5 tư thế giúp bạn thoát khỏi tâm trạng tồi tệ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mọi người đều cần nghỉ ngơi sau những ngày làm việc buồn tẻ. Chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển chọn các asana sẽ giúp bạn không chỉ đưa cơ thể vào nếp mà còn nâng cao tâm trạng của bạn, giúp bạn giảm bớt cảm giác chán nản.

Tất cả các bài tập này đều đòi hỏi ít sự linh hoạt hoặc kỹ năng. Thêm vào đó, bạn luôn có tùy chọn để tạo một phiên bản nhẹ hơn.

Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn phải chắc chắn rằng mình không có chống chỉ định về y tế. Điều này đặc biệt đúng với các vấn đề về lưng, nếu không, thay vì có lợi, những bài tập này lại gây hại cho sức khỏe của bạn!

Tư thế lạc đà

Động tác gập lưng giúp mở rộng trái tim và cải thiện lưu thông năng lượng. Chúng rất tốt nếu bạn luôn cảm thấy uể oải và buồn ngủ. Các tư thế "Lạc đà", "Cây cầu" và "Bánh xe" uốn cong lưng của bạn rất tốt, nhưng "Lạc đà" mang lại sự bùng nổ mạnh mẽ nhất và tâm trạng tốt, vì vậy tốt hơn là không nên thực hiện tư thế này trước khi đi ngủ..

Một lựa chọn đơn giản hơn

Để thực hiện đúng tư thế này, trước tiên bạn phải tạo một “nền tảng vững chắc” để không gây tải trọng mạnh lên các điểm yếu ở cột sống - cổ và lưng dưới.

Vì vậy, bạn cần quỳ gối, đặt ống chân và hông của bạn bằng chiều rộng của xương chậu, trong khi ống chân phải song song với nhau, và hông phải vuông góc với sàn nhà. Ấn mạnh mắt cá chân và ngón chân xuống sàn. Sau đó, bắt đầu cuốn hông vào trong như thể bạn cần ép một viên gạch vào giữa hai chân, đồng thời kéo căng xương cụt xuống. Bây giờ bạn có thể thực hiện phiên bản đơn giản nhất của tư thế - đặt lòng bàn tay vào lưng dưới, hướng các ngón tay xuống và hơi uốn cong về phía sau.

Trong tư thế này, bạn phải đứng vững trên đôi chân của mình, đồng thời xương chậu và đầu gối phải ngang bằng. Giữ ở tư thế này trong vài nhịp thở và hết sức cẩn thận khi bước ra khỏi tư thế. Để thực hiện động tác này, bạn cần ấn mắt cá chân xuống sàn nhiều hơn và siết chặt cơ lưng.

Tùy chọn phức tạp hơn

Bạn làm mọi thứ tương tự như trong phiên bản đơn giản, chỉ sau khi bạn cảm thấy thăng bằng, hãy bỏ tay ra khỏi lưng dưới và đặt chúng vào gót chân của bạn. Tốt nhất là bạn nên thực hiện bài tập này gần với một bức tường sẽ ngăn bạn mở rộng xương chậu quá xa so với đầu gối. Để hoàn toàn thoát khỏi tư thế này, trước tiên bạn cần nâng ngực hoàn toàn, sau đó nâng đầu lên.

Chống chỉ định: chấn thương lưng và cổ, đau đầu hoặc đau nửa đầu, huyết áp cao hoặc thấp.

Tư thế cúi chào

Tư thế này cũng giúp mở rộng lồng ngực và nạp đầy năng lượng cho cơ thể và tâm trí.

Một lựa chọn đơn giản hơn

Để thực hiện phiên bản đơn giản hơn, bạn cần nằm sấp, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể, gập đầu gối sao cho ống chân vuông góc với sàn, gót chân nhìn lên trần nhà. Sau đó, bạn nên hít thở sâu, trong khi hít vào, nâng đầu, vai và ngực lên một độ cao thoải mái cho bạn. Sau đó, cố gắng nâng đầu gối của bạn khỏi sàn và duỗi thẳng chân như thể bạn đang vươn đầu.

