cơ quan quan trọng nhất liên quan đến hoạt động đúng đắn của các chức năng của toàn bộ cơ thể.

Nếu bạn coi cơ thể mình như một cái thùng rác, thì không cần phải mơ rằng bộ não của bạn sẽ khiến bạn thích thú với sự minh mẫn và tươi mới của suy nghĩ.

Đồng nghĩa với việc, ý chí cũng sẽ yếu đi từ đó nên các quyết định sẽ khó khăn hơn đối với bạn.

Trên Internet, bạn có thể tìm thấy rất nhiều thông tin về cách ăn uống đúng cách. Hơn nữa, "rất nhiều" này đang phát triển về kích thước với tốc độ ánh sáng, nhanh đến mức rất khó, nếu không muốn nói là không thể, để tìm ra kiến thức có giá trị mà không nghi ngờ gì.

Khi nói đến dinh dưỡng, trong bài viết này, tôi sẽ cung cấp các khuyến nghị từ nhà văn nổi tiếng người Mỹ và nhà biện hộ về năng suất (Timothy Ferris). Ferris khuyên bạn nên tránh các loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao, chẳng hạn như bánh mì và một số mì ống, và tất cả các loại thực phẩm chiên trong ngày làm việc bất cứ khi nào có thể, ủng hộ các món ăn nhẹ lành mạnh.

Đồng thời, mỗi bữa trưa như vậy phải bao gồm các món ăn chứa protein (một quả trứng không có lòng đỏ, ức gà hoặc gà tây luộc), các loại đậu (đậu lăng, đậu) và tất nhiên, rau (rau bina, măng tây, đậu Hà Lan và món salad mùa hè thông thường).

Ngoài ra, đừng quên rằng con người 90% là nước, vì vậy hãy uống nhiều hơn. Nhưng trong mọi trường hợp, đó không nên là đồ uống có đường và rượu.

Cuối cùng là bổ sung vitamin và các chất bổ sung cần thiết cho cơ thể: canxi, magie, chiết xuất từ lá trà xanh.

2. Tập thể dục

Một lần nữa chúng ta hãy nhớ đến sự khôn ngoan phổ biến: trong một cơ thể khỏe mạnh, một tâm trí khỏe mạnh. Tốt nhất, bạn nên định kỳ làm việc ở tư thế đứng suốt cả ngày, cũng như dành ít nhất một phút để khởi động.

Bạn không cần phải tham gia một câu lạc bộ tổ chức sự kiện (mặc dù đó là một ý tưởng tuyệt vời) hoặc tập luyện sức mạnh để có được thân hình cân đối. Nhưng mọi người nên tích cực hơn và để cơ thể của họ căng thẳng vừa phải.

Bạn đã quen với việc sử dụng thang máy? Bắt đầu tập đi bộ lên xuống. Đi du lịch về nhà bằng phương tiện giao thông? Tìm cơ hội hoàn thành công việc sớm để có thể đi dạo.

Những bước đơn giản này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo nạp vào và tiếp thêm sinh lực cho bạn.

Nếu bạn viết lời bài hát, bạn sẽ ngạc nhiên rằng nó dễ dàng hơn bao nhiêu để suy nghĩ sau một cuộc dạo chơi vui vẻ. Vâng, Steve Jobs đã đúng khi nói rõ ràng.

3. Ngủ đủ giấc

Hãy đối mặt với nó, khoe khoang về việc bạn ngủ ít và bạn làm nhiều như thế nào không còn hợp thời trang nữa. Thiếu ngủ, tức là giấc ngủ kéo dài ít hơn bảy đến tám giờ một ngày, dẫn đến thực tế là bộ não của chúng ta bắt đầu hoạt động nửa vời, như thể bạn đã uống một hoặc hai ly gì đó say sưa. Và điều này, bạn thấy đó, không phải là rất phù hợp, phải không? Hơn nữa, nó là con đường trực tiếp dẫn đến suy nhược thần kinh.

Và cũng có dữ liệu cho phép chúng tôi kết luận: những người ngủ ít hơn mức họ cần, và có thu nhập thấp hơn. Vì vậy, nó đi!

Do đó, hãy có trách nhiệm. Ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, rút phích cắm điện thoại di động, đóng máy tính xách tay, uống vitamin và sẵn sàng ngủ ngon. Tôi hy vọng bạn hiểu rằng không có TV trong phòng ngủ của bạn là điều kiện tiên quyết để có một giấc ngủ lành mạnh. Ngay cả khi bạn quản lý để ngủ quên, năng suất của bạn sẽ cao hơn.

4. Ngồi thiền

Thiền dạy chúng ta tập trung vào một quá trình cụ thể trong cơ thể, chẳng hạn như hơi thở hoặc nhịp tim. Bí quyết là bằng cách ngồi trong im lặng hoàn toàn và tập trung vào một thứ gì đó như hít thở, chúng ta cũng sẽ vô tình huấn luyện cơ thể và tâm trí của mình để làm việc cùng nhau, rèn luyện khả năng tập trung khi cần, bất chấp mọi sự xao nhãng xung quanh.

