Tôi đã giảm 39 kg như thế nào và đồng thời tôi nhận ra điều gì

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Blogger và là tác giả của các bài báo cho This American Life, Mental Floss, The Atlantic và The Magazine Chris Higgins về cách anh ấy giảm cân. Một năm rưỡi trước, anh ta nặng 133 kg và rất sợ chết vì béo phì.

Cách đây một năm rưỡi, tôi nhận được một nhiệm vụ từ tòa soạn - nghiên cứu xem liệu lối sống tĩnh tại có thực sự nguy hiểm đối với một người như hút thuốc hay không. Tôi bắt đầu đọc các kết quả nghiên cứu, các cuộc phỏng vấn với các bác sĩ và nghiên cứu sâu hơn về khoa học.

Đắm mình trong những tài liệu về bệnh béo phì, lối sống ít vận động, ung thư và cái chết, tôi tự bắt mình nghĩ rằng bản thân mình nặng 133 kg, và công việc của tôi là ngồi đánh máy cả ngày. Việc nhận ra điều này đặt lên vai tôi một gánh nặng. Tôi nhận ra rằng tôi cần phải làm điều gì đó.

Bước đầu tiên là điều tôi đã làm nhiều lần - tôi đăng ký một phòng tập thể dục. Nhưng lần này tôi chọn các lớp học với một huấn luyện viên cá nhân.

Khi Izzy Barth Fromm gặp tôi lần đầu tiên, cô ấy đã hỏi tôi mục tiêu của tôi là gì. Tôi đã trả lời một điều gì đó mơ hồ như "giảm cân" và "cảm thấy tốt hơn." Cô ấy làm rõ: "Chính xác thì ý bạn là gì khi cảm thấy tốt hơn?" Tôi nói, "Tôi muốn ngồi vừa trên một chiếc ghế máy bay." Tôi ghét ghế máy bay. Ghét không để phù hợp với họ. Tôi ghét việc cọ cùi chỏ vào những người hàng xóm, cố gắng thu mình lại và trở nên nhỏ bé. Cô ấy gật đầu và chúng tôi bắt đầu làm việc.

Ban đầu thật khó khăn. Sau đó, nó trở nên vui vẻ.

Lần đầu tiên tôi cảm thấy mình có thể dễ dàng ngồi vào ghế máy bay, khoảng sáu tháng sau khi bắt đầu tập luyện. Hiện tại tôi đã giảm được 39 kg, giảm 38 cm vòng eo, 30 cm vòng ngực và 28 cm vòng hông. Ghế máy bay vẫn còn xấu, nhưng chúng không còn khiến tôi cảm thấy ghê gớm nữa. Điều đó thật tuyệt.

Tôi quyết định viết về những gì tôi nhận ra trong năm qua. Tôi hy vọng kinh nghiệm của tôi là hữu ích cho ai đó.

Tôi cần một người mà tôi sẽ được kiểm soát

Izzy là huấn luyện viên cá nhân của tôi. Cô ấy dạy tôi cách tập gym, plank là gì (nghiêm túc đấy, một năm trước tôi không biết về nó), cách nâng tạ mà không bị thương. Cô cũng đưa ra lời khuyên về chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhưng vai trò quan trọng nhất của cô ấy là cô ấy là tiếng nói lương tâm của tôi.

Tôi cực kỳ hướng về kết quả và đam mê về thời hạn. Nếu tôi được đưa ra một thời hạn cuối cùng và dự kiến sẽ hoàn thành một nhiệm vụ trong thời gian đó, tôi sẽ làm hết sức mình. Tôi đã mất vài thập kỷ để học cách áp dụng phương pháp này không chỉ trong công việc mà còn liên quan đến sức khỏe của mình. Tôi phải thuê một người mà tôi cảm thấy có trách nhiệm và người sẽ thúc đẩy tôi đạt được mục tiêu của mình. Cho đến năm ngoái, tôi đã không nhận ra rằng thời hạn trong sức khỏe cũng quan trọng như công việc. Tôi rất vui vì cuối cùng tôi đã đi đến điều này.