Tùy chọn phức tạp hơn

Để thực hiện phiên bản phức tạp hơn, bạn cần thực hiện tương tự như bài đơn giản nhưng chỉ dùng tay nắm lấy cổ chân và uốn cong. Để thực hiện, khi nằm sấp, bạn hãy uốn cong đầu gối sao cho gót chân nằm trên mông. Dùng tay nắm lấy gót chân và khi hít vào, từ từ nâng chúng lên, đồng thời nâng vai và ngực lên khỏi sàn. Bạn nên vươn đầu về phía trần nhà mà không bị ngửa đầu ra sau. Cúi người hết mức có thể cho phép lưng của bạn.

Chống chỉ định: mang thai, huyết áp cao và các vấn đề về tim.

Tư thế Song Ngư

Tư thế này rất tốt để giảm căng thẳng từ lưng trên của bạn. Đầu tiên, bạn nằm ngửa và duỗi thẳng chân. Khi bạn hít vào, giữ cẳng tay và khuỷu tay của bạn phẳng trên sàn, nâng ngực và đầu lên. Sau đó tựa đầu và ngửa đầu xuống sàn và giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.

Chống chỉ định: rối loạn tư thế, bệnh đường hô hấp, bệnh các cơ quan trong ổ bụng.

Tư thế em bé

Tư thế này rất tốt trong việc xoa dịu các dây thần kinh, giúp đối phó với căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời đặt vật gì mềm dưới đầu có thể giúp giảm căng thẳng từ cột sống và giảm đau lưng và cổ.

Để thực hiện, hãy ngồi trên ống chân của bạn và dang rộng đầu gối của bạn bằng chiều rộng của khung xương chậu. Đảm bảo các ngón chân cái của bạn chạm vào nhau. Ngả người về phía trước, nằm xuống và thư giãn với hai cánh tay dang rộng sang hai bên và đặt một vật gì đó mềm mại dưới đầu. Giữ nguyên tư thế thư giãn này trong một đến hai phút.

Chống chỉ định: mang thai và chấn thương đầu gối.

Tư thế cây cầu

Chắc hẳn nhiều bạn trong thời thơ ấu đã ít nhất một lần thử đứng "trên cầu", vì vậy không có khó khăn gì đặc biệt khi thực hiện asana này. Tư thế này giúp loại bỏ lo lắng, đau đầu, mệt mỏi, làm dịu hệ thần kinh, giúp đối phó với căng thẳng và trầm cảm, kéo giãn ngực, cổ và cột sống một cách hoàn hảo.

Một lựa chọn đơn giản hơn

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt hai bàn chân rộng bằng hông, đặt hai tay dọc theo thân. Nâng xương chậu của bạn lên và uốn cong ở phía sau của bạn mà không nâng vai, cổ và đầu của bạn khỏi sàn. Trong khi thực hiện asana này, hãy đảm bảo rằng đầu gối của bạn không di chuyển ra xa và nhìn về phía trước.

Tùy chọn phức tạp hơn

Để hoàn thành động tác này, bạn cần đặt hai tay sau vai, đặt lòng bàn tay xuống sàn rộng bằng vai và cố gắng đứng trên một cây cầu chuẩn, điều mà nhiều người đã quen thuộc từ các bài học thể dục ở trường. Nếu bạn không chắc chắn về tính linh hoạt của mình, tốt hơn hết là không nên chấp nhận rủi ro.

Chống chỉ định: chấn thương cột sống (đặc biệt là cổ), mang thai.

Đây không phải là toàn bộ danh sách các asana hiệu quả, chỉ là những lựa chọn đơn giản nhất, nhưng mỗi cách trong số chúng đều có thể giúp bạn nâng cao tâm trạng và giảm bớt gánh nặng cho lưng. Chúng sẽ đặc biệt hữu ích cho những người có lối sống ít vận động, vì chúng có thể giúp giảm đau và khó chịu.