Tôi đã nghi ngờ lúc đầu, nhưng nó thực sự hoạt động. Bây giờ tôi đã đưa ra quy tắc thiền 10-15 phút mỗi sáng sau khi thức dậy. Nếu bạn không biết cách thực hiện điều này một cách chính xác, hãy thử tải xuống các ứng dụng được tạo chỉ cho mục đích này: hoặc.

Nhưng hãy dành thời gian của bạn. Chỉ có ý chí thôi là chưa đủ.

Học cách không dựa vào sức mạnh ý chí trong mọi việc

Nếu bạn muốn tiếp tục thành công trong quá trình phát triển bản thân, hãy học cách sử dụng sức mạnh ý chí một cách tiết kiệm. Nếu không, vào đúng thời điểm, nguồn dự trữ của nó có thể không đủ để đạt được mục tiêu lớn lao nào đó.

Vì vậy, giai đoạn tiếp theo của công việc đối với bản thân chúng ta sẽ là đào tạo cách kiểm soát việc sử dụng các nguồn lực bên trong của bạn, thứ mà chúng ta cần thực hiện hàng ngày và theo từng đợt, có thể nói là những công việc mang tính chất tự phát.

1. Từ các bộ phận đến toàn bộ

Ý tưởng là gì? Nó rất đơn giản: chia một cách có điều kiện một nhiệm vụ lớn nhất định thành một tập hợp các nhiệm vụ phụ nhỏ hơn, để hoàn thành từng nhiệm vụ riêng biệt sẽ không ảnh hưởng đến nỗ lực đáng kể của bạn tại một thời điểm. Tại sao nó lại quan trọng? Đang giải thích. Kẻ thù tồi tệ nhất của sức mạnh ý chí là một vấn đề lớn xuất hiện ở phía chân trời, giống như Serpent Gorynych trong sử thi cổ đại của Nga, che mặt trời bằng chính nó.

Một cách đáng sợ? Thật vậy, chúng ta thường sợ hãi trước khối lượng công việc phải hoàn thành. Điều này xảy ra vì một lý do tâm lý thuần túy, như người ta nói, nỗi sợ hãi có đôi mắt to. Bạn phải hiểu rằng kiếm được một triệu trong một hoặc hai tháng là một nhiệm vụ phi thực tế. Tuy nhiên, bản thân ý tưởng này là khá thực tế, nếu bạn tiếp cận nó một cách khôn ngoan và phấn đấu với thu nhập hàng tháng khoảng bốn mươi nghìn, thì bạn sẽ mất khoảng hai năm để nhận được số tiền này.

Bản chất của mục tiêu là như nhau, và chúng ta vẫn chưa đạt được nó, nhưng về mặt tinh thần thì chúng ta đã trở nên gần hơn với nó. Có như vậy, những chủ trương, dự án lớn mới có cơ hội thành hiện thực, chứ không còn bám bụi trên “gác lửng” trong đầu chúng ta trong nhiều năm. Hãy rèn luyện bản thân để suy nghĩ theo cách này: mục tiêu phía trước càng đáng sợ, bạn càng cần có nhiều ý chí hơn để bắt đầu đạt được mục tiêu đó.

Tóm lại:

1. Chia "chiếc bánh" mục tiêu của bạn thành tám đến mười miếng mà bạn có thể nhai.
2. Chúng tôi đang "nhắm mục tiêu" thời gian cần thiết để đạt được kết quả.
3. Cùng bắt tay vào làm.

2. Tạo thói quen của riêng bạn

Chúng ta biết: cả cuộc đời của chúng ta chỉ bao gồm những điều nhỏ nhặt, có vẻ như không quá quan trọng. Nhưng điều này không phải như vậy: thói quen của chúng ta, những hành động mà chúng ta thực hiện hàng ngày và từ năm này sang năm khác, và định hình lối sống của chúng ta. Chúng ta là những gì chúng ta nghĩ về, những gì chúng ta ăn, những gì chúng ta đọc và chúng ta giao tiếp với ai. Nói chung, đây là một tin tốt.

Chúng ta đã quen với việc không nghĩ về nhiều thứ, thuật toán thực hiện mà cơ thể chúng ta đã học được trong suốt cuộc đời. Đồng ý, để đánh răng hoặc đi tắm, chúng tôi sẽ không nghiên cứu các hướng dẫn chi tiết - mọi thứ đã được biết trước. Tuy nhiên, lắp ráp một tủ ngăn kéo ikeevsky hoặc phân loại "dấu hoa thị" trên một chiếc xe đạp, mà không có hướng dẫn chi tiết, bạn có nguy cơ bị lãng phí trong vài giờ.

