Phải làm gì nếu chân của bạn bị bắc cầu. 3 thủ thuật cứu sống

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những mẹo đơn giản này sẽ hữu ích khi đi biển hoặc leo dốc.

Làm gì khi bị chuột rút ở chân ngay bây giờ

Dưới đây là ba phương pháp điều trị khẩn cấp có thể giúp bạn nhanh chóng kiểm soát tình trạng chuột rút ở bất kỳ cơ nào ở chân. Chọn bất kỳ hoặc kết hợp tùy thuộc vào tình huống.

1. Tải chân bị thương

Hãy đứng trên Cách để Ngừng chuột rút cơ bắp chân và xoay trọng lượng của bạn từ đầu ngón chân đến gót chân. Tùy chọn - nhảy trên một chân. Điều này sẽ giúp cơ bị co rút được thư giãn.

2. Kéo dài

Đôi khi nó xảy ra rằng bạn không thể tải chân của bạn. Ví dụ, bạn đang bơi hoặc trên bề mặt không bằng phẳng, dốc, không ổn định. Trong trường hợp này, Kéo giãn cơ co cứng là lựa chọn tự hỗ trợ an toàn nhất.

• Nếu trứng cá muối, ngồi xuống, đặt chân thẳng trước mặt và bằng cả hai tay kéo mũi chân bị thương về phía bạn. Nếu bạn đang bơi, chỉ cần cố gắng nâng mũi chân lên đến cẳng chân mà không cần dùng tay.
• Nếu mặt trước của đùi được đưa lại với nhau, đứng lên, đặt tay lên vật gì đó ổn định, uốn cong chân bị thương ở đầu gối và kéo tất về phía mông. Trong khi bơi, hãy hít vào phổi nhiều không khí hơn để không sợ ngụp lặn dưới nước, uốn cong đầu gối và cố gắng dùng hai tay kéo chiếc tất vào mông.

Bạn sẽ cảm thấy các cơ tương ứng căng ra. Trong trường hợp này, sự nhẹ nhõm sẽ đến. Nếu khó kéo căng vì lý do nào đó, hãy chuyển sang tùy chọn thứ ba.

3. Được mát-xa

Tích cực xoa bóp vùng cơ bị ảnh hưởng bằng ngón tay hoặc bất kỳ máy mát xa nào ở tay. Bạn thậm chí có thể véo.

Nhiệm vụ của bạn là cung cấp lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng. Điều này sẽ giúp giảm co thắt.

Các cụ bà còn tính chuyện tăng tốc lưu thông máu, khuyên nên ghim vào quần bơi và chọc vào bắp thịt co quắp dưới nước. Đây cũng là một loại massage. Chỉ, nói một cách nhẹ nhàng, không hợp vệ sinh. Rốt cuộc, nó không biết loại nhiễm trùng đang trôi nổi xung quanh bạn. Do đó, chỉ có thể sử dụng phương pháp này trong những trường hợp cực đoan.

Tại sao nó lại mang chân

Co giật là rất hiếm. Hầu hết mọi người đều gặp phải chúng vài lần trong đời. Nếu không đúng như vậy và tình trạng chuột rút cơ diễn ra thường xuyên, điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân gây ra chúng.

1. Bạn đang quá sức

Căng cơ thường liên quan đến vi chấn thương - những chấn thương nhỏ và thậm chí là đứt các sợi cơ. Việc chữa lành những vết thương như vậy đi kèm với nhiều cơn khó thở quen thuộc, và đôi khi co giật.

Ngoài ra, tập thể dục cường độ cao gây ra tình trạng quá sức 13 Nguyên nhân gây ra chứng chuột rút ở chân - và cách ngăn chặn chúng của các sợi thần kinh chạy từ cơ đến tủy sống và não. Và điều này dẫn đến tình trạng co thắt không tự chủ.