Tôi đã im lặng về điều này trong một năm rưỡi

Tôi kiếm sống bằng việc viết các bài báo trên internet và cho các tạp chí. Nhưng hơn 18 tháng qua, theo đúng nghĩa đen trước bài báo này, tôi không nói một lời nào với độc giả về những gì đang xảy ra trong cuộc đời tôi.

Suốt thời gian qua, tôi cố gắng ăn uống điều độ và ưu tiên cho sức khỏe chứ không phải công việc. Tôi cũng cố gắng không làm sáng các bức ảnh có thể đăng trên Web và không thảo luận về các lớp học của tôi trong trình mô phỏng. Tôi sợ phải jinx nó. Tôi quyết định rằng tôi sẽ đợi ít nhất một năm (sau đó tôi thêm sáu tháng nữa) trước khi bắt đầu thảo luận công khai về vấn đề này. Và ở đây tôi.

Sụt kg, tôi hầu như không nhận thấy những thay đổi bên ngoài

Sau khi giảm 18 kg đầu tiên, quần áo của tôi trở nên quá to đối với tôi. Cô ấy đã rơi khỏi tôi. Trong tầng hầm, tôi cất quần áo cho "điều gì sẽ xảy ra nếu tôi giảm cân": những thứ mà tôi hy vọng sẽ mặc lại vào một ngày nào đó. Tôi lấy chúng ra, bắt đầu mặc chúng, và ngay sau đó chúng cũng bắt đầu rơi ra khỏi người tôi.

Nhưng sự thật phũ phàng là, mặc dù tôi biết với tâm trí rằng cơ thể mình đang thay đổi, nhưng trong gương lâu nay chẳng có gì mới cả. Chỉ 12 tháng sau, tôi nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của mình và nghĩ: "Hình như tôi đã bỏ đi một chút?"

Tôi vẫn không chắc liệu mình có đẹp hơn không. Có lẽ phải mất thời gian để não bộ của tôi quen với cơ thể mới. Gọi là chứng rối loạn định hình hay gì đó khác, nhưng tôi thực sự cảm thấy rất khó để đánh giá một cách khách quan về ngoại hình của mình. Tôi đã phải mua năm chiếc thắt lưng mới vào năm ngoái (và một chiếc bấm lỗ để thêm lỗ trên chiếc cuối cùng).

Tháng này qua tháng khác, thậm chí năm này qua năm khác, tôi không thể nhận ra những thay đổi về hình ảnh trong cơ thể mình. Vì vậy, tôi tự cân đo và lấy số đo. Người khác dễ dàng nhận thấy những thay đổi ở tôi hơn là bản thân tôi. Tất cả những gì tôi có thể làm là đặt mục tiêu theo ki-lô-gam và cm và hướng tới mục tiêu đó.

Khi bạn giảm nhiều cân, mọi người bắt đầu đưa ra những suy đoán kỳ lạ

Cách đây vài tháng, một người phụ nữ đến gặp tôi trong phòng tập thể dục và hỏi tôi làm cách nào để giảm được nhiều như vậy. Câu trả lời của tôi là sáo mòn: "Ăn kiêng và tập thể dục." Cô ấy nói, “Ồ! Ăn kiêng? " Cô ấy làm tôi bối rối: “Không, tôi chỉ ăn thức ăn lành mạnh hơn. Salad, không phải bán thành phẩm."

Một người bạn nói với tôi vào tuần trước, "Nếu tôi không biết bạn đang đi tập thể dục, tôi sẽ nghĩ rằng bạn bị bệnh gì đó." Nghe có vẻ khá nghiệt ngã, nhưng thực ra đó là một lời khen khiến tôi ấn tượng. Điều này có nghĩa là những thay đổi thực sự có thể nhìn thấy được.