Nhưng mọi người có xu hướng trở nên quá đà với những thói quen không mấy hữu ích. Đó có thể là một chiếc bánh rán để thêm vào bữa tối của bạn, hoặc thói quen đặt báo thức trước ba phút một lần để nằm trên giường. Càng làm nhiều những việc này mà không cần suy nghĩ, chúng ta càng có nhiều thói quen mới.

Nhưng nếu bạn quen với điều đúng đắn thì sao?

Nếu tất cả mọi người đều làm như vậy, họ sẽ tiết kiệm được rất nhiều ý chí. Nó hữu ích cho những hành động thực sự cần thiết và quan trọng cũng có thể được thực hiện ở cấp độ bản năng. Tự trấn an bản thân rằng bạn sẽ dậy sớm vào mỗi buổi sáng để chạy trong công viên hoặc tập yoga. Khi bạn đã quen với suy nghĩ này, hãy bắt đầu áp dụng nó vào thực tế, trong khi suy nghĩ này vẫn chưa mất đi sự phù hợp. Kết quả là, nếu bạn có thể cầm cự trong ít nhất 20 ngày mà không từ bỏ điểm yếu và không giả tạo, bộ não của bạn sẽ đưa chạy bộ buổi sáng vào danh sách các hành động số một và dự trữ ý chí sẽ vẫn ở mức vừa đủ.

Vì vậy, thuật toán:

1. Xác định những gì bạn muốn đạt được.
2. Đánh dấu các mục trong danh sách mà bạn cần nỗ lực thực hiện.
3. Hãy nghĩ về những gì bạn có thể biến thành thói quen.

3. Hãy tích cực

Đối với chúng ta, cuộc sống dường như không phải lúc nào cũng dễ dàng và tràn ngập niềm vui, nó xảy ra một số sự kiện khiến chúng ta không yên tâm trong một thời gian dài. Tin buồn là sức mạnh ý chí sẽ không được hưởng lợi từ nguồn bổ sung này. Tại sao? Đúng, bởi vì chúng ta vốn dĩ phải liên tục suy nghĩ về các vấn đề, nếu chúng nảy sinh, hãy cuộn qua đầu các giải pháp khả thi. Những người thường xuyên bị căng thẳng dễ mắc phải những điểm yếu thoáng qua với mức độ nghiêm trọng khác nhau: từ việc uống thêm một tách cà phê cho đến việc "vui đùa" kéo dài 5 tiếng trong các trung tâm thương mại.

Vì vậy, chúng tôi sẽ chuyển sang các phương pháp đã được chứng minh, hiệu quả mà chúng tôi không còn phải chứng minh.

Suy nghĩ về sự tồn tại trên cõi đời của mình theo hướng tích cực, chúng ta đã đơn giản hóa rất nhiều cuộc sống của mình và khiến nó trở nên tốt đẹp hơn.

Có một kỹ thuật, hiệu quả của nó đã được xác nhận bởi những bộ óc uyên bác. Và bây giờ tôi sẽ kể cho bạn nghe về nó.

Để thêm nhiều niềm vui cho cuộc sống, hãy thử đặt những câu hỏi sau đây vào mỗi buổi sáng, khi mở mắt sau khi ngủ:

• Tôi có thể hạnh phúc về ba điều gì trong cuộc sống ngày hôm nay?
• Điều gì có thể làm cho ngày của tôi thực sự hạnh phúc?
• Tôi đã quen với việc coi thường điều gì?
• Lợi thế cá nhân của tôi là gì?

Tôi cũng khuyên bạn nên bắt đầu một cái gì đó giống như một cuốn nhật ký để nó trở thành một thói quen để đặt câu hỏi cho thực tế. Tốt nhất, bạn nên ghi chú vào cả buổi sáng và trước khi ngủ.

Giờ thì sao?

Vì vậy, nếu bạn đã có cảm hứng, sẵn sàng bắt tay vào kinh doanh và bắt đầu đào tạo ý chí mạnh mẽ, thì đây là một số mẹo thiết thực để bắt đầu nhanh chóng:

1. Cố gắng hiểu khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn cần sự can thiệp trực tiếp. Có thừa cân không? Hay thu nhập hay thay đổi? Nó có thể là vấn đề về giấc ngủ? Quan trọng nhất, hãy nhớ: không nắm bắt mọi thứ cùng một lúc.
2. Suy nghĩ. Ít nhất 10 phút mỗi sáng.
3. Đi ngủ sớm hơn bình thường một tiếng và không ngủ gật với điện thoại di động trên tay.
4. Ghi nhật ký các sự kiện, ghi lại những điều khiến bạn hạnh phúc vào mỗi buổi sáng.
5. Đặt cho mình một mục tiêu lớn, chia nó thành 8 đến 10 cột mốc có thể đạt được.
6. Hãy nghĩ xem những hoạt động hàng ngày nào có thể dần dần hình thành sức mạnh ý chí của bạn.

Hãy kiên định và thể hiện ít nhất một chút kiên trì, rồi mọi việc sẽ ổn thỏa.

Viam giám sát vadens!