2. Bạn có đôi giày không thoải mái

Đôi giày bị nát, chúng không có chỗ cuối cùng cho bàn chân của bạn, hoặc ví dụ, sai kích cỡ, do đó bạn buộc phải "giữ" đôi giày bằng các ngón chân của mình. Tất cả những điều này, thứ nhất, làm suy giảm lưu thông máu ở chân, và thứ hai, làm cho các cơ căng thẳng không tự nhiên và liên tục. Kết quả là khi “chiếc ủng Tây Ban Nha” cuối cùng bị cởi bỏ, cơ không tin vào niềm hạnh phúc của mình và không thể thư giãn - nó bị chuột rút.

3. Bạn bị làm lạnh quá mức

Sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn giữa môi trường và cơ thể gây ra hiện tượng co thắt mạch. Và tuần hoàn suy giảm liên quan có thể gây ra co cơ đau đớn.

Sự chênh lệch nhiệt độ này thường xảy ra trong quá trình bơi lội. Ngoài ra, vận động viên bơi lội, như một quy luật, cũng hoạt động, tức là, điện áp quá cao sẽ gây co thắt mạch.

4. Bạn thiếu magiê, kali và các nguyên tố vi lượng khác

Magiê, kali, natri, canxi là các chất điện giải cần thiết, thiếu các chất này sẽ làm suy yếu sự dẫn truyền các tín hiệu thần kinh trong các sợi cơ và có thể gây ra chuột rút cơ.

5. Bạn bị suy giãn tĩnh mạch

Chà, hoặc căn bệnh này mới bắt đầu phát triển. Do rối loạn hoạt động của các mạch máu, các cơ của chân có thể bị thiếu chất dinh dưỡng.

6. Bạn đang mang thai

Chuột rút cơ bắp chân là người bạn đồng hành thường xuyên của quý 2 và quý 3 của thai kỳ. Lý do cho sự xuất hiện của chúng trong trường hợp này không hoàn toàn rõ ràng. Điều gì gây ra chuột rút ở chân khi mang thai, và chúng có thể ngăn ngừa được không? …

7. Bạn có thể có xu hướng co giật

Thông thường, sự xuất hiện của co thắt có liên quan đến các "cài đặt" riêng lẻ của hệ thần kinh. Có người hoàn toàn không bị co giật, nhưng họ theo đuổi ai đó sau mỗi chuyến đi tập thể dục căng thẳng hoặc trong khi bơi lội chẳng hạn.

Làm gì để ngăn ngừa chuột rút ở chân tái phát

Để không phải đối mặt với cảm giác khó chịu, chỉ cần tuân theo các quy tắc đơn giản là đủ.

1. Đừng sốt sắng với các hoạt động thể chất, hãy biết định mức của bạn.
2. Chọn giày thoải mái.
3. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có thực phẩm chứa magiê, kali, canxi, natri. Đó là chuối, các loại hạt, thịt nạc, sữa và các sản phẩm từ sữa, trái cây họ cam quýt, táo, lê, cà rốt …
4. Nếu bạn có xu hướng bị chuột rút, hãy cố gắng tìm ra các yếu tố gây ra chuột rút. Trong tương lai, hãy tránh chúng hoặc đề phòng. Ví dụ, khi bơi, không nên bơi xa bờ hoặc bơi một mình.
5. Trước khi làm những việc thường khiến bạn bị chuột rút, hãy uống một cốc nước gừng và quế. Thức uống này sẽ làm giảm nguy cơ chuột rút. Tốt hơn là nên chuẩn bị đồ uống trước thời hạn. Đổ 3 thìa cà phê củ gừng mài và 1 thìa cà phê quế vào một lít nước sôi và để ủ trong 2-3 giờ. Bạn có thể thêm một chút mật ong để tạo hương vị.
6. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa tĩnh mạch về khả năng giãn tĩnh mạch và làm theo khuyến nghị của các bác sĩ chuyên khoa.

Khi co giật là lý do để đi khám

Ngay cả khi bạn dễ bị co giật, chúng chỉ nên xảy ra theo thời gian, chỉ khi phản ứng với một số yếu tố kích động nhất định.

Nếu chân bạn co vào nhau nhiều lần trong ngày hoặc nhiều ngày liên tiếp, đây là lý do nghiêm trọng để liên hệ với chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ khác đang theo dõi bạn. Sự gia tăng tần số có thể liên quan đến việc phát triển các rối loạn trong công việc của hệ thần kinh và các cơ quan khác.