Bạn cần tin tưởng ý kiến của người khác: từ bên ngoài bạn thực sự biết rõ hơn. Thành thật mà nói, những nỗ lực giảm cân trước đây đã thất bại một phần lớn vì tôi không có vợ để nói cho tôi biết tình hình của tôi như thế nào.

Từ chối đồ ăn vặt và uống quá nhiều có thể khiến bạn khó giao tiếp

Nó chỉ ra rằng rất nhiều hoạt động xã hội của tôi liên quan đến ăn uống. Chúng ta đang sống trong một thế giới mà giao tiếp thường diễn ra sau bữa tối và một ly bia.

Vì vậy, một sự thật đáng buồn là nhiều người giảm cân cảm thấy dễ dàng từ chối các cuộc họp hơn là thích nghi. Thà ở nhà còn hơn đi bar với bạn bè và bị dụ. Trước đây, tôi cũng vậy, thà ăn uống đầy đủ chứ không nên ngồi cả buổi tối với nước khoáng. Nhưng may mắn thay, phần lớn tôi đã học được cách kiểm soát lượng thức ăn và đồ uống của mình mà không ảnh hưởng đến quá trình xã hội hóa.

Tôi đã không thể làm điều đó nếu không có sự hỗ trợ của vợ tôi

Khi tôi đến phòng tập thể dục và thuê Izzy, vợ tôi Rochelle đang đi công tác. Khi trở về, Ro bình tĩnh chấp nhận sự thay đổi.

Hơn nữa, cô ấy cũng đã đăng ký chương trình mô phỏng và giờ thậm chí còn đi trước tôi trong việc giảm cân và đạt được các mục tiêu thể dục khác. Đó không phải là một phần trong kế hoạch của tôi, nhưng đó là một bất ngờ thú vị.

Tôi không nghĩ mình có thể làm được nếu không có sự giúp đỡ của cô ấy. Có lẽ, tôi đã không giảm cân nếu tôi chưa kết hôn và ở một mình vào những buổi tối với đồ ăn.

Tôi không biết phải nói thế nào về nó

Thật khó. Tôi không biết làm thế nào để kể cho bạn bè, gia đình và thậm chí cả những người lạ “câu chuyện giảm cân” của mình và trông tôi không giống một kẻ ngốc. “Này, nhìn tôi này, tôi đã giảm được rất nhiều kg,” - khoe khoang, và thôi.

Trước bài viết này, tôi không đề cập trên mạng rằng tôi đang giảm cân. Nói chung. Nhưng bây giờ tôi cảm thấy rằng tôi phải kể về nó. Tôi quyết định giảm cân vì tôi rất sợ chết vì béo phì. Bây giờ điều này làm tôi lo lắng ít hơn nhiều, vì tôi đã có tiến bộ. Và tôi thực lòng hy vọng rằng sau khi đọc bài viết này, một anh chàng ba mươi tuổi như tôi, có chiều cao trung bình và cân nặng hơn một centner, sẽ hiểu rằng anh ta có thể thay đổi và điều này sẽ có lợi cho anh ta.

Công thức kỳ diệu để giảm cân hóa ra lại cực kỳ đơn giản đối với tôi: một chế độ ăn uống hợp lý và một hệ thống luyện tập nhất quán. Vâng, tôi cũng đã xem một chương trình thực tế về thể hình. Nhưng không ai trong số họ giúp tôi giảm cân. Một huấn luyện viên cá nhân đã giúp tôi.

P. S. Không có ảnh trước và sau trong bài đăng này, nơi tôi ôm chiếc quần khổng lồ của mình với nụ cười thật tươi trên môi. Đưa những bức ảnh như vậy lên công cộng chẳng khác nào làm phim khiêu dâm đối với tôi. Nhưng bây giờ tôi thực sự mua quần jean ở một cửa hàng bình thường chứ không phải ở những cửa hàng lớn.