Làm thế nào để phát triển và củng cố ý chí

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mười bài học quan trọng từ Willpower của Roy Baumeister và John Tierney sẽ giúp ích cho cả những người lười biếng nhất.

Nhà báo John Tierney của The New York Times, tác giả của một chuyên mục về khám phá khoa học.

1. Biết giới hạn của bạn

Dự trữ sức mạnh ý chí của bạn là có hạn. Mọi thứ xảy ra với bạn trong ngày sẽ lấy đi năng lượng của bạn và ăn hết nguồn cung cấp này. Ngay cả khi bạn đang lãng phí ý chí của mình vào những việc nhàm chán và vô nghĩa (chịu đựng một cuộc họp tẻ nhạt hoặc kìm nén sự thôi thúc đi vệ sinh), các giải pháp giả định hoặc chiến đấu với cám dỗ.

Bạn càng đưa ra nhiều quyết định, bạn càng khó thực hiện nó.

Vì vậy, bạn cần hiểu rõ mình còn bao nhiêu sức lực để dự phòng, và trước hết, hãy dành nó cho những vấn đề và quyết định quan trọng.

2. Theo dõi các triệu chứng

Cảm giác kiệt sức thể hiện theo những cách khác nhau đối với mỗi người. Nhưng kết quả luôn giống nhau: bạn bực bội và làm những điều mà sau này bạn sẽ hối hận. Để tránh điều này, hãy nghĩ đến những hậu quả lâu dài.

Khi cảm thấy sức lực cạn kiệt, cần gấp rút bù lượng glucose thiếu hụt: ăn một chút gì đó, nghỉ ngơi nửa tiếng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều sau đó.

3. Chọn chiến trường của bạn một cách có chủ ý

Suy nghĩ về triển vọng cuộc sống của bạn. Bạn có thực sự là nơi bạn muốn trở thành, hay có điều gì đó có thể được cải thiện? Tất nhiên, bạn không cần phải nghĩ về điều đó hàng ngày, nhưng nếu bạn làm điều đó ít nhất một lần mỗi năm vào ngày sinh nhật của mình, thì điều đó đã tốt rồi. Đặt mục tiêu có thể đạt được cho bản thân. Ví dụ, nếu bạn chưa sẵn sàng bỏ thuốc lá vĩnh viễn, hãy giới hạn bản thân ở mức hai điếu thuốc mỗi ngày.

4. Lập danh sách việc cần làm

Theo hiệu ứng Zeigarnik nổi tiếng, công việc kinh doanh nhỏ chưa hoàn thành sẽ làm bạn tải đầu óc và lãng phí nguồn lực của não bộ. Bạn càng trì hoãn việc làm chúng thường xuyên, chúng càng khiến bạn lo lắng. Chỉ cần viết tất cả những thứ vào danh sách (hoặc tốt hơn, cho biết một ngày cụ thể khi bạn sẽ đảm nhận chúng), và chúng sẽ không còn làm phiền bạn nữa.

5. Cẩn thận với những sai lầm khi lập kế hoạch

Bạn có thể nhớ tin tức về một tòa nhà được xây dựng trước thời hạn sáu tháng không? Dĩ nhiên là không. Nhưng sự chậm trễ giao hàng là theo thứ tự của mọi thứ. Đây là một ví dụ về lập kế hoạch sai lầm.

Đừng bao giờ đặt ra một thời hạn lạc quan cho việc làm bất cứ điều gì.

Hãy nhớ lại những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn, nhờ một người ngoài hiểu biết đánh giá thời gian và dành đủ thời gian để làm việc.

6. Đừng quên những điều cơ bản

Khi dành toàn bộ năng lượng cho mục tiêu quan trọng nhất, có thể là vượt qua kỳ thi hoặc bắt đầu một dự án mới, chúng ta có xu hướng trì hoãn các hoạt động trần tục như gội đầu hoặc dọn dẹp nhà cửa. Nhưng giữ trật tự trong và xung quanh cuộc sống là một cách đã được chứng minh để xây dựng tính tự chủ. Bạn có thể không quan tâm đến một chiếc giường không được dọn sẵn hoặc một đống lộn xộn trên bàn, nhưng tình huống này không ảnh hưởng đến tiềm thức của bạn một cách tốt nhất.

7. Tích cực trì hoãn

Sự trì hoãn không phải lúc nào cũng là điều xấu. Hãy gác lại mọi thứ cho đến sau này khi bạn muốn loại bỏ những thói quen xấu. Đừng ăn bánh ngay khi cảm thấy thích mà hãy tự hứa với lòng sẽ làm sau. Sự từ chối chậm trễ dễ biến thành sự từ chối hoàn toàn trước sự cám dỗ.

8. Không làm gì

Có một phương pháp đã được chứng minh được gọi là "phương pháp thay thế void". Nếu bạn không có sức lực và mong muốn làm việc thì đừng làm gì cả. Bạn có thể nhìn ra cửa sổ hoặc chỉ cần ngồi trên ghế. Nhưng đừng đọc sách, đừng xem video YouTube, đừng gọi đồ ăn từ một quán cà phê gần đó. Hoặc làm việc hoặc không có gì. Tin tôi đi, bạn sẽ nhanh chóng muốn làm điều gì đó hữu ích chỉ vì buồn chán.

9. Quan sát

Một phần thiết yếu của bất kỳ kế hoạch nào là theo dõi kết quả. Nếu bạn muốn giảm cân và cân nặng mỗi ngày thì tốt. Nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn viết ra kết quả của mình. Điều này sẽ giúp bạn lập những kế hoạch dài hạn thực tế hơn cho tương lai.

mười. Tự thưởng cho bản thân

Khi bạn đặt mục tiêu cho mình, hãy nghĩ xem bạn sẽ tự thưởng cho mình như thế nào khi đạt được mục tiêu đó. Ý chí không chỉ cần được kiểm soát bằng cách tự kiềm chế mà còn cần được khuyến khích. Thường xuyên tự thưởng cho bản thân khi thực hiện các bước trung gian để đạt được mục tiêu. Kết quả đạt được càng có ý nghĩa, phần thưởng càng lớn.

Phẩm chất hợp nhất tất cả những người thành công là khả năng không bỏ cuộc giữa chừng. Nhưng nếu bạn không có đủ nội lực, hãy học cách kiểm soát cảm xúc, suy nghĩ, sự bốc đồng và hiệu quả. Ý tưởng chính của cuốn sách "Sức mạnh ý chí" là mọi người đều có khả năng chống lại những cám dỗ.

"Sức mạnh của ý chí. Hãy kiểm soát cuộc sống của bạn ", John Tierney, Roy Baumeister